Главная » Фитнес » Приседания для похудения

Приседания для похудения

13 Август 2013 Нет комментариев

приседания для похудения фото

Многие из тех, кто решил использовать приседания для похудения, ошибочно полагают, что чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее уйдут ненавистные килограммы. Однако, как показывает практика, в вопросе сжигания жира важна не столько усиленная нагрузка, сколько последовательный подход.

Самое главное, что должны учитывать те, кто собирается заняться приседаниями, чтобы похудеть – это необходимость придерживаться техники, предусмотренной для таких упражнений – в противном случае первый же день занятий может обернуться травмой, которая не позволит продолжать приседания как минимум неделю, а иногда и намного больше.

Второй немаловажный момент – постепенный подход. Не думайте, что 150 приседаний в первый же день сожгут жировых отложений в пять раз больше, чем 30 – скорее всего, вес в самом начале совершенно не сдвинется с предыдущей отметки, а вот растянуть мышцы вы вполне можете. Рекомендованный режим приседаний для похудения – начинать с 30 раз по 3-4 подхода в день, добавляя по 10 приседаний ежедневно, но не более 150. Разумеется, любые рекомендации в данном вопросе индивидуальны, так как многое зависит от физической подготовки конкретного человека.

Еще одна особенность приседаний – неодинаковый эффект у разных людей. Вы можете начать одновременно заниматься с кем-либо, выполнять абсолютно идентичные упражнения, но в итоге через определенное время получить разный результат. Это вовсе не означает, что кто-то выполняет приседания добросовестно, а кто-то нет. Просто приседания для похудения – это объединение аэробных и силовых упражнений, следовательно – чем больше вес приседающего, тем больше калорий он сжигает за занятие. Таким образом, существенный разрыв в потерянных килограммах обычно наблюдается только в первые недели занятий, а после того как вес участников занятий приходит примерно к одинаковым показателям, потери веса снижаются и находятся почти на одинаковом уровне.

Для того чтобы ускорить потерю лишнего веса при помощи приседаний, и при этом не поддавать излишней нагрузке мышцы тела, специалисты рекомендуют приседать с грузом в руках – например, с гантелями. Таким образом вы увеличите массу своего тела, а следовательно – повысите количество сжигаемых за одно занятие калорий.

Если вам помимо устранения лишнего веса требуется еще и коррекция отдельных участков тела (формы ног и т.п.), проконсультируйтесь со специалистами по фитнесу – существует огромное количество разновидностей приседаний, каждый из которых влияет на ту или иную группу мышц.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: