Главная » Фитнес » Йога: комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Йога: комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

18 Январь 2016 Нет комментариев

Йога пришла в западную культуру с Востока, где с помощью упражнений медитировали и расслаблялись. Сейчас существует в йоге комплекс упражнений для похудения, который не только помогает сбрасывать напряжение, но и уничтожает лишний вес, и именно этим асанам посвящена данная статья.

Основные асаны для похудения

Первое, что стоит уяснить — почему комплекс упражнений йоги для похудения работает и помогает довольно быстро сбрасывать лишний вес. Секрет в том, что используемые упражнений дают человеку те самые необходимые физические нагрузки, которые требуются организму для похудения. Все мышцы находятся в напряжении, поэтому посвящая йоге хотя бы пару часов в неделю, человек может заметно преобразить собственную фигуру.

В деле похудения важно еще и не забывать про свой уровень подготовки. Йога, несмотря на внешнюю простоту асан, подчиняется далеко не всем, и тут важно иметь хотя бы минимальный опыт в асанах.

Лучшие позы для похудения — это сидячие и скручивания. Чтобы выполнить самую легкую скручивающую позу, человеку необходимо сесть на пол, согнув ноги в колене. Одну ступню стоит отвести назад к бедру, а вторую положить на первую ногу. Далее необходимо поворачивать корпус в сторону той ноги, что находится поверх другой, придерживая ее за ступню одной из рук. В скрученном положении следует находиться около минуты, после чего из него можно выйти и повторить упражнения, делая скручивания в другой бок. Асаны царя Рыб и Мудреца помогут размять мышцы, подготовив тело к остальным упражнениями.

Среди сидячих поз особой популярностью пользуется асана «Стул». Человеку необходимо согнуть ноги в коленях и присесть как можно ниже, будто на воображаемый стул. Руки следует вывести вверх.

Поклонники йоги считают, что заниматься ею необходимо каждый день, тратя на это как минимум полчаса своей жизни. При таком внимании к упражнениям удастся достигнуть не только идеальной, подтянутой фигуры, но и отличного самочувствия.

Еще несколько асан для похудения

Следующая поза под названием «Воин» также относится к числу сидячих. Человеку необходимо выставить вперед правую ногу, согнув ее в колене. Левую ногу необходимо выпрямить, проследив, чтобы вся ступня соприкасалась с полом. Руки стоит свести сзади, сцепив их в замок. В таком положении, похожем на выпад следует провести от пяти до десяти секунд, после чего можно выпрямиться и начать делать асану на левую ногу.

Популярностью пользуется и лежачее упражнение «Кобра», которое помогает придать красивую форму груди, держит в тонусе абсолютно все мышцы тела. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол, выпрямив все тело. Далее следует вывести руки вперед и начать приподниматься корпусом, оставляя бедра строго прижатыми к полу. Подниматься вверх стоит на максимальное расстояние, а достигнув его следует зафиксироваться на несколько секунд.

Следующее эффективное упражнение направлено на прокачивание ног, улучшение их рельефности и формы. Для выполнения асаны необходимо расставить ноги на ширине плеч, ступни повернуть наружу. Ноги следует согнуть в коленях и максимально низко присесть. Далее колени стоит выпрямлять, выталкивая себя вверх и подпрыгивая. После прыжка человеку следует вернуться в исходное положение, повторив упражнение еще 10 раз. Во время выполнения данной асаны все тело человека находится в напряжении, работает, что постепенно влияет на уменьшение объема бедер.

Несмотря на всю простоту упражнений, они оказываются крайне эффективными и сложными, и во время их выполнения неопытный поклонник восточного искусства может получить травму. Чтобы этого не произошло, заниматься йогой хотя бы первое время стоит под контролем тренера.

Многие знаменитости неоднократно заявляли, что йога изменила их жизнь, не только сделав фигуру привлекательной, но и улучшив духовный фон. Заниматься йогой следует под расслабляющую музыку, а все асаны нужно выполнять не спеша, тогда и положительного результата удастся достигнуть.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: