Главная » Фитнес » Расход калорий: прыжки на скакалке в течение 15 минут

Расход калорий: прыжки на скакалке в течение 15 минут

20 Январь 2016 Нет комментариев

В основе тренировочных прыжков на скакалке лежит ритм, в этом состоит её превосходство перед бегом, велосипедом, другими кардиоупражнениями, при прыжках главным образом работают мышцы ног и нижней части корпуса. С помощью данного средства можно сформировать красивую осанку, избавиться от излишков веса, целлюлита, отвисшей кожи, за час занятий происходит большой расход калорий, прыжки на скакалке — великолепный инструмент для похудения.

Способствуют сжиганию калорий, укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, просты и результативны прыжки на скакалке, какие мышцы задействованы при тренировках? Во время прыжков нагрузка распределяется на икроножные, мышцы бёдер и ягодиц, спины, ног, рук, брюшного пресса, данные группы мышц работают с различной интенсивностью, что обусловлено способом выполнения прыжков.

Большая часть нагрузок ложится на икроножные мышцы, расположенные на задней части голени, при тренировках икры работают с высокой активностью, для них характерна ранняя усталость. При тренировках нагрузки охватывают мышцы ягодиц, двуглавую, подвздошную, квадрисепсы, при прыжках есть риск повредить массивные мышечные группы бёдер из-за их активной работы. Когда прыжки осуществляются с высоким подъёмом бёдер к туловищу, подвздошные мышцы работают с наибольшей активностью, почти на пределе своих возможностей.

Мышцы спины, которые функционируют гармонично и слаженно, призваны стабилизировать туловище, удерживать позвоночный столб в правильном ровном положении, на них воздействует не более 10% всех нагрузок, но работают они крайне активно.

Нагрузки, приходящиеся на брюшные мышцы (пресс), небольшие, их при прыжках до 5%, пресс и косые брюшные мышцы стабилизируют и поддерживают туловище.

Руки при прыжках функционируют не слишком интенсивно, задействованы трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышечные группы, также предплечья, их участие в работе незначительное.

Приведённое описание справедливо для тех случаев, когда выполняются обычные прямые прыжки на скакалке, при других типах прыжков нагрузка распределяется по-другому, но задействованы будут всё те же группы мышц, а основная нагрузка будет воздействовать всё равно на икроножные.

Эффективные прыжки со скакалкой можно включать в определённые тренировочные комплексы, способствующие похудению и укреплению всего организма.

Интенсивные прыжки со скакалкой совмещают антицеллюлитный и эффект вибромассажа, тренировки сердца и сосудов, скакалка, способствующая избавлению от лишнего веса и целлюлита, являются прекрасным бюджетным вариантом решения проблем. К противопоказаниям для прыжков относят тромбофлебит, опущение матки, некоторые заболевания позвоночника и коленных суставов, хроническую сердечную недостаточность, туберкулёз костей.

Специалистами спортивной медицины был подсчитан расход калорий за 15 минут прыжков со скакалкой, когда они интенсивные, выполняются на пределе сил, происходит большая потеря калорий (около 175 ккал), активное сжигание жировой прослойки, это больше, чем при занятиях аэробикой. При часовом занятии аэробикой расход составляет около 300 cal , это означает, что занятия со скакалкой в течение часа гораздо выгоднее аэробики, упражнения с ней сжигают в час примерно 700 ккал.

Результат по расходу калорий может корректироваться в зависимости от интенсивности занятий, веса и телосложения занимающегося, в целом можно заключить, что чем дольше прыгать в активном режиме, тем больше калорий сжигается при прыжках. Максимальная частота прыжков наиболее эффективна, поскольку в таком режиме расходуется до 700-750 ккал за час тренировок при частоте 100 прыжков в минуту. Если брать во внимание вес занимающихся, то человек весом 90-95 кг за четверть часа активности со скакалкой способен утратить от 175 до 250 ккал, у людей весом до 70 кг расход калорий ниже, он составляет до 160 ккал.

При занятиях со скакалкой, ориентированных на похудение, включают низкокалорийную диету, обогащённую фруктами, овощами, витаминами, микроэлементами, из меню исключают высококалорийные продукты, алкоголь. Спортивный гардероб должен быть удобным, спортивные костюмы выбирают не слишком просторные, но они не должны стеснять движений, предпочтительна мягкая и облегающая одежда. Выбор останавливают на лёгкой и комфортной обуви со специальными фиксирующими супинаторами, плотными амортизирующими подошвами, предохраняющей от растяжения и разрыва связок.

Для эффективного похудения важно правильно подобрать «тренажёр» по длине, длина портативного тренажёра для похудения должна быть на 50 — 100 см больше роста пользователя; в спортивных магазинах большой выбор скоростных, утяжелённых, электронных моделей со счётчиком калорий.

Скипинг или прыжки со скакалкой следует начинать с самой низкой нагрузки, подпрыгивать надо невысоко, спину держать ровно, локти прижимать к телу. В этом положении нагрузка равномерно распределяется на все проблемные зоны, что делает похудение с этим инвентарём комфортным, эффективным и быстрым.

Скакалка — великолепный спортивный инвентарь, набирающий всё большую популярность среди профессиональных и спортсменов-любителей, огромное достоинство скипинга заключается в отсутствии нагрузок на суставы. Скипинг прекрасно совместим с разгрузочными днями, правильным питанием, использованием подтягивающих кремов, обёртываниями, первые положительные результаты становятся заметными после 14 дней интенсивных тренировок.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: