Самые полезные упражнения для нижнего пресса живота для женщин

Статья для тех, кто хочет знать, какие существуют полезные упражнения для нижнего пресса живота для женщин. С какими распространенными ошибками чаще всего встречаются представительницы женского пола.

Упругость и плоскость живота – это мечта любого современного человека, в особенности это касается женского пола. Трудность в том, что совсем немногие знают комплекс эффективных действий, которые правильно подтягивают живот.

Упражнения, предназначенные для пресса живота — это один из результативных методов сделать фигуру не только подтянутой, но и соблазнительной. К большому сожалению, современные представительницы женского пола большими горстями глотают всякие препараты, которые своей рекламой обещают им идеальную фигуру и стройность всего за несколько суток, обмазывают себя разными составами, которые обещают мгновенное избавление и от целлюлита, неразумно ограничивают в количестве еды (либо вообще отказываются от нее) . Другими словами, и молодые девушки, и взрослые женщины делают все возможное и невозможное, чтобы за считанные дни превратить свою фигуру в идеальную.

Такая банальная лень, в конце концов, приведет их к серьезным проблемам, плачевно отражающихся на здоровье. Женщины должны помнить про один важный, самый значительный момент: обладать плоским животом можно лишь тогда, когда мышцы пресса находиться будут всегда в тонусе. Что касается живота, то придать привлекательность животу можно при помощи регулярных интенсивных занятий, направленных на тренировку мышц именно нижнего пресса. Правильно подобранный комплекс физических действий для женского пола даст возможность всего за 2-3 недели систематических тренировок придать плоскую и подтянутую форму животу, что лишь положительно отразится на внешнем виде.

Если женщина хочет скорректировать свою фигуру, ей нужно знать, что для любого комплекса подобных физических нагрузок есть собственные противопоказания. В этом случае противопоказания могут быть следующими. Если после родов женщины не прошло хотя бы одного месяца. В такой период любое упражнение для нижнего пресса живота строго запрещается, поскольку органы малого таза совсем не готовы к таким физическим нагрузкам. Женщине нельзя выполнять такой комплекс упражнений, если она страдает артериальной гипертензией либо заболеванием сердца, позвонковой грыжей либо опущением органов.

Непосредственно перед началом упражнений, любая женщина должна ознакомиться со следующими нюансами. Все занятия направленные на тренировку, необходимо вести каждый день, и уделять им не меньше 15 минут. Эффективность данным упражнениям придает не количество проделанных упражнений, а их степень качества. Во время выполнения заданий следует правильно и точно применять дыхательную технику. А для упражнений лучшее время суток считается утро, как раз когда еще не съедено ни одного кусочка. Тогда и упражнения плавными и четкими, что очень важно для результата.

Упражнение 1 — «Ножницы». Необходимо принять горизонтальное положение, сложить руки тыльной стороной вверх под ягодицы. После чего, слегка заставляя ножные мышцы и мышцы пресса, приподнять ноги вверх (расстояние, которое должно быть между ногой и полом — 35 сантиметров) . В подобном положении отодвинуть правую ногу налево таким образом, чтобы скрестить ноги (левая обязательно должна стать под правой) . Не разгибая коленей, ноги медленно разводятся в стороны, а затем опять сводятся вместе. Данное занятие необходимо провести и со второй ногой. Повторить действия примерно 25 раз на каждую конечность.

Упражнение 2 — «Поочередное спускание ног». Такое упражнение полезно именно для поперечной и прямой мышц живота. Нужно улечься на спину, руки закинуть под голову, ноги — слегка согнутые в коленях, поднять вверх прямо-перпендикулярно туловищу. Тщательно заставляя мышцы живота, поднять корпус тела до того момента, пока лопатки не отойдут от пола. После чего, находясь в подобном положении, медленно опустить правую ногу до тех пор, пока она станет касаться пола, удерживать левую ногу в неподвижном положении. После чего необходимо вернуться в исходное положение и повторить данное задание уже с левой ногой.

Упражнение 3 — «Двойное прямое вращение ног». Следует принять горизонтальное положение, руки расположить под ягодицами и обе ноги поднять вверх (примерное расстояние между полом и ногами – 20 сантиметров) . Потом, одновременно обе ноги повращать по круговой орбите 5 раз сначала по часовой стрелке, затем 5 раз против.

Упражнение 4 — «Колесо велосипеда». Такое упражнение считают одним из часто используемых и эффективных упражнений, направленных на тренинг прямых мышц живота. Для этого следует аккуратно расположиться на спину, отогнуть ноги в коленных суставах, поднятых вверх. После чего руки располагают под голову и широко расставляют локти. Затем, ритмично сокращая эластичные мышцы живота, отрывают плечи и голову от пола. После чего, поворачивая верхнюю часть тела вправо, тянуться левым локтем до правого колена, плавно выпрямляя при этом другую ногу (важно чтобы она не касалась пола) . Данное действие следует провести и со второй стороной. Любое движение должно происходить не спеша, тщательно держа под контролем технику исполнения задания.

Упражнение 5 — «Парные подъемы ног». Следует прилечь аккуратно на спину и сложить руки под ягодицами таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. После чего ноги нужно поднять вверх, так чтобы собрался прямой угол. Удерживать ноги в данном положении нужно примерно 10 секунд, после чего их нужно опустить чуть выше пола. Пребывать в таком расположении нужно также 10 секунд. Число повторений примерно от 15 до 20 раз.

Если женщину действительно тревожит ее состояние, то этот комплекс — это именно тот «золотой ключик», который она ищет. Должное и систематическое выполнение данных заданий сделают живот подтянутым, красивым и привлекательным.