Как накачать попу дома: комплекс простых упражнений

Каждая девушка мечтает об идеальных очертаниях. И чтобы создать их, даже из дома не выходя. Но, например, как накачать попу дома ? Ответ можно найти в данной статье. Здесь есть ответ на такой сложной вопрос : «Как накачать попу дома ? «

Накачать попу дома действительно возможно. И это легче, чем кажется. . . Просто этой части тела нужно уделять внимание. Даже занимаясь домашними делами, можно здорово подтянуть свои ягодицы.

Как же накачать попу дома ? Сначала нужно поговорить о специальных упражнениях, выполнению которых нужно уделять время.

Прежде всего, нужно «размять» ноги — потереть колени и мышцы, помахать ими, чтобы они были готовы к активной работе. А теперь можно приступать и к «профессиональным» махам. Нужно опереться руками о стол или подоконник. А затем отводить сначала одну ногу в сторону по 10-15 раз, а затем другую. Сделать по три подхода на каждую ногу. А затем пора начинать выполнять махи в сторону. То одной ногой, то другой. Главное, не останавливаться и поднимать ноги по максимуму.

Многие не верят в эффективность этого упражнения, но оно действительно придает ногам красивые очертания, а что гораздо важнее, делает попу упругой и подтянутой.

Не менее важны и «правильные» глубокие приседания. Нужно садиться до упора, не отрывая пяток от пола, несколько секунд задерживаться в данном положении, а затем медленно подниматься вверх. Так нужно делать 10-15 раз по три подхода. Но тут есть один важный момент: если болят колени, то лучше это упражнения выполнять не с такой интенсивностью или не делать вовсе.

Другое хорошее упражнение: прыжки на ступеньки. Для этого необходимо приобрести степпер или найти высокую, довольно широкую ступень, на которую можно будет прыгать. Это упражнение нужно делать в три подхода по 10-15 раз.

Как накачать попу дома можно еще? Упражнений — море. Например, привязать к ногам какие-либо не очень тяжелые предметы и по очереди сгибать ноги, до тех пор, пока они не устанут. При этом, нужно чувствовать напряжение в ягодицах. Только тогда будет эффект.

Другое эффективное упражнение: из положения стоя на коленях садится то вправо, то влево и задерживаться в таком положении некоторое время. Такое упражнение тоже нужно выполнять в три подхода по 10-13 раз. Но стоит отметить, что количество подходов весьма условно и зависит лишь от физического состояния и здоровья человека. Главное, не переборщить. Но и слишком мало делать не стоит. А то эффекта придется ждать очень долго.

Другое необыкновенно полезное упражнение: встать на четвереньки (чтобы ноги были на ширине плеч) и по очереди вытягивать то правую руку и левую ногу, то правую ногу и левую руку, задерживаясь в таком положении 15-20 секунд. Спина при этом должна быть абсолютно прямая. Нужно выполнять это упражнение в три подхода по 15-20 раз.

Еще можно заниматься на шаговом степпере, который продается в любом спортивном магазине. Это такой прибор с двумя ступнями. Встаешь на них и делаешь столько шагов, сколько хочешь и можешь. Тренажер показывает и количество шагов, и время, и потраченные калории. Но с этим устройством нужно быть очень осторожным. Оно не только здорово подтягивает ягодицы, но и накачивает верхнюю часть ног, что хорошо далеко не для всех девушек.

Также можно закидывать ноги на любую довольно высокую поверхность и как следует тянуть их. Тогда и попа станет красивой, и силуэт ног.

Но есть и такие упражнения, которые можно выполнять, когда приходится делать домашние дела или просто хочется посмотреть телевизор.

Лежа на кровати, можно поочередно поднимать ноги. Сначала поворачиваться на одну сторону, а затем на другую и вытягивать ногу наверх по максимуму, застывая так секунд на 10-15. Есть и более интенсивный вариант этого упражнения: поднимать ноги очень быстро, но и количество раз нужно увеличить.

Сидя перед компьютером, можно сильно сжимать ягодицы и задерживать их в таком положении на несколько секунд. Кстати, это упражнение можно и нужно выполнять, сколько угодно и когда угодно.

Ожидая, пока закипит чайник, можно несколько раз присесть или согнуться «пополам» раз 5-7.

И , конечно, нет ничего лучше, чем пешие прогулки. Они создают красивый силуэт ног и здорово подтягивают ягодицы. Желательно проходить десять тысяч шагов в день или больше. Тогда эффект будет заметен совсем скоро. Но если возможности нет, то стоит хотя бы выходить на одну остановку раньше, когда едешь на работу или вечером выбираться на короткую прогулку по местному парку.

Еще можно бегать, но тут надо хорошо чувствовать свое физическое состояние и самочувствие. Чтобы бег был в удовольствие. Да еще и парочку лишних килограмм благодаря бегу скинуть можно. Или начать танцевать. Для этого совсем не обязательно записываться на курсы. Можно просто включать любимую музыку и начинать танцевать.

Все очень просто. Чтобы получить красивую и накаченную попу, нужно больше двигаться и ходить. А также уделять этой части тела хотя бы пару минут в день. Тогда эффект будет заметен совсем скоро.

Как накачать попу дома ? Легко!

Можно ли накачать попу дома? Конечно. Как это сделать? Очень легко! Было бы желание и четкая цель. Да, порой хочется сорваться, но если иметь сильную мотивацию и заниматься, и тогда совсем скоро попа станет просто идеальной!