Лучшее время для тренировок: время для эффективной работы

Люди, прекрасно осознающие, что никакие «чудо-средства» не помогут поддерживать тело в форме и/или избавляться от избытка килограммов веса без физических упражнений, стремятся некоторое время своей жизни отдавать физкультуре и спорту. Однако среди подобных адептов здорового образа жизни не стихают дискуссии относительно того, на какие часы суток припадает лучшее время для тренировок, когда они будут иметь наибольший эффект.

Впрочем, с точки зрения специалистов-медиков подобный вопрос звучит некорректно, поскольку всегда следует рассматривать его в ракурсе конкретной ситуации, потому лучшее время для тренировки определяется с учетом целого ряда факторов. Прежде всего, необходимо принимать во внимание, какие задачи стоят перед отдельно взятым человеком, стремящимся превратить физические упражнения в значимую часть собственной жизни. Причем в данном случае имеет значение не столько его мотивация, сколько конкретные цели, ведь подход к выполнению физических упражнений для похудения может серьезно отличаться от актуального для тех, кто просто желает поддерживать свое тело подтянутым и стройным без существенных изменений его массы.

Так, среди ряда специалистов бытует мнение, что для сжигания липидных клеток наиболее оптимальны утренние часы, когда метаболизм особенно ускорен. Однако ключевым моментом в данном высказывании является как раз последняя фраза, которая нуждается в ряде расшифровок и принципиально значимых оговорок. Прежде всего, важно помнить: для запуска процесса обмена веществ, который во время ночного отдыха значительно замедляется, необходимо минимум за полчаса до сессии физических упражнений позавтракать. Фактически идеальным вариантом такого «предтренировочного» завтрака послужит сложноуглеводистой пища: цельнозерновой хлеб, каши (но не быстрого приготовления, а обычные) в сочетании с фруктовыми соками и т.п. Такая еда даст организму определенный объем глюкозы, нужный для получения энергии, дабы «взбодриться» в столь ранние часы; к тому же, углеводы послужат своего рода «растопкой» для запуска механизма сжигания жировых клеток во время тренировок.

Вторая существенная оговорка касается особенностей конкретного человека, которому в силу определенного настроя природных биоритмов могут просто не подходить утренние физические занятия или же наоборот — быть наиболее оптимальными именно для него. Таким образом, среди всех возможных вариантов следует выбирать именно для себя лучшие: время для тренировок в значительной степени определяется биоритмами каждого индивидуума, которые у разных людей зачастую сильно не совпадают, и потому универсального рецепта тут нет.

Посвящение физическим упражнениям именно утренних часов прекрасно для «жаворонков», чье наиболее продуктивное время припадает как раз на первую половину суток, а вот для «сов», которые в такие часы еще недостаточно «проснулись», подобная активность может оказаться губительной.

Кроме того, стоит принять во внимание сенсационные итоги исследований ученых из нескольких стран, по которым утренняя физзарядка, считавшаяся рядом едва ли не обязательным для всех действом, оказалась на поверку не столь уж полезной. Специалисты выяснили: интенсивные физические тренировки в столь ранние часы могут привести к серьезным нарушениям в работе целого ряда систем организма, прежде всего — сердечно-сосудистой, которой при нынешней полной стрессов для большинства людей жизни и без того приходится несладко. Впрочем, такие замечания не всегда будут актуальны для «жаворонков», поскольку их тело с утра «пробуждается» достаточно быстро и к нагрузкам оказывается вполне готовым, но и им все же не стоит приниматься за очередную тренировочную сессию сразу же после подъема с постели. Не помещает предварительно позавтракать, взбодриться при помощи простых водных гигиенических процедур (принятия душа, умывания) и лишь затем приступать к тренировкам, обязательно в первую очередь размяв мускулы для подготовки к предстоящим нагрузкам.

«Совам», стремящимся к похудению, следует отводить для тренировок не утренние часы, но все же те, что поближе к первой половине суток — например, обеденное время. К слову, тут важно учесть еще и выбор конкретных видов спорта для занятий: к примеру, пауэрлифтинг и прочие силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе и с использованием достаточно резких движений, лучше перенести поближе к вечеру. Связано это с повышением в такое время уровня тестостерона, крайне важного для построения мускульной массы, и снижением — кортизола, способствующего разрушению мышечных волокон под воздействием физических нагрузок.

Разумеется, вышеприведенные высказывания относительно силовых тренировок следует адаптировать под свои биологические часы, но в любом случае такие упражнения с утра едва ли будут удачным выбором даже для «жаворонков».

Вне зависимости от биоритмов, не стоит тренироваться непосредственно перед сном: это будет способствовать перевозбуждению и сокращению времени ночного отдыха. Физическая активность должна отстоять минимум на пару-тройку часов от времени отхода в объятья Морфея, а для «жаворонков», к тому же, будет лучшим вариантом проводить в вечерние часы тренировки по спокойным видам спорта — вроде плавания.

Отечественная статистика утверждает: порядка двух третей посещений спорт- и фитнес-залов припадает на понедельник, пятницу и среду, причем наиболее «горячими» с точки зрения наплыва посетителей считаются вечерние часы примерно с 18 до 20, что связано с завершением рабочего дня.

Таким образом, единственно верного и идеального для всех и каждого времени тренировок попросту не существует, поскольку при выборе часов для спорта следует учесть конкретные цели, особенности своих биоритмов и рекомендации специалистов относительно различных видов упражнений.