Основы фитнеса для похудения: инструкция для начинающих

Многие женщины начинают занятия физическими нагрузками, даже не зная элементарных основ фитнеса, а посему и результат от посещения спортзала не радует. Поэтому в статье будет дана инструкция по фитнесу для начинающих.

Каждая женщина хочет быть стройной и подтянутой, чтобы добиться этого дамы начинают посещать спортзал. Но, к сожалению, не все знают основы фитнеса, а без них результата не добиться. Поэтому важно обговорить основные моменты.

В настоящее время очень много фитнес клубов, а уж заниматься в них для женщин стало делом престижа. Многие просто ходят туда для общения и «галочки» не задумываясь о результатах от посещения. Если дам все устраивает, то хорошо, можно продолжать такие походы в клуб. Но если представительница прекрасного пола хочет подкорректировать фигуру, то очень важно знать с чего начать. В противном случае женщина может просто потерять интерес к занятиям и бросит их, так и не поняв, как это заниматься фитнесом.

Инструкцию по фитнесу стоит начать с разрушения стереотипов. Многие девушки в силу своей неопытности считают, что если они будут заниматься на силовых тренажерах и поднимать гантели, то накачают себе тело совершенно ужасных размеров. Стоит успокоить дам. В женском организме мало тестостерона, а посему сильно нарастить мышцы просто не возможно. Поэтому при занятиях в спортзале не стоит бояться работать с гантелями, штангами и прочими силовыми тренажерами, они наоборот помогут приобрести красивую фигуру.

Еще одно заблуждение многих представительниц прекрасного пола заключается в том, что они считаю, что можно подкорректировать только одну часть тела, например, ноги. Такого тоже не бывает. Дело в том, что все мышцы у человека взаимосвязаны, и нельзя прорабатывать одну часть тела, забыв про другую. Самый оптимальный вариант – прорабатывать на тренировках самые крупные мышцы. К ним относится спина, грудь, пресс. Например, очень эффективно заниматься по такой схеме: первый день – спина, грудь и руки (бицепс, трицепс) . Второй день – пресс плюс ноги, ягодицы, задняя и внутренняя поверхность бедра. Дни таких тренировок необходимо чередовать. Длительность занятий должна составлять 40-45 минут, тренировки не более 3 раз в неделю. Только при таком комплексном подходе можно добиться хороших результатов, которые будут заметны уже через 1,5-2 месяца. Главное не делать большого перерыва в занятиях иначе все успехи пойдут насмарку.

Помимо силовых тренировок не стоит забывать и про занятия на кардиотренажерах. Такие тренировки целесообразнее всего проводить в дни свободные от силовых. Но тут все индивидуально. Например, тем представительницам прекрасного пола, которым нужно скинуть вес рекомендуется посещать кардиотренажеры 3-4 раза в неделю. А тем дамам, которые работают над внешним видом, то есть убирают дряблость кожи и приводят мышцы в тонус, вполне хватит одной кардиотренировки в семь дней. Длительность занятий на кардиотренажерах варьируется от 45 до 60 минут. Главное помнить одно правило – сжигание жировых отложений начинается только с 20 минуты занятий. Поэтому тренировка, например, на беговой дорожке в течение 10 минут не поможет похудеть, но может быть отличной разминкой перед основными упражнениями. Если женщина хочет совместить в один день и силовую тренировку и кардио, то начинать нужно с силовой части. Так как это поможет лучше запустить процесс сжигания калорий.

На какую бы тренировку не шла женщина нужно воздержаться от еды за два часа до занятий. В противном случае может стать нехорошо. А вот пить воду до, вовремя и после занятий обязательно, дабы организм не перегрелся, и не произошло обезвоживание. Одежду для занятий рекомендуется выбирать из натуральных, дышащих материалов. Она не должна сковывать движений и приносить дискомфорт.

В принципе, это все самые основные моменты для начала занятий фитнесом. Тем женщинам, которые очень далеки от спорта и никогда не чем не занимались только теории будет недостаточно. Для того чтобы добиться заметного результата им стоит обратиться к инструктору в фитнес клубе, а по возможности, нанять личного тренера. Специалист нужен на первых порах, он поможет правильно выполнять упражнения, а также объяснит, какие мышцы прорабатывает тот или иной снаряд. А уж дальше женщина сможет самостоятельно совершенствовать свою фигуру.

Нет людей, у которых бы не получалось заниматься фитнесом. А тем женщинам, которым первое время совсем сложно стоит начать с кардиотренажеров. Они помогут втянуться в процесс занятий.