Лучшие упражнения аэробики для похудения!

Одно из самых очевидных решений для тех, кто стремится сбросить вес, — аэробика для похудения. В организации занятий аэробикой будет иметь значение каждая деталь: и соответствующее питание, и питьевой режим, и комплекс упражнений.

Давненько ни для кого не остается тайной, что реально сбросить вес невозможно без физических упражнений. Рациональное питание способствует лишь тому, чтобы не набрать лишнего — тренировки же избавляют от уже отложившегося жира.

Одним из таких доказавших свою действенность способов избавиться от этих портящих фигуру липидных запасов, а заодно и существенно укрепить здоровье являются занятия аэробикой. Изобретение американского медика Кеннета Купера настолько прижилось на советском и постсоветском пространстве, что многие не мыслят без него своего существования. Немало найдется восторженных отзывов тех, кто с помощью данного вида физнагрузок обрел фигуру своей мечты.

Аэробика для похудения хороша для множества людей — даже тех, у которых есть масса противопоказаний против других видов упражнений. Весь секрет в том, что нагрузку организм получает аэробную — то есть с активным поступлением живительного кислорода. Что отрадно для многих, эффект будет заметен уже после первых тренировок. Получается так из-за правильного построения всего комплекса движений.

В первые примерно двадцать-тридцать минут, пору наиболее интенсивных нагрузок, организму приходится черпать энергию из находящихся в тот момент в печени жировых запасов и имеющегося в крови сахара. Однако этого оказывается недостаточно, и тогда телу не остается иного выхода, кроме как начать расходовать прежнюю липидную «заначку». То есть именно ту жировую прослойку, от которой худеющие так стремятся избавиться.

Однако дабы уроки аэробики не прошли бесплодно, их следует правильным образом организовывать. Прежде всего, устраивать их регулярно. К счастью, изнурять себя ежедневными нагрузками не придется. Данный комплекс упражнений рассчитан на то, чтобы с его помощью достигать результатов довольно быстро, потому пары занятий продолжительностью минимум сорок пять минут в неделю вполне достаточно.

Не менее важен и рацион питания. Невозможно будет избавляться от лишних килограммов и жирового «депо» без корректировки собственных пищевых привычек. При этом, однако, следует выпивать достаточно жидкости, не допуская дегидратации тела (которая вполне может наступить в случае интенсивных тренировок) . Минимально полтора-два литра воды в сутки — это в данном случае аксиома. Бутылочку с живительной влагой надо держать в пределах досягаемости и во время занятий, примерно за полтора часа до которых следует употребить порядка пол-литра жидкости.

Также важно правильно выбрать место тренировок. Если человек делает в данном направлении только первые шаги, то ему стоит сходить в спортзал, где проходит аэробика для начинающих. Опытный специалист-тренер подскажет ему верную технику выполнения упражнений (а ведь здесь имеет значение любой нюанс характера движения) . Когда все-таки желаннее осуществлять это дома, необходимо подобрать хороший видеокурс занятий.

При этом худеющему следует определиться с собственными предпочтениями, ибо сейчас существует немало видов аэробики. Их выбор следует обосновывать в том числе исходя из собственного состояния здоровья, имеющихся хронических недугов и т. п.

Так, степ-аэробика годится для тех, кто проходит реабилитационный период после травмирования ножных суставов. Она поможет избавиться не только от лишнего веса, но и от некоторых болезней опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артритов и т. п.

Аквааэробика подойдет даже в том случае, когда имеются некоторые проблемы с суставами либо скелетом, ибо за счет водной среды, где и выполняются упражнения, нагрузка на спину и конечности в данном случае сильно снижена. Более того — и будущие мамы, стремящиеся поддерживать спортформу и мускульный тонус, часто посещают в бассейнах именно такие занятия.

В слайд-аэробике виды нагрузки подобраны так, чтобы уничтожать жир прежде всего в абдоминальной области тела (т. е. на бедрах и животе) . К слову, считается, что именно там его сложнее всего сжечь.

Впрочем, имеет значение не только то, какая будет выбрана аэробика, — упражнения, а точнее — их правильная компоновка, сыграют в процессе похудения все же решающую роль.

Так, даже уже натренированные мышцы непременно нуждаются в разогреве. Потому любую тренировку важно начинать именно с этого — с простейших нагрузок, помогающий подготовить мускулы к более серьезным испытаниям. Легкий бег, приседания, небольшие растяжки (например, выпады вперед) вполне приемлемы для разминки.

Далее нужно взяться за талию — для ее формирования лучше всего покрутить обруч два-пять минут. Следует включить и несколько упражнений для живота. Например, делать наклоны туловища в разные стороны с полутора-двухкилограммовыми гантелями в руках (при этом верхние конечности сгибают под прямым углом в ту сторону, куда движется корпус) , а ногами — на ширине плеч.

Другое подобное упражнение знакомо многим — это подъемы верхней части туловища из лежачего положения, с напряжением мускулатуры пресса. Точно из той же позиции можно попеременно подгибать ноги к животу. Все это повторяется по пятнадцать раз.

Следующие упражнения рассчитаны на немного большее число повторов — 20. Так, из лежачей позиции, с вытянутым «в струнку» телом, следует поднимать корпус, опираясь руками в пол. Во втором случае все делается аналогично — но при этом нужно еще и тянуть носки и пытаться достать их пальцами.

Работать над формой живота можно и из сидячего положения — на полу, с максимально разведенными ногами и выполнением круговых движений туловищем. Предстоит пятнадцать повторов.

Несомненно, стоит включить в комплекс и разминку мышц внутренней бедренной поверхности. Для этого делаются махи ногами с поднятием при этом конечностей как можно выше.

Заканчиваются занятия обычно ходьбой либо бегом на месте — минут пять.

Регулярность подобных тренировок станет залогом отличного результата в плане похудения. Однако перед тем, как вообще решиться на такие занятия, следует обратиться за советом к медикам, предварительно пройдя обследование.