Главная » Фитнес » Лучшие упражнения для похудения

Лучшие упражнения для похудения

8 Август 2013 3 коммент.

лучшие упражнения для похудения фото

В материале описываются самые эффективные упражнения, благодаря которым многие женщины избавляются от жировых отложений и возвращают мышцам необходимую упругость. В статье также рассказывается о японской методике похудения и танцевальных занятиях.

Специалисты по фитнесу и врачи утверждают, что лучшие упражнения для похудения – это те, которые позволяют хорошо пропотеть и значительно улучшить в организме обмен веществ. Бегайте по утрам, приседайте, качайте пресс, танцуйте и прыгайте на скакалке – и через месяц усиленных тренировок Вы сбросите от 5 до 10 килограммов. Уделяйте сначала занятиям около 20 минут, увеличьте время до часа. Важно правильно питаться: кушайте больше овощей, различных каш и фруктов. Откажитесь на время от пирожных, жирной пищи и высококалорийной еды.

Избавиться от жировых накоплений в области талии помогут и простые японские упражнения, которые разработал известный врач Фукуцудзи. Его метод позволяет женщинам быстро скидывать вес без физических нагрузок, например, некоторые девушки сбрасывали до 4 килограммов в неделю. Врач за время многолетней работы пришел к выводу, что при расхождении ребер начинает полнеть верхняя часть туловища. Если «проблемы» связаны с костями таза, то лишний жир появляется в области бедер.

Вам понадобится обычное полотенце, скрутите его трубочкой. Его необходимо положить под поясницу на уровне пупка. Лягте на твердую поверхность. Вытяните руки и соедините мизинцы.  Ноги нужно расположить на ширине плеч, а потом прислоните большие пальцы друг к другу. В Японии такие занятия считаются лучшими упражнения для похудения, которые не требуют сильных физических усилий. В день достаточно так пролежать около 5 минут. Новички занимаются по 2 минуты, увеличивая постепенно время занятия.

какие упражнения для похудения лучшие фото

Существует множество танцевальных упражнений, которые помогут привести фигуру в порядок. Многие женщины записываются на фитнес и занимаются под наблюдением тренера. Занятия можно проводить и дома под музыку:

  • Станьте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Отводим правую ногу в сторону и перемещаем на нее вес тела. Правую руку нужно поднять вверх, левую – отвести в сторону. Подбородком дотрагиваемся до левого плеча.

какие лучшие упражнения фото

  • Отведите руки назад и поднимите ногу. Приподнимитесь на носочке и задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем резко становитесь в стойку бегуна: корпус должен находиться как можно ниже к полу, правая нога расположена спереди, руки перед собой.  Лучшие упражнения для похудения делаем и для другой ноги. Занятия длятся около 5 минут.

  • Ритмично приседаем, скользим руками по бедрам вниз. Когда ягодицы окажутся максимально близко к полу, резко подпрыгиваем, стараемся руками достать потолка. Поворачиваемся на 180º.

Можно привычные упражнения для похудения, которые делаются в школе во время занятий физкультуры, выполнять под музыку. Каждый день уделяйте тренировке минимум 20 минут. Какие самые эффективные упражнения для похудения решать вам.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

3 коммент.»

  • Юлиана пишет:

    Японцы все таки молодцы! Что –нибудь да придумают! Даже к процессу похудения у них свой подход.

  • Татьяна пишет:

    Лучшие упражнения для избавления от жировых отложений это степ – аэробика! Она сродни танцам!

  • Uj036s пишет:

    Эффективное похудение возможно только при физических нагрузках. Пусть они будут даже не очень тяжелые. Хоть какие-то.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: