Как добиться результатов в калланетике: советы тренеров

Все большую популярность приобретает калланетика. Результаты от этих занятий: подтянутое тело и отличное самочувствие. В статье обсуждается данный вид гимнастических упражнений, а тренер по калланетике даст полезные советы.

Калланетика, как и любой вид физической активности требует от организма весьма значительных энергетических затрат. Поэтому перед тем, как начать заниматься калланетикой, нужно знать несколько простых правил.

И так, правила при занятиях просты и их может дать любой тренер по калланетике. Во-первых, чтобы тренировки дали максимальный результат нужно совмещать их с правильным питанием. Главное не изнурять себя диетами, так как калланетика это достаточно сильная нагрузка на организм, но уменьшить потребление мучного, жирного и сладкого все – таки стоит. Да и вообще, если у человека цель – красивая и стройная фигура, а, соответственно, избавления от лишних килограмм, то без комплексного подхода не обойтись. В комплекс должны входить спорт, правильное питание и косметические процедуры, которые сохранят тону кожи. Не стоит пренебрегать массажем и обертываниями – это первые помощники в войне с целлюлитом и дряблостью кожи. Только так можно рассчитывать на успех.

Второе правило – полноценный отдых и строгое соблюдение режима дня. Спать рекомендуется не менее 8 часов в день. Именно этого времени достаточно организму, чтобы восстановить силы.

Если человек хочет отличных результатов и ему нравится калланетика, советы просты – обязательный отказ от вредных привычек. Употребление алкогольных напитков, а также курение табака в разы снизят эффективность от занятий, а могут даже свести на нет все предыдущие достижения. Тех людей, которые боятся набрать лишние килограммы, если откажутся от табака можно успокоить. Ведь при постоянной физической активности вес просто не будет набираться, обмен веществ не изменится и у всех желающих получится отказаться от курения и получить от этого удовольствие.

Для тех, кто мечтает приобрести красивый рельеф рекомендуется включить в меню побольше белковой пищи, особенно в дни тренировок. Занимающиеся могут употреблять рыбу, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, нежирные сыры и гречку.

Для того чтобы ускорить процесс восстановления мышц можно выпивать перед сном протеиновый коктейль с нежирным молочком. Такие коктейли имеют и еще один плюс – они насыщают организм необходимыми аминокислотами. В таком напитке практически отсутствуют углеводы, а значит и лишние килограммы «не прилипнут».

Всем тем, кто активно занимается спортом, причем неважно каким, не стоит забывать про употребление различных витаминно – минеральных комплексов, так как физически активные люде не могут получить все необходимые вещества из еды.

Тем людям, которые начинают заниматься калланетикой, очень важно на самом начальном этапе правильно подобрать физическую нагрузку. И так, оптимальными считаются тренировки не менее 3 раз в неделю, продолжительность которых от 30 минут до 1 часа. Если человек долек от спорта или давно не занимался никакой физической активностью, то начинать занятия надо не спеша, прислушиваясь к своему организму и дозируя нагрузку. Не нужно делать в первый же день все по максимуму. Калланетика вред, конечно, не принесет, но получить боль в мышцах и чувство перетренированности – вполне реально. В таком случае после тренировки останутся только негативные воспоминания, что может привести к нежеланию в дальнейшем продолжать тренировки. Поэтому именно правильное начала тренировочного цикла – отличный результат в последствии. Лучше втягиваться постепенно и тренироваться регулярно, чем один раз на убой, а потом забыть про спорт. Кстати, именно по причине переутомления специалисты не рекомендуют и ежедневные тренировки. Чтобы занятия калланетикой не наскучили, рекомендуется разнообразить процесс тренировок плаванием или кардиотренажерами. Тут правило простое – чем больше и разнообразнее нагрузка на тело, тем лучше результат.

Для тех людей, у которых основной целью занятий калланетикой является борьба с лишним весом, а также улучшение обменных процессов, специалисты рекомендуют после появления желаемых результатов постепенно уменьшать количество тренировок до 2-3 в неделю. Такой подход позволит избежать привыкания организма к нагрузкам и чувства перетренированности. При таком тренировочном процессе можно разбить все упражнения на несколько тренировок, а сами занятия сократить до 15-20 минут. В скором времени калланетика станет лишь поддерживающим фактором красивой фигуры.

Тем, кто планирует развить мышечную силу и выносливость, снижать количество тренировок не стоит. Для таких людей работает следующий принцип: нагрузка остается той же, занятия проходят в привычном режиме, вот только упражнения стоит комбинировать и разнообразить. Иначе в скором времени организм привыкнет к нагрузкам и эффективность от занятий начнет падать.

Вот такая замечательная калланетика. Результаты от занятий радуют, главное правильно подойти к ним. Многие представительницы прекрасного пола приобрели фигуру мечты с помощью этой гимнастики, поэтому попробовать ее стоит.