Как заниматься пилатесом дома: техника безопасности

Не каждый человек знает можно ли заниматься пилатесом дома и как правильно его следует выполнять. Представленная статья расскажет все про то, как заниматься пилатесом дома самостоятельно.

Благодаря пилатесу можно развить мышцы, избавиться от лишних килограммов и развить вестибулярный аппарат. Порой человеку не хватает времени для занятий пилатесом в тренажерном зале или фитнес центре.

Поэтому многие принимают решение заниматься пилатесом дома. Чтобы не было скучно, практиковать пилатес дома можно вместе с подругой или членом семьи.

Конечно, эффективность занятий будет меньше, нежели при занятиях с тренером. Но если соблюдать некоторые требования и правильно организовать тренировки, то результат будет весьма внушителен.

Занятия пилатесом дома позволяет сэкономить много времени. Особенно, если ближайший фитнес центр находится далеко. Помимо времени экономятся и деньги, ведь покупать абонемент не требуется. Да и заниматься собой в домашней обстановке более комфортно, нежели в незнакомых местах. Но существует ряд требований, которые нужно соблюдать вне зависимости, где происходят тренировки. Первым делом следует помнить, что важно не количество сделанных упражнений, а их качество. Также, следует соблюдать правила дыхания. Более точную информацию о правильном дыхании можно получить в любом фитнес центре. После ознакомления с такой информацией можно приступать к занятиям дома. Частота тренировок должна быть примерно такой же, как в спортзале. В среднем, принято проводить 4 тренировки по полчаса на каждую.

Перед началом тренировок нужно приобрести некоторые предметы. В первую очередь необходим коврик, на котором будут проходить упражнения на полу. Также, можно приобрести обруч, мяч. Выбор одежды должен ориентироваться на удобность. Важно, чтобы одежда не стесняла движения. Использование обуви не рекомендуется, т. к. мышцы стоп должны принимать участие в тренировках. В случае болезни или простуды тренировку лучше отложить на другое время или вовсе от нее отказаться. Также, не рекомендуется проводить тренировку в течение часа после еды.

Первым ответом в вопросе «Как заниматься пилатесом дома? » является соблюдение техники безопасности. Если во время тренировок была получена травма, то тренировку следует немедленно прекратить и, в случае необходимости, обратиться к врачу. Для лучшего эффекта от тренировок, следует составить программу, в которую будут входить упражнения на все группы мышц и части тела.

Хорошим и относительно безопасным упражнением является «сотня». В данном упражнении работают руки, ноги, пресс и бедра. В данном упражнении нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, подогнув их к груди. Далее нужно приподнять голову и вытянуть ноги и руки вперед. Важно, чтобы руки были параллельны полу, а ноги были под углом примерно 45 градусов. Затем руками нужно сделать пружинящие упражнения вверх и вниз. На каждые 5 ударов необходимо делать вдох. Через еще 5 – выдох. Упражнение можно считать законченным, если было выполнено 100 ударов. Поначалу 100 ударов сделать проблематично. Поэтому можно выполнить и меньшее количество, ведь данное упражнение направлено на разогрев основных мышц. Спустя некоторое время начнет получаться и 100 ударов. Облегчить данное упражнение можно, согнув колени под углом 90 градусов.

После разминки можно приступать к каждой группе мышц. Например, для пресса подойдет такое упражнение, как «баланс». Для этого упражнения нужно сесть на ягодицы и согнуть ноги в коленях, охватив их руками за голени. При охвате спина должна стать немного округлой. После этого нужно оторвать стопы от пола и балансировать в течение 10 секунд. Важно, чтобы во время балансирования ноги были максимально прижаты к телу. Выполнив 6 повторов можно считать упражнение выполненным.

После тренировки пресса можно переходить к растяжке ног. Такое упражнение часто выполняют в школе. Для него необходимо лечь на коврик, сомкнув ноги. Затем нужно поднять правую ногу и тянуть ее к груди, поднимая лопатки. В таком положении необходимо балансировать не менее 8 секунд. После этого выполняется переход в исходное состояние. То же самое выполняется и с левой ногой. Рекомендуемое количество повторов – 6 на каждую ногу. Это упражнение не несет в себе возникновение каких-либо травм, что очень важно.

В качестве комплексного упражнения можно выполнять «уголок». Для этого упражнения нужно лечь на коврик. Упражнение начинается с поднятия ног на 45 градусов. Перед этим руки необходимо расположить за головой. Подняв ноги, следует начать тянуться к ним, не сгибая рук. В итоге руки должны быть параллельны ногам. Эти манипуляции производятся на вдохе. В таком положение нужно соблюдать баланс в течение 10 секунд. На выдохе тело должно принять исходное положение. Для этого упражнения достаточно 4-5 повторов. Такое упражнение немного сложнее, нежели предыдущие, но травм опасности в себе не несет.

Хорошим упражнением для осанки, мышц бедер, спины является приседания вдоль стены. В исходном состоянии нужно стать к стене спиной и упереться в нее при помощи ног. Ноги должны образовывать угол со стеной в 45 градусов. Совершая вдох, необходимо присесть до образования угла 90 градусов в коленях. Во время приседания рекомендуется вскидывать руки вперед для большей нагрузки на плечи и спину. На выдохе происходит возвращение в исходное состояние. Выполнять такое упражнение нужно около 5 раз.

У многих начинающих возникает вопрос: «можно ли заниматься пилатесом дома? ». Ответ – да.

Также, положительный ответ прозвучит и от большинства инструкторов. Конечно, заниматься пилатесом лучше под руководством специалиста, но достигнуть хороших результатов можно и домашних условиях.