Главная » Фитнес » Секреты совершенства Синди Кроуфорд: упражнения от звезды

Секреты совершенства Синди Кроуфорд: упражнения от звезды

12 Август 2014 Нет комментариев

Синди Кроуфорд – известная модель, чья фигура вызывает восторг мужчин и зависть женщин. Каков ее секрет стройности? Статья расскажет, как выполняяупражнения Синди Кроуфорд, достичь идеальных параметров фигуры.

Синди Кроуфорд – это женщина, которой удалось сделать потрясающую карьеру в мире высокой моды. Во время своей молодости она была очень популярной и востребованной у многих известных модельеров.

И сейчас, спустя многие годы, Синди продолжает оставаться прекрасным эталоном красоты и стройности для многих представительниц прекрасного пола, ведь многим хотелось бы иметь такую фигуру, как у неё.

Как и другие модели в 90-х годах, Синди также пыталась прославиться созданием и выпуском видеоуроков собственных фитнес-упражнений для похудения. Благодаря её курсу, действительно можно достичь потрясающих форм без изнуряющих диет.

Свой первый видеоурок Синди Кроуфорд разработала в 1992 году вместе с одним из самых опытных на то время тренеров Нью-Йорка. В курс «Секрет идеальной фигуры» входит три системы упражнений, которые отличаются только степенью сложности в исполнении.

Второй видеокурс был выпущен в 1995 году под название «Как достичь совершенства». Между прочим, даже сейчас этот видеокурс пользуется большим спросом. Модель выполняет упражнение вместе с личным тренером по фитнесу, который дополняет видео своими разъяснениями – какая группа мышц напряжена и задействована в работе при том или ином упражнении и как правильно их выполнять.

И самый последний видеокурс упражнений от Синди Кроуфорд был выпущен в 2000 году. Синди сама является матерью двух детей, поэтому она никак не забыла о представительницах прекрасного пола и о том, что фигура женщины после родов требует к себе удвоенного внимания и правильного восстановления, поэтому занятия по аэробике с Синди Кроуфорд в курсе «Новое измерение» предназначено для молодых мам. Уделяя в день совсем немного времени, можно не только восстановить фигуру, но и улучшить состояние кожи.

Главной и основной ошибкой является то, что многие забывают размять тело перед тем, как начать делать упражнения. Разминка перед каждым занятием обязательна, чтобы разогреть мышцы и не навредить им. Лучше всего начинать разминаться с шеи, а затем плавно переходить на другие части тела – плечи и руки, туловище, таз и ноги. Начинать следует с самых элементарных упражнений, а закончить разминку можно небольшим вытяжением. Для этого необходимо наклониться вперёд, чтобы туловище было расположено параллельно к полу, и положить руки на бёдра, а затем потянутся животом к полу, медленно прогибая спину. После хорошей разминки можно переходить к самим упражнениям. Ниже приведено несколько основных и самых эффективных упражнений.

·Чтобы выполнить приседания-плие необходимо поставить ноги немного шире плеч, а носки направить в разные стороны. Руки вытянуть перед собой, а затем начать делать глубокие приседания так, чтобы бедра оказывались параллельно полу. Желательно стараться не отрывать пятки от пола. Рекомендуется повторять упражнение 10 раз.

·Для выпадов необходимо выставить вперёд одну ногу и перенести на неё всю тяжесть тела, а затем согнуть её до параллельного к полу положению. Лучше всего повторять это упражнение 10 раз на каждую ногу.

·Для работы над нижним и верхним прессом необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки заложить за голову. Мышцы живота следует делать в напряженном состоянии. Далее необходимо делать небольшие подъёмы туловища, немного отрывая лопатки от пола и задерживаясь в верхней точке на несколько секунд. Для нижнего пресса практически все то же, только приподнимать нужно таз. Каждое упражнение можно чередовать между собой и повторять по 20 раз.

·Для отжимания необходимо сделать упор на мыски ног или колени и чтобы расстояние между руками на полу было чуть меньше ширины плеч. При опускании корпус вниз необходимо держать спину ровной, а локти разводить в стороны так широко, как только можно. Повторять 20 раз.

·При выполнении упражнений для ягодиц необходимо занять позицию лежа на полу, лицом вверх, согнуть колени и подтянуть их к тазу, а руки расположить вдоль туловища. Необходимо отрывать таз от пола настолько максимально, как только можно, и задерживаться в верхней точке на несколько секунд. Для лучшего результата лучше всего повторять от 20-ти до 30-ти раз.

·И последнее, самое приятное упражнение – расслабление. Все так же лежа на полу лицом вверх необходимо подтянуть колени к груди, обхватить их руками и начать покачиваться вправо-влево, а затем взад-вперёд. При исполнении этого упражнения необходимо постараться расслабить мышцы тела.

Если же заниматься регулярно, то есть через день-два, то можно похудеть буквально за месяц. Первые результаты занятий будут проявляться уже в первую неделю – самочувствие станет лучше, а когда с начала тренировок пройдёт примерно две недели, то уже не будет страшно смотреть на себя в зеркало, становиться на весы и обновлять гардероб новыми вещами. При подключении диеты, которую лучше всего разрабатывать совместно с диетологом, можно добиться наилучших результатов – сбросить в месяц от пятнадцати килограмм. Но, тем не менее, главное после того, как ненавистный лишний вес сброшен, не запускать себя и продолжать тренироваться, иначе мышцы станут дряблыми, а убранные килограммы постепенно начнут возвращаться.

Главные плюсы методики похудения Синди Кроуфорд, пожалуй, в том, что на видео она неспешно выполняет все упражнения и, несмотря на то, что занятие длится в среднем 70 минут, его можно разделить на несколько подходов. На каждое упражнение, представленное моделью, можно будет выделять больше времени, чтобы нагрузка на мышцы стала значительнее – это позволит лучше закрепить результат и сделать тренировки разнообразнее.

Если есть желание скинуть лишний вес, подтянуть и привести своё тело в хорошее состояние, то отличным помощником в этом непростом деле станутупражнения Синди Кроуфорд. Известная модель раскрыла свой секрет успеха.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: