Гимнастика в бассейне для похудения: особенности

Весной у женщин возникает большая проблема — пляжный сезон не за горами, а фигура потеряла свою привлекательность из-за долгого сидения перед телевизором в зимние вечера. В таком случае, гимнастика в бассейне для похудения прекрасно поможет справиться с некрасивыми складочками на талии и бёдрах.

Людям, которые желают избавиться от лишнего веса, замечательно помогает гимнастика для похудения в бассейне, которую проведёт опытный специалист. Находясь в воде по пояс, человек теряет в весе до 80% своего веса, в результате, делать упражнения намного легче, а силы затрачиваются такие же, как и на суше. Если активно заниматься подобной гимнастикой, эффективность возрастает на 25%, поэтому и похудение происходит намного быстрее.

Чтобы достичь хорошего результата, нужно соблюдать несколько условий, вода должна быть тёплой, чтобы интенсивней происходило уничтожение целлюлита. Посещать бассейн следует 3 или 4 раза в неделю, во время занятий надо чередовать простые упражнения со сложными и правильно дышать. Всему этому научит тренер, который занимается с группой женщин, желающих похудеть, или индивидуально, с конкретной девушкой.

Гимнастика начинается с самых простых упражнений, нужно стать боком к стенке и держаться рукой за бортик, теперь делают махи ногой вперёд и назад. После выполнения упражнения правой ногой, следует повернуться в другую сторону и сделать те же движения левой конечностью. Стоя прямо, нужно поочерёдно поднимать колено правой и левой ноги, одновременно, руками делают движения, напоминающие удары по боксёрской груше. Опираясь спиной о стенку, надо сгибать и разгибать ноги в коленях, получится «езда на велосипеде», что очень полезно для похудения бёдер и ягодиц.

Во время занятий гимнастикой в бассейне, следует полчаса активно выполнять разнообразные движения, а потом 5 минут спокойно полежать на воде. Такое чередование позволит максимально эффективно задействовать все мышцы, сжечь жировые клетки, но сохранить силы для дальнейших действий.

Продолжая зарядку в бассейне для похудения, нужно лечь на воду и постараться плыть без помощи рук, двигая только ногами, если это представляет трудности, можно взять в руки мячик или специальную доску. Многие тренеры рекомендуют выполнять комплекс упражнений под музыку, такая гимнастика улучшит настроение, придаст энергию, заставит людей двигаться более активно. Полезно для мышц бёдер делать прыжки, стоя по грудь в воде, следует присесть на корточки, задержав дыхание, потом резко оттолкнуться от пола и выбросить тело вверх.

Мышцы рук тоже требуют укрепления, поэтому надо наполовину согнуть ноги в коленях, а руками выполнять упражнение «мельница». Прекрасное упражнение, помогающее похудеть, это бег по воде, женщина выходит на мелководье, чтобы вода доходила до колена и начинает бегать по кругу. Во время такого бега задействованы практически все группы мышц, поэтому его часто практикуют при занятиях гимнастикой в бассейне.

Для тех, кто совсем не умеет плавать и боится воды, можно предложить сесть на бортик и опустить стопы в воду, после этого, нужно просто махать ногами, желательно делать эти движения быстро. Такое упражнение заставляет напрягаться мышцы живота, поэтому способствует похудению. Специалисты утверждают, что самое главное, это вовсе не занятия до полного изнеможения, а регулярность их, только появляясь в бассейне по 3 раза в неделю, может дать хороший и стабильный результат.

Помимо интенсивных занятий гимнастикой в бассейне, необходимо наладить режим питания, отказаться от всевозможных сладостей и жирных блюд, только комплексный подход поможет женщине избавиться от лишних килограммов и приобрести стройность.

Зарядка в бассейне, несомненно, поможет избавиться от уродливых жировых складок тем дамам, которые найдут в себе силы посещать занятия 3 или 4 раза в неделю, на протяжении хотя бы полугода, только по прошествии этого времени можно увидеть первый результат.