Главная » Фитнес » Разминка для похудения: разновидности

Разминка для похудения: разновидности

18 Январь 2016 Нет комментариев

По истечении этого времени организм адаптируется к тренировкам, для результативности добавляют упражнения или изменяют нагрузки, занятия надо проводить за 2 часа до еды или отхода ко сну. Для конкретного участка тела разработаны определённые комплексы, их следует начинать с правильной разминки для похудения, результат от тренировок повысится, если комплексно подойти к проблеме избыточного веса.

Любые самые сложные упражнения для похудения расщепляют калории, сжигают жир, но когда поступление калорий возрастает, сброс лишнего веса невозможен. Требуется сбалансировать питание, обратившись за консультацией к врачу, но прибегать к диетам не стоит, поскольку это для организма дополнительный стресс. Из рациона следует исключить жирную, острую, солёную, копчёную, маринованную пищу, также продукты фаст-фуда, крепкий чай, кофе, энергетические напитки, спиртное. Меню обогащают пищей, содержащей обилие витаминов, белок, фруктозу, простые углеводы, которые легко усваиваются, рацион подбирается индивидуально в каждом случае.

Что касается разминки для похудения, то она представляет собой первый этап тренировки, все упражнения надо выполнять плавно, резких движений избегают, выбирается средний темп. Поскольку в основной части тренировок требуется серьёзная отдача от мышц, сердечно-сосудистой системы, лёгких, то крайне важным становится вопрос подготовки тела к намеченным нагрузкам.

При выполнении разминки следует учесть, что одежда не должна сковывать движения, подбираются спортивные костюмы свободного покроя, разминаться начинают с рук, руководствуются правилами, предписывающими постепенное увеличение нагрузок, переход от простых упражнений к сложным. После обыкновенных круговых движений руками можно начать занятия с гантелями, их поднимают, отводят за спину, что даёт возможность подтянуть обвисшую кожу обеих рук. Во время разминки можно отжиматься от пола, при этом укрепляются спинные и плечевые мышцы, после окончания разминки рук переходят к разминанию ног.

Ноги поднимают в положении лёжа, выполняют растягивание, приседания, последний вид упражнений для разминки в тренировке является самым сложным и наиболее эффективным.

Лёгкие упражнения хороши для аэробной разминки: наклоняют голову, разминают шею, прорабатывается плечевой пояс, делают круговые движения предплечьями, кистями, руками, ногами выполняют плавные перекаты от пятки к носкам. Число перекатов постепенно увеличивают, разогревая мышцы бёдер, ног; перед главным комплексом упражнений разминаются около 5-10 минут, теперь мышцы разогреты, сухожилия хорошо подготовлены к предстоящим интенсивным нагрузкам.

Великолепное средство для разминки — скакалка, прыжки со скакалкой способствуют быстрому похудению, подтягиванию ножных мышц, после окончания разминки ног начинают разминать спинные и брюшные мышцы: выполняют различные наклоны, качают пресс, крутят обруч.

После завершения разминки следует переходить к более интенсивным нагрузкам, такой подход обеспечивает более результативную потерю лишних килограммов. Во время разминки и тренировок не следует пить много жидкости, поскольку чрезмерное употребление жидкости понижает обменные процессы, сброс избыточного веса будет замедлен.

Отличные результаты даёт обёртывание, которое делают перед разминкой для похудения, это позволяет за короткий промежуток времени сбросить 2-3 кг. После совмещения обёртываний и физических упражнений из организма выводятся лишняя влага, шлаки, токсины, кожный покров приобретает здоровый вид.

Разминка, выполненная по всем правилам, формирует красивую осанку, подтягивает основные группы мышц, активирует и стимулирует обмен веществ, делая возможной более интенсивную потерю веса. Она направлена на общий разогрев организма, проработку основных мышц, приведение в активное состояние связочно-суставного аппарата, зачастую выполняется перед тренировками, но существуют и послетренировочные комплексы. С её помощью растягивается и приводится в состояние тонуса мышечная система, повышается сердечно-сосудистая активность, увеличивается частота пульса, организм получает аэробный вид нагрузок.

Тренировочная разминка для похудения включает лёгкие гимнастические упражнения, активизирующие обменные процессы, ускоряющие процесс сжигания жировых отложений. Время, отведённое для разминки, обусловлено дальнейшими упражнениями, перед кардиотренировкой, которая считается тяжёлой нагрузкой на организм, на разминку отводится большее количество времени.

Разминка начинается с верхней части тела, от неё постепенно делается переход к нижней, сначала разминают шею и предплечья, затем коленные суставы, ступни, упражнения выполняются в течение 10 минут. Тренировочная разминка условно разделена на общую, специальную, растяжку, послетренировочный комплекс (заминку), разновидности упражнений подготавливают все системы организма к предстоящему тренингу.

Правильно выполненная разминка является одним из решающих факторов потери лишнего веса, для достижения оптимальных результатов тело требуется разминать последовательно. В процессе разминки следует включать любимую музыку, которая поднимает настроение, улучшает самочувствие, стимулирует к более чёткому выполнению упражнений.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: