Комплекс самых эффективных упражнений для похудения

Мода на бледных барышень с нездоровым цветом лица и щуплых пареньков-вампиров прошла и сегодня все больше людей задумываются о вреде лишнего веса и пользе здорового организма. Выбрать самые эффективные упражнения для похудения, как не ошибиться и не потратить время впустую. Подобранные упражнения должны захватывать все группы мышц, но это не означает, что придется работать в зале сутки напролет. Хороший тренер скажет, что главное это размять зону крестца и шею с плечами, после чего любая поза будет безопасной. Самые эффективные упражнения для похудения по мнению фитнес тренеров из известных московских спортивных центров:

1. Популярная в больших городах традиционная йога способна сжечь всего 170 ккал за полный час занятий. Увеличить количество потраченного жира можно за счет занятий фитнес-йогой или выполняя особо сложные асаны, доступные лишь стройным профессионалам.

2. Благородная верховая езда тратит около 200 ккал, только передвигаясь около часа галопом можно потратить 350-390ккал.

3. Силовые тренировки сжигают 250-400 ккал, но обычно только за счет глубокого жира. Подкожный жир плавится лучше при кардио-нагрузках.

4. Тем, кого не укачивает, можно посоветовать веселые прыжки на батуте, всего полчаса такого ребячества и 150-200 ккал, как не бывало.

5. Прогулки бодрым шагом по парку унесу 390 ккал в час. Хорошим решением будет завести собаку – она в парк заставит идти, гулять будет не скучно и более безопасно для одиночных утренних и вечерних прогулок.

6. Пеший туризм по горам и холмам с небольшим рюкзаком до 20кг, сжигает 400-550ккал. Что приравнивается к бегу и велосипедной езде, конечно все индивидуально, но получасовая велосипедная поездка унесет не менее 250 ккал.

7. Самые эффективные упражнения для похудения для молодежи – это танцы. Калорий сгорает от 500, длятся такие «тренировки» минимум два-три часа, что позволяет сжечь за один веселый и зажигательный вечер до 2,500ккал. А если пить в клубах только минеральную воду, вес будет стремительно таять.

8. Агрессивная степ-аэробика вытопчет почти 700 ккал в час, но заниматься ей рекомендуют не более 40 минут за раз, чтобы не напрягать сердце и ноги. Заниматься этим видом фитнеса можно и дома и в спортивном зале с тренером, главное – правильные движения и скорость.

9. Удивительным лидером такого топа эффективных средств для похудения стали занятия в бассейне. Обычное плавание по водным дорожкам в течение часа позволяет потратить 800ккал. Еще можно попробовать упражнения с гантелями для похудения.

Что выбрать – дело личное, но консультации профессионального тренера и врача-диетолога позволят достичь желаемых объемов быстрее, чем при домашних занятиях.