Кардио-упражнения для похудения

Кардио-упражнения для похудения способствуют быстрому сжиганию жировых отложений. Именно поэтому они так популярны среди худеющих. Выполнять их следует по 45-60 минут, не менее 3х раз в неделю. Специалисты допускают ежедневные нагрузки, если позволяет организм.

Перед тем, как приступать к выполнению кардио-упражнений для похудения проконсультируйтесь со своим врачом, который сможет выявить противопоказания. В качестве таковых выступают всевозможные заболевания сердца, пищеварительной системы, высокое давление, травмы (костей мышц, грыжи), воспалительные процессы, инфекционные недуги.

Кроме того, не нагружайте свой организм. Кардио-упражнения всегда дают большую нагрузку, поэтому если вы почувствовали себя плохо, то прервите их выполнение, измерьте пульс и артериальное давление. Не возобновляйте тренировки до тех пор пока не почувствуете себя хорошо.

Кардио-упражнения для похудения дают прекрасный выбор физической нагрузки. Например, многие занимаются бегом. Это отличный вариант тренировки, который активно сжигает жиры, способствует снятию стресса, тренирует выносливость, позволяет пробудить организм. Однако заниматься им можно далеко не всем людям.Во-первых, отказаться от пробежек придется тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. Во-вторых, при заболеваниях позвоночника лучше подобрать себя другой вид нагрузки, так как бег очень нагружает его. В-третьих, противопоказанием станут периоды обострения хронических заболеваний.

Среди прочих преград для занятия бегом:

• повышенная температура тела или артериальное давление;
• онкологические заболевания;
• период реабилитации после операционного воздействия;
• травмы.

Это далеко не полный список, именно поэтому обратитесь к своему врачу и уточните вопрос можно ли вам заниматься бегом.

Куда меньшими противопоказаниями обладает плавание. Оно приемлемо для людей, страдающих от болезней суставов и позвоночника. Вода позволяет «разгрузить» их. При этом нет более эффективной тренировки для сжигания лишней массы тела. Летом в вашем распоряжении все водоемы.

Альтернативным вариантом является ходьба, чем быстрее вы идете, тем больше расходуется энергии и активнее осуществляется процесс сжигания жира. Ходить следует по местности с различным ландшафтом и неодинаковым темпом – это позволит чередовать нагрузку и тем самым добиваться лучших результатов. Попробуйте еще упражнения со скакалкой для похудения.