Главная » Фитнес » Силовые аэробные нагрузки и их влияние на похудение

Силовые аэробные нагрузки и их влияние на похудение

31 Октябрь 2013 Нет комментариев

В статье подробно рассказывается, что такоесиловые, аэробные нагрузки, их влияние на организм, описывается, каксиловые нагрузки и различные аэробные упражнения влияют на похудение.

Все прекрасно знают, что для эффективного похудения одной диеты недостаточно. Важным аспектом в похудении является и физические нагрузки различной интенсивности, которые в данном случае являются обязательными.

При выборе физических упражнений всегда возникает вопрос: какие больше будут способствовать похудению. Фитнес- клубы сейчас предоставляют множество программ: функциональный тренниг, аэробика, степ- аэробика, хот- айрон, интервальный тренинг, танцевальный фитнес. Что же выбрать женщине, которая стремится потерять несколько лишних килограмм и подтянуть фигуру. В первую очередь нужно определится с графиком тренировок.

Чтобы действительно потерять жировую массу вначале необходимо заниматься 3-4 раза в неделю. Такой график вначале покажется очень напряженным, но к нему можно привыкнуть. В последующем, для поддержания достигнутых результатов можно перейти на график 2- 3 раза в неделю. на тренировку всегда нужно идти в отличном настроении, ведь это не принудительная программа, а путь к легкости и бодрости тела. Теперь осталось только выбрать подходящий вид тренировок.

Аэробные тренировки появились в СШа еще в конце 60-х годов. Долго они не признавались ведущими культуристами и бодибилдерами. Но теперь про аэробные нагрузки знают все. Упражнения выполняются в низком или среднем темпе, при этом укрепляется сердечно- сосудистая система, улучшается вентиляция легких. При регулярных нагрузках происходит значительное сжигание подкожного жира. Эффективным будет занятие танцами, на беговой дорожке, велотренажере, бег, быстрая ходьба на свежем воздухе, езда на велосипеде. Начинать такие упражнения нужно очень осторожно, если не было предварительной подготовки. Первое занятие должно продолжаться 20 минут максимум. Перед началом занятия должна проводится разминка, которая поможет размять все мышцы, чтобы улучшить поступление к ним кислорода и снизить вероятность травмы, а в конце- заминка или растяжка, помогает успокоится пульсу и нормализовать работу сердца, расслабить мышцы от нагрузки, закрепить результат.

Силовые нагрузки представляют собой комплекс упражнений, которые чаще всего выполняются с какими- то утяжелителями или эспандерами. Они направлены на укрепления мышечного каркаса, формирование идеального рельефа тела. При помощи силовых упражнений можно создать силуэт с тонкой талией, упругими ягодицами и бедрами без признаков целлюлита. К силовым тренировкам относится фитнес- программа под названием хот- айрон. Она направлена на появление выносливости, а также сжигание жира. Программа осуществляется при помощи штанг, которые имеют различный вес. Если женщина только начинает заниматься, то вес должен быть минимальным, затем постепенно увеличивается.

Уже всеми фитнес- тренерами и врачами доказано, что достичь потери определенного количества килограмм можно, если сочетать силовые, аэробные нагрузки. Примером такой нагрузки является интервальная или круговая тренировка. Часть упражнений проводится в аэробном стиле, что способствует сжиганию подкожного жира, увеличивается обмен веществ.

Силовой блок выполняется в одинаковом темпе, упражнения направлены на укрепление мышц. Длительность каждого блока составляет примерно 10 минут. Не возникает эффект привыкания, тренируется все тело. круговую тренировку можно дополнить применением различных снарядов: скакалка, степ для аэробных упражнений, гантели, бодибар или эспандеры- для силовых. Интервальные тренировки прекрасно разнообразят обычную фитнес- программу, злоупотреблять ими нельзя ни в коем случае.

Длительность составляет 2-3 недели, затем необходимо переходить на прежний режим раздельных тренировок, например два раза в неделю аэробный фитнес, а один раз- силовой.

И очень важным дополнением к тренировкам будет являться правильное питание. Свой рацион необходимо дополнить свежими овощами, из которых получаются прекрасные салаты с добавлением оливкового масла и сока лимона, свежие фрукты, печеные яблоки- все это станет прекрасным лакомством. Готовить блюда лучше всего при помощи тушения, варки и запекания, при таком методе термической обработки сохраняется больше питательных веществ.

Придерживаясь регулярного графика силовых и аэробных нагрузок, системы правильного питания можно значительно повлиять на лишние килограммы и укрепить полностью свой организм.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: