Главная » Фитнес » Как быстро подтянуть мышцы живота в домашних условиях?

Как быстро подтянуть мышцы живота в домашних условиях?

14 Январь 2016 Нет комментариев

Обвисший живот может быть не только у полных людей, но и у худышек, кроме того, после быстрого похудения мышцы нужно обязательно тренировать, чтобы они поддерживали форму талии. Многие девушки не знают, как быстро подтянуть мышцы живота, не посещая спортивный зал, но тренеры, конечно же, могут дать несколько советов желающим.

Многие дамы желают знать, как подтянуть мышцы живота, чтобы он не свисал впереди, а был аккуратным и красивым, не портил внешний вид, особенно это актуально в летний период. Зимой некоторые женщины набирают несколько лишних килограммов, которые откладываются на талии и животе, чтобы исправить эту неприятность, рекомендуется соблюдать несколько правил. Прежде всего необходимо наладить режим питания, кушать нужно пять или шесть раз в день, но порции должны быть маленькими. Такой совет дают диетологи всем людям, желающим похудеть, или просто сохранить свою фигуру в хорошем состоянии. Нужно приобрести привычку, выпивать за день не меньше двух литров воды, чтобы вывести из организмов накопленные токсины.

Следует исключить из меню все солёные продукты, а пищу готовить совсем без соли, если пресная пища совсем уже не нравится, можно использовать морскую соль. Ни в коем случае нельзя употреблять булочки, пирожки или калорийные пирожные, всё это прекрасно можно заменить сухофруктами. Не нужно соблюдать очень строгую диету, но отказаться от жирного мяса, копчёностей и сладостей необходимо, рекомендуется кушать нежирное мясо птицы или отварную говядину. Соблюдая режим питания, каждая девушка может избавиться от жировых складок на животе и бёдрах, но результат будет гораздо лучше, если сочетать диету с физическими упражнениями.

Один из самых действенных методов, для подтягивания мышц живота — кручение гимнастического обруча, однако следует помнить, что снаряд с массажными роликами или присосками вполне может наставить синяков на коже. Поэтому не надо крутить его с голым животиком, лучше надеть плотную майку, и пользоваться различными специальными кремами. Занятия надо проводить рано утром, на голодный желудок, или спустя два часа, после любого приёма пищи. Уже через неделю после начала трудов, появится заметный результат, жир исчезает прямо на глазах, а талия становится тонкой.

Чтобы подтянуть обвисший животик и привести фигуру в хорошее состояние, надо сочетать правильное питание, с физическими нагрузками, существует множество упражнений, которые помогут справиться с данной проблемой, их может порекомендовать опытный тренер.

Из положения стоя, нужно немножко согнуться и упереться руками в колени, теперь следует втянуть живот и задержать дыхание на 10 — 15 секунд, после этого расслабиться и повторить упражнение 20 раз.

Лёжа на полу, руки заводят за голову, потом поднимают правую прямую ногу, надо постараться не сгибать её в колене, принимают исходное положение, то же самое проделывают левой ногой. Когда действия произведены 25 раз, обе конечности поднимают одновременно ещё 20 раз.

Очень полезно выполнять упражнение «ножницы» или «езда на велосипеде», важно не дотрагиваться пятками до пола, выполняя эти действия, таким образом, нагрузка на мышцы живота будет больше и даст лучший результат.

Лёжа на коврике, соединяют руки за головой, колени сгибают, и упираются ступнями в пол, теперь нужно поднимать и опускать верхнюю часть тела, упражнение делают 10 -15 раз.

Из положения лёжа, надо постараться одновременно поднимать и опускать ноги и верхнюю часть туловища, руки желательно при этом разводить в стороны.

Ноги сгибают в коленях и поочерёдно кладут их справа и слева от туловища, таким образом укрепляя боковые мышцы живота.

Рекомендуется делать специальные ванны, которые помогают расщеплять жировые клетки и выводить их из организма, для них используют лимонный сок, смешанный с минеральной водой.

Если есть возможность, надо принять несколько сеансов массажа, который не только уберёт лишний жир с живота, но и сделает его упругим и красивым. Специалисты советуют делать обёртывания из обычной крапивы, листья её надо обдать кипятком, чтобы не обжечься, потом выложить на живот, и покрыть сверху плёнкой.

Многие женщины получили прекрасный результат, используя медовое или грязевое обёртывание, после подобных процедур кожа становится гладкой и упругой. Некоторые люди рекомендуют использовать голубую глину, она выводит из организма токсины, оздоравливающим образом действует не только на проблемные места, но и на весь организм.

Иногда специалисты дают странные советы для того, чтобы подтянуть мышцы живота, один из них — нужно смеяться как можно больше, потому что во время смеха задействованы практически все группы мышц. Вероятно следует смотреть старые комедии или юмористические передачи.

Подтянуть обвисший животик можно достаточно быстро, если за дело взяться всерьёз, сочетание разумной диеты, специальных физических упражнений и других методов, даст хороший результат, нагрузка при этом должна быть регулярной и интенсивной.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: