Когда лучше заниматься фитнесом для наилучшего эффекта?

Многие задаются вопросом «когда лучше заниматься фитнесом», имея в виду определенное время суток. Оказывается, только организм может подсказать, когда заниматься фитнесом, нужно лишь прислушаться к нему.

Фитнес давно стал атрибутом и непременной составляющей жизни любого успешного человека. Но работа, учеба, семья и друзья оставляют совсем немного времени на спорт, поэтому так важно распорядиться им с умом.

Вопрос «когда заниматься фитнесом» волнует абсолютно всех любителей здорового образа жизни. Кто-то считает, что оптимальное время — утренние часы, кто-то убежден, что нет лучшего периода, чем вечер, а третьи уверенны, что тренироваться необходимо исключительно в дневное время суток. На самом деле однозначного ответа нет и быть не может по многих причинам. И самая главная из них — биологические ритмы конкретного человека.

Если человек ставит перед собой цель поддержания хорошей спортивной формы, то ему следует ориентироваться на свой ритм жизни. Подавляющее большинство людей — жаворонки от природы. Им легко даются утренние пробуждения, поэтому и занятия спортом будут восприниматься в радость и хорошо переноситься организмом. Наиболее предпочтительна аэробная нагрузка, а именно классическая или степ-аэробика, прыжки, бег, кикбоксинг.

Такие энергичные программы способны подарить бодрость на весь день. Можно заниматься и силовым тренингом, однако, новичкам лучше перенести его на вечер, ведь забитые с непривычки мышцы будут мешать полноценному рабочему дню. Бытует мнение, что бег и другие аэробные занятия вредны для сердца, поскольку оно после ночного сна не способно эффективно перекачивать кровь. Но это заблуждение, ибо вряд ли любитель фитнеса подвергает себя жестким шоковым нагрузкам, поднимающим его пульс до запредельных значений. Легкий бег трусцой и даже интервальный бег здоровья не подорвут.

Совам однозначно тренироваться с утра не стоит. Для спящего организма предложенная нагрузка покажется шоком, поэтому ничего кроме стресса они не получат. Но с другой стороны, слишком поздние, за два-три часа до сна кардио тренировки еще больше усилят бессонницу и помешают заснуть. Но выход есть: непосредственно вечером можно проводить интенсивные силовые тренировки, а вот аэробные перенести на день, или хотя бы заниматься ими не позднее 8.0 -9.0.

Ни совам, ни жаворонкам не повредит утренняя гимнастика. Пара элементарных упражнений, а также простая растяжка помогут взбодриться не хуже чашки крепкого кофе. А, 8-15 минут на их выполнение, может выделить каждый.

Немного других принципов нужно придерживаться, желающим похудеть. Именно утренние тренировки запускают усиленный метаболизм, а если заниматься до завтрака не менее 40 минут, то они помогут достаточно быстро похудеть. Хороши в достижении этой цели и силовой, и аэробный тренинг. С помощью аэробики организм тратит энергию непосредственно во время занятия, а с помощью силовых упражнений можно добиться того, что все мышцы и ткани, активно поработав, будут восстанавливаться и сжигать калории в спокойном состоянии. Вечерние тренировки тоже эффективны, если заниматься после обеда, но за пару часов до сна.

С физиологической точки зрения каждый человек переживает несколько пиков активности. Первый приходится на период с 0.0 до 4.0 дня, а второй — с 5.0 до 8.0. Именно в это время стараются проводить свои тренировки профессиональные спортсмены. Однако большинство людей в эти часы либо работают, либо учатся, так что говорить в данном случае о дневном фитнесе не приходится.

Впрочем, и утренний, и вечерний фитнес все равно благотворно сказываются на фигуре и психическом состоянии. Утренняя активность разбудит и взбодрит, а вечерняя — отвлечет от суеты и проблем на работе. Фитнес не ставит перед собой цели установления новых рекордов и участия в Олимпиадах и чемпионатах, поэтому навредить он точно не может. Семейные люди предпочитают фитнес вечером, когда все дела сделаны и остается немного времени на себя. И это правильный подход, ведь любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

Но, единственное время, когда точно нельзя тренироваться — это ночь. Организм и сов, и жаворонков ночью не настроен на активную деятельность, он нуждается в отдыхе и покое. Ночным временем можно считать промежуток с 3.0 до 4.0.

Поэтому ответ на вопрос «когда лучше заниматься фитнесом» таков: когда это удобно конкретному человеку.

Итак, не существует какого-то определенного, идеального времени для физических тренировок. Всякий раз нужно учитывать свой распорядок дня и тип тренировки. В любом случае самым верным подсказчиком окажется организм.