Приседания для похудения

Многие из тех, кто решил использовать приседания для похудения, ошибочно полагают, что чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее уйдут ненавистные килограммы. Однако, как показывает практика, в вопросе сжигания жира важна не столько усиленная нагрузка, сколько последовательный подход.

Самое главное, что должны учитывать те, кто собирается заняться приседаниями, чтобы похудеть – это необходимость придерживаться техники, предусмотренной для таких упражнений – в противном случае первый же день занятий может обернуться травмой, которая не позволит продолжать приседания как минимум неделю, а иногда и намного больше.

Второй немаловажный момент – постепенный подход. Не думайте, что 150 приседаний в первый же день сожгут жировых отложений в пять раз больше, чем 30 – скорее всего, вес в самом начале совершенно не сдвинется с предыдущей отметки, а вот растянуть мышцы вы вполне можете. Рекомендованный режим приседаний для похудения – начинать с 30 раз по 3-4 подхода в день, добавляя по 10 приседаний ежедневно, но не более 150. Разумеется, любые рекомендации в данном вопросе индивидуальны, так как многое зависит от физической подготовки конкретного человека.

Еще одна особенность приседаний – неодинаковый эффект у разных людей. Вы можете начать одновременно заниматься с кем-либо, выполнять абсолютно идентичные упражнения, но в итоге через определенное время получить разный результат. Это вовсе не означает, что кто-то выполняет приседания добросовестно, а кто-то нет. Просто приседания для похудения – это объединение аэробных и силовых упражнений, следовательно – чем больше вес приседающего, тем больше калорий он сжигает за занятие. Таким образом, существенный разрыв в потерянных килограммах обычно наблюдается только в первые недели занятий, а после того как вес участников занятий приходит примерно к одинаковым показателям, потери веса снижаются и находятся почти на одинаковом уровне.

Для того чтобы ускорить потерю лишнего веса при помощи приседаний, и при этом не поддавать излишней нагрузке мышцы тела, специалисты рекомендуют приседать с грузом в руках – например, с гантелями. Таким образом вы увеличите массу своего тела, а следовательно – повысите количество сжигаемых за одно занятие калорий.

Если вам помимо устранения лишнего веса требуется еще и коррекция отдельных участков тела (формы ног и т.п.), проконсультируйтесь со специалистами по фитнесу – существует огромное количество разновидностей приседаний, каждый из которых влияет на ту или иную группу мышц.