Главная » Фитнес » Йога для похудения для начинающих: оптимальный курс упражнений

Йога для похудения для начинающих: оптимальный курс упражнений

7 Август 2014 Нет комментариев

Статья расскажет, какие особенности имеет и чем полезна йога для похудения для начинающих. Описаны примеры самых эффективных упражнений, а также даны рекомендации и советы по их выполнению.

Йога – практика, основной целью которой является достижения единения души и тела. Йогой может заниматься каждый, но все чаще в последнее время эта методика применяется для похудения.

Принципами йоги для похудения являются:

· гармоничное объединение физической и психологической практики

· дыхательная практика

· регулирование физиологических аспектов

При правильном подходе йога поможет стать не только красивее и почувствовать прилив энергии, но и распрощаться с лишними килограммами. Занятия йогой предполагают выполнение комплекса упражнений, после проведения которых на протяжении 1-1,5 месяцев будут заметны первые результаты.

Одним из полезных упражнений является полу-приподнятая поза. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, живота и спины, а также избавит от ненужных жировых отложений. Для выполнения данного упражнения нужно встать прямо и соединить стопы так, чтобы пальцы ног и пятки соприкасались. Нужно, чтобы колени и верхняя часть бедер были напряжены. Шею надо держать прямо, спина выпрямлена, живот втянут. Затем необходимо согнуть левую ногу и обхватить левой рукой носок за спиной. Потом вытянуть правую руку так, чтобы ладонь была обращена вперед. Далее сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Во время этого нужно постараться поднять левую ногу. Важно, чтобы колено смотрело вперед. Нужно немного постоять в таком положении, при этом, устремив взгляд прямо. После следует поставить левую ногу на пол и вернуться в исходное положение, сделать выход через нос. То же самое нужно проделать с правой ногой.

Еще одним полезным упражнением считается кобра. Такое упражнение поможет укрепить позвоночник и мышцы живота. Нужно лечь на живот и соединить стопы, вытянув руки ладонями вверх. Необходимо поднять подбородок как можно выше, зафиксироваться в этом положении, при этом мышцы должны быть напряжены. Нужно сделать 5 вдохов и выдохов. Далее следует поднять локти и верхнюю часть туловища, и прогнуть спину, опираясь на руки. Важно проследить за тем, чтобы нижняя часть тела была прижата к полу. Далее следует откинуть голову назад и задержать дыхание на некоторое время. Затем нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить данное упражнение нужно 2 раза.

Также для похудения на начальном этапе рекомендуют делать следующие упражнения: поза треугольника, поза сокращения живота, лук, березка и многие другие.

Занятия йогой рекомендуют выполнять в раннее время, лучше всего утром, но нужно учесть, что после подъема должно пройти два часа. Также рекомендуют принимать пищу за три-четыре часа до занятий.

Важно проделывать все упражнения как следует, не нужно думать о проделанном количестве раз, необходимо работать с полной отдачей и тогда через две недели можно увидеть первые положительные результаты.

Начинать нужно с малого, то есть не следует сразу же перегружать себя, заставлять делать упражнения через силу. Все упражнения должны совершаться с удовольствием. Следует начать с поз стоя, так как очень важно сначала научиться держать спину ровно. Со временем можно перейти к более сложным упражнениям.

Если имеются какие-либо заболевания позвоночника или внутренних органов, то нужно выполнять упражнения осторожно, прислушиваться к своему телу. Если заболевания обостряются при занятиях йогой, то нужно выбрать иной метод борьбы с лишним весом.

Йога для похудения для начинающих предполагает чередование упражнений (например, после прогибов нужно сделать наклоны) , а также времени напряжения и расслабления. Если решение о занятиях йогой принято, то нужно уделять этой практике сначала хотя бы 20 минут в день, а в дальнейшем продлить время до часа. В результате будут заметны приобретенные гибкость и стройность.

Распространенные ошибки

Перед началом занятий нужно выбрать оптимальный и наиболее понравившийся тип йоги и только потом начинать с удовольствием ей заниматься. Главное правило йоги – совершать все движения медленно и плавно. Данная практика не терпит спешки. Нужно погрузиться во внутренний мир, подумать о хорошем, расслабить тело и только тогда можно добиться результата. Частые ошибки, которые совершают новички, связаны с неуверенностью, что все получится, в связи с чем многие стараются быстрее закончить выполнение упражнений. Не следует спешить, нужно доводить каждое движение тела до конца.

Еще одной распространенной ошибкой тех, кто хочет похудеть с помощью йоги, является неправильное питание. Физические нагрузки важны, но если не будет сбалансированного питания, то результата придется ждать долго.

Многие думают, что после двух недель занятий йогой, можно стать моложе и намного стройней, но так не бывает, нужно много и упорно трудиться для получения результата.

Необходимо приобрести для занятий удобную одежду, в которой будет максимально комфортно выполнять упражнения. Это очень важно, ведь йога предназначена для расслабления, а если одежда будет жать или же, наоборот, спадать, то трудно будет сосредоточиться и полностью погрузиться в проделываемую практику.

Физические упражнения требуют системы, поэтому нужно заниматься йогой как минимум 3 раза в неделю. Первоначально заниматься следует не интенсивно. Все упражнения нужно проделывать по одному разу. Необходимо не забывать отдыхать между упражнениями. Всегда надо следить за своими ощущениями, они подскажут, когда нужно сделать перерыв. Не стоит надрывать организм, иначе эффекта вообще может не быть. Когда организм привыкнет к режиму занятий, то выполнять упражнения будет намного легче.

Уже через некоторое время после начала занятий окружающие начнут замечать результаты упорного труда. Потерянные килограммы, стройность, подтянутые формы – вот чего можно добиться, занимаясь йогой для похудения.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: