Главная » Фитнес » Красивая грудь упражнения для улучшения формы

Красивая грудь упражнения для улучшения формы

30 Май 2011 Один комментарий

С помощью специальной гимнастики можно улучшить форму груди и предотвратить раннее увядание, не позволить опуститься, обвиснуть.

1. Стать, поднять руки перед собой на уровне плеч и медленно, словно преодолевая сопротивление, развести руки в стороны, а затем возвратиться в исходное положение. Выполнить упражнение 12-14 раз. 2. В том же положении поднять руки над головой, скрестить их и сильно нажимать левой рукой на правую в течение 5 секунд, затем наоборот. Выполнить упражнение по 8 раз каждой рукой поочередно. 3. Лечь на спину, руки к плечам. Медленно отвести локти в стороны и свести обратно. Выполнить упражнение 20-30 раз. 4. Встать на колени, руки развести шире плеч и опереться ими о пол. Отжиматься от пола, сгибая руки в локтях, грудь должна касаться пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье следует держать перпендикулярно полу. Выполнить отжимания 6-10 раз. 5. Стать, руки на затылке, медленно, с напряжением сводить локти вперед и отводить назад. Выполнить упражнение 25 раз. 6. Стать прямо, руки согнуть перед грудью, ладони сложить вместе пальцами вверх. Изо всех сил сжимать и расслаблять ладони, удерживая каждое положение 3-5 секунд. Выполнить это же упражнение со сложенными ладонями пальцами вниз. 7. Стать, прямые руки в стороны. Делать круговые движения руками с малой амплитудой назад и вперед. Выполнить это же упражнение по 20 раз в каждую сторону. 8. Стать, ноги слегка разведены. Левую руку поднять вверх и согнуть над головой. Правую руку завести за спину и попытаться соединить пальцы рук. Затем повторить то же упражнение, поменяв положение рук. Выполнить упражнение 5-10 раз каждой рукой. 9. Стать лицом к стене на расстоянии шага, упереться в стену ладонями прямых рук, ноги поставить врозь. Сгибать и разгибать руки, разводя локти в стороны. 10. Сесть, поднять руки в стороны — вверх, свести лопатки. В этом положении согнуть руки, положить ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально развернуть. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10-12 раз. 11. Стать на колени перед двумя стульями, опереться ладонями о сиденья, пальцы развести. Сгибая руки, опустить грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточить внимание на работе грудных мышц. Выполнить упражнение 7-10 раз….

Источник: http://bahurka.ru

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...

Один комментарий»

  • Аня пишет:

    После родов не так просто вернуть форму груди. Я уже многое перепробовала. Результата почти нет( Но хоть удалось похудеть на 7 килограмм за два месяца. По совету подруги принимала препарат Модельформ стройная мама. После курса у меня интимная жизнь вернулась в норму, я стала менее раздражительная. Средство на самом деле супер!

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: