Комплекс упражнений для похудения дома

У полных людей со временем развивается масса комплексов. Кажется, они стесняются уже не только окружающих, но самих себя, поэтому порой им сложно ходить на занятия для желающих похудеть. Для таких людей, а также для тех, у кого просто нет времени и финансов на фитнес-клубы и спортивные залы, разработаны комплексы упражнений для занятий и похудения дома.

Физические упражнения – это здоровье, гибкость, молодость, профилактика многих заболеваний. Они помогают ускорить сжигание жиров, формируют красивое тело, ускоряют обмен веществ, поднимают настроение. Для большего эффекта обязательно надо пересмотреть свое питание, возможно, посоветоваться с врачом, он поможет составить вам список полезных продуктов. Начать можно с того, что подниматься на свой этаж пешком, обязательно совершать длительные прогулки, а также выполнять комплекс упражнений для похудения дома. В качестве дополнительной нагрузки используйте гантели, штангу, можно включать элементы аэробики.

Очень важно постоянно поддерживать мышцы в тонусе. Это значит, что в организме налажен газообмен, кислород доставляется в самые застойные части тела, улучшается циркуляция крови, что опять же приводит к похудению.

Понадобится минимальный набор атрибутов для начала занятий: коврик, гантели, скамья. Во время занятий с гантелями пользуйтесь специальными перчатками. Подберите себе спортивную одежду, хорошо пропускающую воздух и впитывающую влагу. Не стоит делать комплекс упражнений для похудения дома сразу после сна. Должно пройти хотя бы два часа, чтобы мышцы стали более эластичными, и минимум за полтора часа до сна. Чтобы легче было настроиться на выполнение физических упражнений, относитесь к этому времени с радостью и позитивом. Выполняйте упражнения с удовольствием, это усиливает эффект, поднимает настроение, ускоряет темп, прибавляет энергии.

Тот комплекс упражнений для похудения, который будет выбран для занятий дома, эффективен лишь первые три, максимум четыре недели. Затем наступает период адаптации и можно заметить, что сброс килограммов приостановился. Это говорит о том, что надо менять упражнения или усиливать нагрузку.

Для разогрева мышц перед основными упражнениями делайте разминку. Бег на месте в течение трех минут будет как нельзя кстати. После бега делайте наклоны вправо, влево, вперед, назад. Чтобы пробудить мышцы плечевого пояса, делайте махательные либо вращательные движения руками. На это отводим минут 5. Теперь основной комплекс упражнений.

Обязательно включайте приседания, которые отлично сгоняют жир с внутреннего бедра и ягодиц. Ноги расставить, чтобы удобно было приседать, руки за голову или же на талию, спина прямая. Вдыхая – приседаем, выдыхая – встаем. Выполняем 20 раз. Когда мышцы накачаются, выполняйте 3 подхода с перерывом в 1 минуту. Каждый подход 20 раз.

Еще одно эффективное упражнение – выпады. Руки ставим на талию, делаем длинный шаг, насколько возможно. Затем, вдыхая, опускаем колено, выдыхая, выпрямляем его. После 15 выполнений меняем ногу.

Для выполнения упражнений для груди приготовьте скамью и гантели. Лечь на скамью, на спину. Руки с гантелями поднимаем над головой. Вдыхая – максимально разводим руки в стороны. Выдыхая – поднимаем над головой. Выполняем 12 раз.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, с той разницей, что руки отводим за голову 12 раз. Со временем нагрузку увеличить.

Упражнение на похудение талии выполняем с палкой. Кладем палку на плечи, держим ее за края, ноги не шире плеч. Делаем наклон и поворачиваем торс с максимальным скручиванием то в одну сторону, то в другую. Вначале 1 подход – 25 раз. Постепенно увеличиваем до трех подходов по 30 раз.

Лечь на коврик, руками уцепиться за что-то неподвижное и поднимать ноги над головой на выдохе. Начиная вдыхать, плавно опускаем ноги на пол.

Упражнения можно и нужно менять. Не забывайте про питание. Уберите из своего рациона сладости, мучные изделия, все жирное. Наполните холодильник овощами, фруктами, нежирным мясом и т.д. Можете попробовать сделать упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой.