Программа Джиллиан Майклс: до и после

Многих интересует, какие результаты программы Джиллиан Майклс до и после. В этой статье рассказывается о том, на чем основывается программа Джиллиан Майклс и даются ценные рекомендации.

Рано или поздно необходимость привести свое тело в порядок встает перед каждым. Многие месяцами мучают себя изнурительными упражнениями, но не добиваются никакого эффекта. Но иногда встречаются эффективнее методики.

Программа Джиллиан Майклс — один из лучших, на сегодняшний день, способов привести себя в порядок. Главная причина, по которой эта программа стала так популярна, заключается в том, каких результатов добилась Джиллиан Майклс до и после того, как сама использовала методику, которую теперь предлагает. Подумать только, но обладательница великолепной фигуры раньше весила 77 килограмм при росте 152 см. Главная особенность методики в том, что постепенно приучая мускулы к однотипным упражнениям, программа Джиллиан Майклс позволит вам почувствовать, что ваше тело меняется к лучшему. И все это уже через пять дней после начала тренировок. Предупреждение: программа Джиллиан Майклс запрещена людям с проблемами со здоровьем.

Для эффективных занятий потребуется следующее:

· Набор гантелей весом от 1.4 до 2.3 килограммов.

· Запись упражнений, из которых и состоит программа Джиллиан Майклс (можно свободно раздобыть в интернете или купить на DVD, что несколько дешевле) .

· Место, где не будут отрывать от занятий. Перерывы между подходами предусмотрены, но они не превышают 5 минут, а прерывать занятия нельзя.

Чтобы сравнить результаты с теми, которых добилась Джиллиан Майклс до и после начала курса, стоит записать показатели до начала тренировок. Можно этого и не делать, но разница между цифрами «до» и «после» обрадует любого, так что оно того стоит. Основная идея программы Джиллиан Майклс в том, чтобы приучить мышцы к однотипным упражнениям, которые повторяются регулярно. За счет этого удается быстро сжечь порядка 5 кг (цифра может варьироваться) . Через 30 дней тело приобретает подтянутый вид, улучшается общий тонус.

Программа Джиллиан Майклс содержит ряд жестких условий. Главное из них — нужно заниматься каждый день по 30 минут. Каждый день. Никаких поблажек и пропусков. Упражнения должны повторяться ежедневно, иначе курс теряет весь смысл. Да, вначале будет тяжело, даже очень. Все тело будет сильно болеть и захочется устроить перерыв, но этого делать ни в коем случае нельзя. Для тех, кто далек от физических тренировок и только вступил на этот путь, лучше всего будет начать заниматься во время отпуска. Если тренировки идут совсем тяжело, стоит выполнять упражнения без весовой нагрузки. Не уложиться в отведенные тридцать дней не так страшно. Можно даже сбросить темп, если организм не справляется. Главное — не переставать заниматься, перебороть себя и постепенно выйти на нагрузки, предусмотренные программой. Работать придется, не обращая внимания на боль, превозмогая ее. То как выглядела Джиллиан Майклс до и после начала программы лучший пример того, чего можно добиться с ее помощью, если не отступать. Тело начнет меняться уже через неделю изматывающих тренировок, главное не сдаваться.

Начать тренировки лучше с гантелями на 1.4 килограмма, а по мере продвижения увеличивать нагрузки и к тридцатому дню прейти на 2.6 кг. Можно, конечно, сразу вооружиться теми, что потяжелее, но велика вероятность не выдержать весьма серьезных нагрузок, которые подразумевает программа Джиллиан Майклс, особенно на начальном этапе. Не стоит обманываться кажущейся легкостью, с которой инструктора на записи выполняют упражнения, используя гантели по 2.6 килограмма. Это профессионалы, годами занимающиеся в залах, они могут без проблем выдержать такую нагрузку, большинство обычных людей — нет.

Структурно, программа Джиллиан Майклс, состоит из трех уровней, на прохождение которых выделяется по 10 дней. Далеко не все сходу могут выдержать такой темп, особенно это касается новичков в мире тренировок. Можно использовать веса только в части подходов, а часть проделать без веса. Можно даже задержаться на первом уровне, пока организм не привыкнет к нагрузкам, и только потом менять уровень, главное не прекращать занятий. Это не армия и прогресс по расписанию здесь не обязателен. Уже к десятому дню большинство из тех, кто не сдался, выходит на требуемые показатели, и продолжают тренировки в обычном режиме. На 30 день программа Джиллиан Майклс предлагает оценить результат. Разница в 2.5-5 сантиметров гарантирована.

И это независимо от текущего уровня упражнений. Именно ради этого дня рекомендуется замерить показатели до начала тренировок. Какими бы суровыми не казались тренировки, к 30-му дню все окупится.