Физические упражнения для похудения

Миллионы людей хотят сбросить лишний вес и откорректировать фигуру. Одни более успешны в достижении этой цели, другие менее, и здесь все зависит от подхода и настроя. Те, кому не удается добиться оптимальных результатов, недоумевают, почему они не худеют. Вроде и едят мало, и рацион соблюдают, и калории подсчитывают, а вес стоит на месте. Очень часто одного изменения питания недостаточно, нужны еще и физические упражнения.

Физические упражнения для похудения отличаются от серьезных занятий в тренажерном зале и фитнес-клубе тем, что они более умеренны. Мало кто знает о том, что слишком интенсивные занятия спортом могут наоборот провоцировать отложение жира.

Физические упражнения для похудения просты в исполнении. Они доступны каждому, не занимают много времени. Перед началом выполнения комплекса требуется немного разогреть мышцы, побегать или походить. Для большего эффекта упражнения можно повторять несколько раз в день.

При ярко выраженных признаках лишнего веса для подбора упражнений лучше обратиться к врачу. Он подскажет, насколько интенсивными должны быть нагрузки, какие физические упражнения для похудения будут максимально полезны и безопасны.

Что может понадобиться для выполнения тех или иных упражнений:

– коврик;

– скамья с мягкой, но упругой обивкой;

– гантели;

– мяч;

-спортивная палка;

– спортивная форма, удобная обувь, перчатки.

Не рекомендуется выполнять упражнения более трех раз в неделю. Также следует пересмотреть свое питание, убрать все жареное, жирное, снизить потребление соли и добавить в свой рацион овощи, фрукты и диетическое мясо.

Любой комплекс физических упражнений эффективен для похудения только в течение первых 4 недель. Далее надо либо менять упражнения, либо менять нагрузку в сторону увеличения. Итак, как похудеть?

Упражнения:

1. Наклоны. Стать прямо, руки вниз, ноги слегка расставить. Поднимаем руки над головой и совершаем наклон вперед, пытаясь дотянутся до пола или до стоп. Повторяемость – 20 раз, если трудно – 15. Растягивается задняя поверхность тела и укрепляются мышцы спины.

2. Приседания. Этот вид упражнений очень эффективен для ягодиц и ног. Усилить нагрузку можно, если взять груз. Повторяемость – 20 раз, если трудно, можно начать с 10-ти.

3. Для формирования красивых ног и ягодиц делаем махи ногами: вперед, назад, в стороны. Все махи выполняются из положения стоя. Повторяемость – максимум 20 раз, если сначала трудно – по 10.

4. Лечь на пол. Руки прижать к ногам. Поднимаем ноги под углом 90 градусов. Медленно опускаем, и, не касаясь пола, вновь поднимаем. Повторяемость – 10 раз, можно больше. Укрепление мышц живота.

5. Лечь на спину, ноги слегка раздвинуть, руки сцепить на затылке. Выдыхая, поднимаем туловище, вдыхая – опускаем. Накачивается верхний пресс. 15 раз.

6. Лечь на спину, ноги начинаем сгибать в коленях и поднимать их в сторону, возвращаемся, повторяем в другую сторону. По 8 раз.

Можно подобрать самые различные комплексы для занятий в зависимости от того, какую часть тела вы хотите откорректировать, например, существуют дыхательные упражнения для похудения.