Главная » Фитнес » Красивые руки: упражнения в домашних условиях

Красивые руки: упражнения в домашних условиях

12 Январь 2016 Нет комментариев

Многие женщины занимаются в спортивных залах или на различных тренажёрах, чтобы сбросить несколько лишних килограммов или облагородить линию талии, желательно при этом не забывать о мышцах рук, ведь дряблость и отвисшая кожа не прибавит красоты, когда дама наденет открытое платье.

Чтобы подготовиться к летнему сезону и иметь красивые руки, упражнения необходимо выполнять регулярно, два или три раза в неделю, надо только знать, какие действия помогают улучшить мускулатуру. Более всего для этого подойдут упражнения для сильных рук, которые помогут нарастить мышечную массу худышкам, и избавиться от слоя жира полненьким дамам. Женщинам часто приходится носить тяжёлые сумки и поднимать деток, иногда они считают, что это достаточное напряжение, чтобы руки имели правильную форму. Следует огорчить подобных дам, к сожалению, поднятие таких тяжестей не создаёт должные условия, оно благотворно для бицепсов, но трицепсы остаются слабыми и дряблыми.

Начинать, конечно же, нужно с разминки, которая предполагает поднимание рук над головой, сначала левой, потом правой, делается это 10-12 раз. Разработать надо и кисти рук, ими вращают несколько минут в одну, а потом в другую сторону, в заключение сгибают локти и поднимают конечности, разводя их в стороны. Для следующего упражнения понадобятся гантели по полтора килограмма, их зажимают в кистях и поднимают так, чтобы руки оказались параллельными полу. После этого нужно задержаться в таком положении на 10 секунд, и опустить руки с гантелями, следует учесть, что все движения выполняются медленно, с полным напряжением задействованных мышц.

Прекрасное упражнение для красивой формы рук, это сгибание их в локтевых суставах, специалисты советуют стать прямо и немного присесть, после этого надо прижать верхнюю часть конечностей к туловищу и взять гантели, руки сгибают в локтях по очереди, то правую, то левую. Такие упражнение делают в несколько подходов, производят 10 движений, отдыхают, потом повторяют, и так три или четыре раза. После этого правую руку поднимают вверх, потом сгибают её в локте, это будет исходным положением, из которого 12-13 раз поднимают гантель, то же самое проделывается левой рукой, упражнение замечательно разрабатывает трицепс.

Специалисты утверждают, что нет необходимости проделывать упражнения для рук каждый день, вполне достаточно заниматься этим три раза в неделю, другие дни можно посвятить разработке мышц спины, чтобы иметь хорошую и красивую осанку, важную для каждой женщины.

Большое значение для красоты рук имеют отжимания, которые проводятся из положения лёжа, делать их следует достаточно медленно, задерживаясь на одну — две секунды в нижней точке. Наверное, девушкам будет интересно знать, что такое упражнение помогает улучшить форму груди, и, даже немного увеличить её. Некоторые действия проводят без утяжеления гантелями, к примеру, левую руку поднимают кверху и сгибают в локте, заведя кисть за спину. Правой рукой нужно легко надавить на локоть левой и остаться в таком положении в течение пяти секунд, после этого делают то же самое с противоположной стороны.

Сидя на стуле, скрепляют руки за его спинкой и наклоняются вперёд с наибольшей амплитудой, такое упражнения делают 15 раз. Для разнообразия можно позаниматься на турнике, для начала, достаточно просто повисеть на нём, что даёт полезное напряжение на мышцы рук и одновременно вытягивает позвоночник. Если руки достаточно сильные, желательно сделать несколько подтягиваний, сначала хотя бы два-три раза, потом можно увеличить нагрузку. Рекомендуется сесть на стул и упереться локтем в колено, после этого, руку, с зажатой в ней гантелей, поочерёдно сгибают и разгибают, повторять надо 10-15 раз, сначала одной рукой, потом другой.

Исходное положение — девушка стоит прямо, в опущенных руках держит гантели, потом медленно поднимает их в стороны, останавливаясь, когда образуется прямой угол с телом и фиксируется на несколько секунд. Сложнее выполнять подобные действия, если наклониться, чтобы туловище было параллельно полу. Нельзя забывать и о предплечьях, которые тоже должны быть красивыми, чтобы сделать их такими, достаточно вытянуть вперёд руки с гантелями и совершать скручивающие движения кистями. При желании, можно приобрести специальные тренажёры, которые помогут сделать не только руки, но и другие части тела красивыми и упругими. Если есть свободное время, лучше всего идти в спортивный зал, заниматься подходящей гимнастикой под наблюдением опытного тренера.

Женщинам нужно иметь красивую форму рук, но рельефные мускулы не прибавят ей очарования, поэтому, не рекомендуется использовать, слишком тяжёлые гантели. Вполне хватает утяжеления в полтора килограмма, этот вес даст достаточное напряжение, но не заставит чрезмерно трудиться.

Специалисты советуют заниматься гимнастикой для красоты рук три раза за неделю, а другие дни посвятить упражнением для спины, ног, бёдер и других частей тела. Перед летним сезоном желательно привести в порядок фигуру, чтобы с удовольствием надевать открытые платья.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: