Разминка для похудения

Правильно спланированная тренировка включает в себя несколько этапов. Очередность каждого периода сохраняется неизменной: разминка, основная группа упражнений, в завершение тренировки – заминка. Комплекс упражнений для каждого этапа тренировки может варьироваться – все зависит от желания худеющего человека.

Разминка для похудения – первый этап тренировки. Все упражнения разминки выполняются плавно, без резких движений, в небыстром темпе. Серьезная основная часть тренировки потребует от мышц, легких, сердечно-сосудистой системы работы в насыщенном режиме, поэтому очень важно подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Для аэробной разминки для похудения подойдут несложные упражнения. Можно наклонять голову, разминая шею; стоит как следует проработать плечевой пояс – для этого совершают вращения кистей, предплечий, плеч, махи руками. Внимание на ноги: плавное перекатывание с пяточки на носок, ходьба на цыпочках, подъемы на носочки также хороши для похудения.

Продолжительность разминки перед основным комплексом упражнений – примерно 5-10 минут, до появления приятной теплоты в мышцах. Разминка для похудения завершена.

Мышцы разогреты и сухожилия подготовлены к интенсивной нагрузке? Значит, пора переходить к основной части тренировки. В основном блоке упражнений присутствуют элементы аэробной разминки – но каждому упражнению теперь придают больше энергичности.

Упражнения становятся немного агрессивными. Плавные вращения запястий сменяются активными махами руками в разные стороны, стоит проработать и мышцы ног – также при помощи энергичных махов, бодрых приседаний. Стоит добавить наклоны туловища – это проработает мышцы задней поверхности бедра и поясничный отдел. На этот блок упражнений 5-7 минут.

Пора переходить к наиболее тяжелой части тренировки! Все упражнения надлежит выполнять с максимальной амплитудой, на пределе возможностей. Для этой части тренировки хороши все виды тяжелых аэробных упражнений для похудения – можно заняться бегом, прыжками, делать глубокие приседания с высоким выпрыгиванием. Этот блок упражнений носит название аэробного пика; продолжительность данного этапа максимальна – не менее 20 минут занятий с высокой интенсивностью.

Завершающий этап отведен заминке, во время которой частота сердцебиения возвращается к норме, успокаивается дыхание, нормализуется кровообращение. Нередко в качестве заминки рекомендуют заняться стретчингом (растягиванием мышц).