Главная » Фитнес » Правильное питание при физических нагрузках: основной рацион

Правильное питание при физических нагрузках: основной рацион

12 Январь 2016 Нет комментариев

Сбалансированный рацион — секрет быстрого похудения, и особенно он важен в период сильнейших физических нагрузок. Зачастую именно протеиновое питание становится основой рациона при нагрузках в фитнес-зале, особенно, если речь идет о силовых тренировках.

Основы правильного рациона

Правильное питание при физических нагрузках подразумевает грамотное распределение калорий и преобладание в рационе белковой пищи. Именно белок требуется организму для наращивания мышечной массы и для восстановления костей и тканей.

Также во время сильных физических нагрузок происходит расходование огромного количества углеводов. Именно поэтому пища с содержанием углеводов также должна присутствовать в рационе. В среднем, идеальное питание человека состоит на 35% из белков, на 15% из жиров, и на 50% из углеводов.

Диетологи советуют соблюдать не только определенный рацион, но и придерживаться режима питания. Так, например, последний прием пищи должен состояться за час до тренировки. Перед самой тренировкой стоит кушать легкую, но сытную пищу, из-за которой не возникнет ощущения тяжести в животе. Так, например, можно скушать рисовую кашу с добавлением сухофруктов, яблоко и бутерброд на хлебце с красной рыбой. Такой низкокалорийный прием пищи и силами человека наполнит, и лишних килограммов не прибавит.

Если человек покушает слишком плотно непосредственно перед самой тренировкой, то на протяжении самого занятия он будет чувствовать постоянную тяжесть. В том случае, если человек использует силовые тренировки, и его цель — не сбросить жировую массу, а накачать мышечную, то ему нужно кушать как можно больше белковой пищи. Зачастую поклонники силовых тренировок прибегают к использованию специальных протеиновых коктейлей, которые помогают в выработке необходимой энергии, насыщая человека полезными микроэлементами. Зачастую протеиновый коктейль заменяет спортсмену один прием пищи, но перебарщивать с данными составами не стоит, поскольку сбалансированное питание на основе нескольких блюд будет полезнее любого порошка из банки.

Сбалансированная спортивная диета обычно подразумевает потребление фруктов, овощей, белого мяса, молочных продуктов в больших количествах.

При организации спортивного питания, человеку следует помнить, какова его цель. Если человек хочет сбросить лишнюю жировую массу, ему необходимо постепенно уменьшать количество калорий. Если же спортсмен мечтает нарастить мышечную массу, ему необходимо потреблять приличное количество калорий, необходимых для наращивания мышечных тканей.

Примерный алгоритм питания

Опытные спортсмены призывают придерживаться постоянного режима, вводя в привычку завтракать, обедать и ужинать в одно время. Завтрак должен быть довольно плотный, и обычно он включает большую порцию овсяной каши в сочетании с 3-4 вареными яйцами (кушать можно либо все яйцо, либо только белок). Запивать такой завтрак можно кефиром или водой без газа.

Если до обеденного перерыва человек проголодается, ему необходимо выпить еще стакан кефира. На обед можно скушать небольшой кусочек рыбы или куриного мяса (в среднем 200 грамм), 200 грамм коричневого риса, какой-нибудь фрукт (например, яблоко или грушу), запив все это достаточным количеством жидкости.

На ужин можно снова порадовать себя рыбой или белым мясом, а также овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Для перекуса можно использовать фрукты и кисломолочные продукты. Спортивная диета также позволяет человеку немного покушать перед сном. В частности, он может съесть до 200 грамм обезжиренного творога.

Такая диета, насыщенная белком и активными углеводами помогает при достаточной физической нагрузке накачать мышечную массу. Спортивная диета хороша и тем, что человек может активно экспериментировать с блюдами, выбирая на обед не только рыбу или куриное мясо, но и, например, тушеные овощи, обезжиренный творог, овощные салаты.

Поклонники подобного рациона питания призывают полностью отказаться от алкоголя и от курения. Также человеку, активно занимающемуся спортом, придется пить достаточное количество воды (в среднем 2-3 литра в день). Диетологи призывают отказываться от газированных лимонадов, от кофе и прочих вредных напитков отдавая предпочтение простой воде без газа.

Если перед сном человеку претит мысль о потреблении творога, он может спокойно выпить казеиновый протеин. С его помощью можно будет насытить организм полезными микроэлементами, восстановившись даже после самой изнурительной тренировки.

Спортивная диета сложна из-за того, что человеку приходится придерживаться не только определенного алгоритма питания, но и конкретного образа жизни. Так, например, человеку придется четко нормировать время приема пищи и периода сна, необходимого для нормального функционирования организма.

Постоянные физические нагрузки требуют от человека определенного рациона питания. Придерживаясь описанной выше диеты, человек сможет накачать мышечную массу, при этом не оказывая на свой организм негативного воздействия во время тренировок.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: