Главная » Фитнес » Простые упражнения для похудения живота: как повысить их эффективность?

Простые упражнения для похудения живота: как повысить их эффективность?

21 Январь 2014 Нет комментариев

В обзоре даны несложные упражнения для похудения, выполнять которые не составит особого труда. Упражнения для похудения живота уже через месяцпревратят эту часть тела в стройную и подтянутую.

Что делать, если не получается соблюдать умеренность в пище? Делать физзарядку! Добиться стройности помогут специальные упражнения для похудения. Делая их, удаться снизить аппетит, так как организм получит заряд бодрости.

Да-да, хоть это и кажется удивительным, но упражнения помогут организму получить положительные эмоции, которые не нужно уже будет черпать в удовольствии от еды. А если ещё знать, как правильно их выполнять, то за месяц не только уйдут лишние килограммы, но и фигура станет стройной.

Давать нагрузку мышцам следует не ранее, чем через пару часов после еды. Пища должна состоять из белков и «грубых» углеводов. После упражнений тоже сразу нельзя кушать, так как в это время начинается, и продолжается процесс активного сжигания жира. Лучше попить простой воды или с лимоном. Вот в питье после физической нагрузки себя ограничивать нельзя.

Известно, что эффективны упражнения, которые правильно выполняются. Так, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота необходимо:

  • Заниматься ежедневно. Сначала каждое упражнение следует выполнять не более 10-и раз, а затем — постепенно увеличивать нагрузку, тогда сброшенный вес не вернется.
  • Начинать выполнение упражнений лишь через 2 часа после еды.
  • Перед основной тренировкой надо провести разминку. Она поможет разогреть мышцы и приведёт к наилучшему эффекту.
  • Одежда должна быть удобной и не стеснять движения.
  • Если нагрузки интенсивные, то во время тренировки, в перерывах, чтобы восполнить потерю жидкости, нужно выпить несколько глотков воды.

Разминка

По времени она должна занимать не более 10-и минут. Состоит эта часть занятий из ходьбы, лёгкого бега и небольшой растяжки мышц. Чтобы разминка происходила веселее, можно включить любимую мелодию и делать её в танце. В результате этого поднимется настроение, и появится желание продолжать весёлую зарядку.

Основная часть

Упражнения для похудения живота направлены на работу мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Поэтому на занятиях нужно давать нагрузку обеим частям живота.

Упражнение для верхнего пресса

Оно известно всем с детства, ещё со школьных уроков физкультуры, поэтому в технике выполнения нет ничего сложного. Человек ложится на пол, а руки кладет за голову. Ноги при этом должны быть прямыми и неподвижными. Этого можно добиться, если помощник будет держать эту часть тела. Можно положить ступни под батарею и таким образом зафиксировать ноги. Если хочется заниматься с комфортом, то это делают на кровати, где спинка не целиковая, а резная.

Ступни просовываются в отверстие кроватной спинки и фиксируются таким образом. После того как это сделано, можно начинать качать пресс. Первый раз делают упражнение 10 раз, увеличивая в каждый последующий день число повторение на одно. Если на следующий день мышцы пресса станут побаливать, то сдаваться и прекращать занятия не стоит. Можно на пару дней просто сократить количество повторений.

Если всё хорошо, то через неделю осуществляют 3 подхода. Первый раз упражнение выполняется 15 раз. Затем – пару минут отдыха. Теперь предстоит сделать 12, потом снова двухминутное расслабление, и опять 15 качаний пресса.

Упражнение для нижнего пресса

Занимающийся ложится на пол, расположив руки под ягодицами. Прямые ноги поднимаются до угла 90° и медленно опускаются. Начинают также с десяти повторений и постепенно увеличивают их число.

Упражнение для косых мышц живота

Исходное положение, как и в двух предыдущих, но руки – за головой, а ноги согнуты в коленях. Теперь нужно приподнимать голову и верхнюю часть туловища так, чтобы правый локоть дотронулся до левого колена, а левый локоть оказался у правого.

Вот такие простые упражнения для живота уже через3-4 недели ежедневных занятий позволят увидеть приятные результаты.

Иногда живот увеличен, да ещё и имеет непривлекательный обвисший вид. От данной проблемы избавиться тоже помогут несложные упражнения.

От обвисшего живота

Упражнение № 1. Оно основано на хатха-йоге. При его выполнении необходимо сконцентрировать внимание на области живота.

Занимающийся встаёт прямо, руки — вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч. Глубокий резкий выдох носом и при этом — максимально втянуть живот в себя. Теперь – резкий вдох носом и живот при этом необходимо надуть. Далее – отдых несколько секунд и упражнение повторяется вновь. Первый раз его делают 5 раз, со временем постепенно увеличивают число повторении до 25 раз.

Упражнение № 2. Исходное положение — на четвереньках. Колени и ладони упираются в пол. Спина – прямая, голова – немного приподнята. Глубокий вдох, выдох, вдох.

Выдохнув, голову надо опустить вниз и выгнуть спину дугой. Продержавшись в таком положении несколько секунд, необходимо вдохнуть воздух и вернуться в начальное положение. Повторяют упражнение трижды, постепенно увеличивая до 10-и раз.

Упражнение № 3. Лёжа на полу, приподнять прямые ноги и делать упражнение «ножницы». Руки при этом расположены вдоль тела. Начинают с пяти повторов, постепенно увеличивая до 20-и.

Если у человека сидячая работа, то необходимо себя заставлять делать перерывы на 10-15 минут, чтобы размять своё тело. Если не хватает физических нагрузок, то нужно включать в своё ежедневный рацион пешие прогулки, причём полчаса следует ходить в быстром темпе.

В качестве дополнительных упражнений для снижения объёма живота можно порекомендовать его напряжение. Так можно делать несколько раз в день. Для этого нужно вдохнуть и, медленно выдыхая, втянуть его в это время в себя. Теперь можно дышать спокойно, но живот выпускать из тисков пока следует. Необходимо продержаться в таком положении 3 минуты.

Кстати, данное упражнение многие делают непроизвольно. Например, увидев на горизонте объект своей симпатии. Ведь всем хочется хорошо выглядеть и казаться стройнее. Все данные упражнения помогут этого добиться.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 2,00 из 5)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: