Кардиотренажеры для похудения

Как у женщин, так и у мужчин кардиотренажеры для похудения пользуются заслуженной популярностью. Во время занятий на тренажерах происходит насыщение тканей кислородом, стимулируются обменные процессы и прекрасно тренируются мышцы. А при определенных условиях и при соблюдении правил тренировок наблюдается активное сжигание жиров и плавное снижение веса.

Кардиотренажеры для похудения бывают нескольких видов:

• Велотренажеры. Этот вид кардиотренажеров является самым распространенным. При правильном использовании возможно сжечь до 400 ккал за час занятий. Имитируя езду на велосипеде, велотренажеры развивают мышцы ног, укрепляют мышцы спины и позволяют уменьшить объем бедер.

• Беговые дорожки. При занятиях на беговой дорожке сжигается от 300 до 500 ккал. Начинать занятия рекомендуется с обычной ходьбы и постепенно переходить к бегу. Такие занятия способствуют общему укреплению мышц, особенно мышц бедер и икр.

• Эллипсоиды. Своё название эллипсоиды получили благодаря тому, что движения на этих тренажерах происходят по траектории эллипса. Подобные движения максимально разрабатывают все группы мышц, не давая при этом большую нагрузку на позвоночник. Для похудения важно то, что эллипсоиды развивают не только мышцы ног, как велотренажеры или беговые дорожки, но и мышцы рук и грудной клетки. При активных занятиях возможно сжигание 700 ккал в час.

• Степперы. Занятия на степперах имитируют ходьбу по лестнице. Особенно эффективен этот вид кардиотренажеров для похудения при желании сжечь жировые отложения на ягодицах. За час занятий сжигается в среднем 400 ккал.

• Имитаторы гребли. Данные тренажеры дают не только кардионагрузку, но и способствуют развитию мускулатуры всего тела. Имитаторы гребли – это хорошая тренировка мышц спины и груди. Во время занятий сжигается до 700 ккал.

На эффективность сжигания жиров влияет не только выбор вида кардиотренажера, но и частота, длительность и интенсивность занятий. Бывает и вибротренажеры для похудения.

Для того чтобы быстро похудеть, занятия должны быть регулярными. Оптимальным считается режим «день через день». Т.е. один день вы даете активную нагрузку организму, один день мышцы отдыхают и восстанавливаются. Минимальное время занятий за одну тренировку составляет 15 минут. Постепенно время тренировки необходимо увеличивать, т.к. организм привыкает к нагрузкам, и сжигание жиров снижается.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам необходимо постоянно увеличивать уровень нагрузки на тренажерах для похудения. На всех кардиотренажерах существуют регуляторы этого уровня. Для того чтобы сжечь жир, необходимо увеличение длительности нагрузок одного уровня. Во время занятий ориентируйтесь на пульс. Он должен составлять 75% от максимально возможного для вашей весовой категории и возраста.

Оптимальными считаются те занятия, в результате которых наблюдается устойчивая тенденция к снижению веса. Потеря в месяц от 1 до 4 кг – это прекрасный результат. Он говорит о том, что вы правильно занимаетесь на тренажере и достигаете необходимого эффекта.