Главная » Фитнес » Расход калорий при силовых тренировках: сколько сжигается за час?

Расход калорий при силовых тренировках: сколько сжигается за час?

18 Январь 2016 Нет комментариев

Силовые тренировки распространены по всему миру и прибегают к ним не только спортсмены, но и простые люди, желающие обрести идеальную фигуру. Расход калорий силовые тренировки всегда подразумевают, но действовать в данном случае нужно разумно, чтобы тренировка не обернулась травмой.

Примерный расход калорий при часовой силовой тренировке

Расход калорий при силовых тренировках происходит из-за того, что человек работает всем телом, его мышцы максимально напряжены. Считается, что средний расход при интенсивных упражнениях составляет 400 Ккал в час. Если человек делает большие перерывы между подходами, то расход будет куда меньше (примерно 200-250 Ккал в час). Тут важно помнить о том, что силовая тренировка должна начинаться с адекватно подобранного веса. Если ранее человек никогда не обращался к подобным упражнениям, не стоит начинать делать их с 20-ти килограммовой гантели. Такие эксперименты с весом могут привести к серьезным травмам спины и колен.

Силовые упражнения стоит выполнять под строгим контролем профессионального тренера, поскольку он сможет вовремя определить, правильно ли занимается человек, имеют ли нагрузки необходимое воздействие. Степень расхода калорий при интенсивных силовых тренировках напрямую зависит от возраста человека, его массы тела, веса, который он берет для выполнения упражнений.

Также специалисты рекомендуют не игнорировать кардио-тренировки, поскольку они помогают привести мышцы в тонус для их дальнейшей работы с тяжелым весом гантель и штанг. При оптимальном сочетании силовых и кардио-тренировок, человек может сбросить до десяти килограмм за месяц при посещении фитнес-зала не реже 2-х раз в неделю.

Ученые пришли к удивительному выводу о том, что и после окончания силовых тренировок, человек продолжает терять лишние калории еще как минимум несколько часов. В этот период, получивший название «углеродное окно», человек может радовать себя разнообразными вкусностями без риска для фигуры.

Лучшие силовые тренировки для потери лишнего веса

Несмотря на то, что фитнес-тренеры регулярно придумывают все новые и новые тренировки, самыми эффективными вариантами силовых нагрузок остаются те, что подразумевают использование штанг и гантелей.

Выпады с гантелей помогают прокачать мышцы ног, и данное упражнение неспроста пользуется баснословной популярностью. Обычно регулярные выпады с гантелей на 5-10 килограмм помогают сбросить лишние сантиметры на бедрах уже через 2-3 недели.

Приседания с гантелями или штангой — еще один замечательный вариант упражнения, который подойдет поклонникам силовых тренировок. Приседая, человеку следует следить за тем, чтобы его колени не выходили за пределы носков каждой ноги. В таком случае, во время приседаний на колени не будет оказываться негативное воздействие, ведущее к травмам.

Следующий вариант эффективного упражнения — это подъем гантелей. Для его осуществления человеку необходимо взять в каждую руку по гантели, попеременно поднимая то одну, то вторую вверх, не сгиная локтя. Подобное упражнение помогает прокачать мышцы на руках.

Средняя продолжительность тренировки — 1-2 часа. При первом посещении зала, тренеры советуют рассчитывать нагрузку, а иначе, человек столкнется с сильнейшими болями в мышцах. Постепенно частоту и длину тренировок можно будет повышать для достижения их наибольшей эффективности и результативности.

Считается, что наиболее эффективной оказывается силовая тренировка, направленная на разные группы мышц. Именно поэтому, отправляясь в зал, человеку следует тренировать не конкретную проблемную зону, а попробовать использовать все силовые нагрузки.

Сейчас в погоне за идеальной фигурой, человек готов пойти на любые жертвы, обращаясь и к диетам, и к нагрузкам в фитнес-зале. Силовые тренировки действительно могут помочь сбросить лишний вес, но действовать здесь нужно осторожно, чтобы в итоге не столкнуться с травмой.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: