Как правильно крутить обруч для похудения?

Те, кто выбрал обруч для похудения, поступил абсолютно правильно. Упражнения с обручем для похудения не только помогают быстро сбросить лишние кг, но и приобрести красивую фигуру.

Чтобы быстро сбросить лишние кг и не разочароваться в занятиях, упражнения с обручем для похудения нужно выполнять правильно. И нужно знать, что при выборе снаряда также требуется учитывать степень подготовки.

Многие женщины, услышав, что занятия с обручем помогают быстро похудеть, бегут в магазин и покупают этот спортивный тренажер. Логически рассуждая: «Чем тяжелее обруч, тем быстрее уйдут кг! »

Купили. Несколько дней позанимались, заметили, что не только ничего не изменилось, а даже стало хуже. «Лишние» килограммы и не начали уходить, а к переживаниям по этому поводу добавилось недовольство появившимися на теле синяками от обруча и ломота в теле.

Если бы женщины знали, как правильно делать упражнения с обручем для похудения, какой халахуп выбрать для занятий, разочарования бы не возникало.

Покупка обруча – важный этап. Если новичок приобретает тяжелый обруч с жесткими массажными насадками, то может травмировать себя.

Начинать заниматься нужно с самым легким полым халахупом стандартного диаметра. Некоторым кажется, что чем больше обруч, тем быстрее уходят кг. Похудение от величины обруча не зависит, сброс веса зависит от интенсивности занятий.

Можно купить, как и сплошной обруч, так и складной. Второй вариант даже удобнее, такой снаряд занимает меньше места.

После того, как полый обруч получается крутить с легкостью, его можно утяжелить песком. Только вне зависимости от мастерства работы с ним, нужно иметь в виду – синяков не избежать.

Существуют также халахупы с массажными приспособлениями с шариками или мягкими насадками для массирования спины, талии и ягодиц. Есть такие модели, в которые встроены датчики с подсчетом времени и оборотов. Тем, кто серьезно решил заниматься сбросом лишних кг с помощью обруча, от подобных моделей отказываться не стоит.

Для женщин, имеющих худые бедра, лучше приобретать халахуп с мягкими массажными губчатыми насадками, так они смогут избежать травмирующего воздействия спортивного снаряда на тело.

Если кто-то спросит, а зачем не полным женщинам подобные занятия, то можно ответить, что обруч нужен не только для похудения. Благодаря обручу приобретается тонкая талия, и укрепляются мышцы брюшного пресса.

Обруч для похудения не только поможет избавиться от лишнего веса. Занятия с ним помогают улучшить кровоснабжение в организме, обменные процессы кишечника и насыщение кровеносных сосудов кислородом. Умение владеть телом – а без этого навыка удержать халахуп невозможно – восстанавливают вестибулярные нарушения.

Чтобы во время упражнений было задействовано как можно большее количество мышц, ноги нужно ставить не дальше друг от друга, чем на ширину плеч. Можно даже чуть ближе.

Дышать во время занятий требуется равномерно, задерживать вдох-выдох не рекомендуется. Кислород должен свободно поступать в легкие, максимально расслабляя их. Тело требуется держать прямо. Обруч стараться удерживать не с помощью наклонов, а именно работой мышц.

Лучше всего руки положить на затылок, сцепи пальцы в замок. При этом корпус сам примет правильное положение, чуть отклонившись назад.

Периодически нужно менять направление вращения снаряда. Также необходимо каждые пять минут сделать движения, при которых халахуп будет подниматься до груди, а потом спускаться до колен.

Конечно же, женщину обязательно будет волновать вопрос: «В день сколько крутить обруч, чтобы похудеть? »

Тренировки со снарядом не должны быть изнуряющими. Полчаса или 45 минут в день достаточно. Лучше будет, если занятия можно будет разбить на 2 – 3 временных промежутка. Например: утром упражнения с обручем заменят гимнастику и приведут к рабочему настроению. А вечером переключат с рабочего ритма на расслабляющий домашний.

Обруч не только крутят, есть специальный комплекс упражнений с этим предметом, при занятиях которым будут задействованы другие группы мышц.

Наклоны с обручем помогают наиболее эффективно развивать косые мышцы пресса. Обруч при выполнении этого упражнения нужно держать на вытянутых руках.

Лежа на спине держать обруч в вытянутых руках перед собой. Вдох – поднять ноги и надеть на них халахуп; выдох – снять. На каждый элемент упражнения должно быть потрачено 2 секунды.

Подобное упражнение для развития равновесия нужно научиться выполнять, сидя на стуле. Это не так легко, как кажется. Ноги в обруч требуется просовываясь, не опираясь на спинку.

Расставив руки по ширине плеч и удерживая обруч ровно, надо попытаться максимально отвести руки назад. Это помогает тренировке плечевых суставов.

Выполняя традиционные упражнения с обручем, то есть прокручивание его вокруг тела, положение требуется регулярно менять. Например, не переставая вертеть обруч, делать выпады ногами вперед. Или пытаться поворачиваться всем корпусом с максимальной амплитудой.

При интенсивных движениях во время тренировок сжигается больше калорий.

Зная, как похудеть с обручем, как правильно распределять занятия в течение дня, умея грамотно выполнять упражнения, цели достигнуть – скинуть лишние кг и приобрести фигуру с подтянутым животом и тонкой талией — возможно в течении 3-4 месяцев. Главное – не сдаваться и заниматься регулярно.

Не всегда и не всем можно выбирать метод похудения с помощью обруча. Во время критических дней занятия с обручем требуется прервать. Также не рекомендуется крутить обруч на сытый желудок.

При наличии доброкачественных образований в органах матки и яичниках, по поводу тренировки с обручем обязательно нужно посоветоваться с гинекологом.

Тем, у кого существуют проблемы с остеохондрозом в поясничном отделе, особенно если имеются повреждения позвоночных дисков, крутить халахуп не рекомендуется.

Чем хорош обруч для похудения? С его помощью женщина быстро приобретет ту эффектную фигуру, которая ее сделает соблазнительной и сексуальной. Вращательные движения, которые требуются для кручения обруча — это так женственно.