Главная » Фитнес » Фитнес-упражнения для похудения

Фитнес-упражнения для похудения

7 Август 2013 3 коммент.

фитнес упражнения для похудения фото

Каждый пятый, встречающийся на этой планете человек страдает ожирением в той или иной форме. Существуют эффективные и безопасные фитнес-упражнения для похудения.

Для быстрой потери веса и уничтожения жира с зоны живота и бедер можно использовать фитнес-упражнения для похудения, разработанные специально для получения скорейших результатов. Стоит обратить внимание на возможности собственного организма, чтобы запал первых дней не оказался причиной адских болей в последующие. Желающим похудеть нужно проконсультироваться у кардиолога на предмет допустимых видов спорта и рекомендованных нагрузок. Хорошие спортивные кардиологи работают в крупных фитнес центрах и на месте могут подобрать подходящую программу занятий вместе с тренером. Очень немногим удается похудеть самостоятельно дома, но это никак не связано с эффективностью методик и диет, в 80% случаев не хватает самоорганизации, чтобы тренировки приняли регулярный характер. Если были выбраны фитнес-упражнения для похудения – нужно идти до конца, количество тренировок на которых стоит сконцентрироваться, это возраст худеющего. Психолог Алан Пикман объясняет выбор такого количества тренировок зависимостью человека от самопоощрения: «Если мне 38 лет и я смог набрать 38 тренировок, то это точно одно из достижений, которые меня улучшают». Итак, Вы знаете свой возраст, а мы комплекс упражнений, который предстоит выполнять, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить рельеф тела.

Фитнес-упражнения для похудения должны сочетать кардио и силовые элементы. Делается это для укрепления и поддержания главной мышцы тела во время тренировок – для защиты сердца. Главная поза для всего комплекса, которую нужно довести до автоматизма – живот должен быть максимально втянут, с абсолютно ровной спиной нужно, как бы попытаться положить нижние ребра внутрь своих бедер, то есть движение строго вниз. Такое упражнение позволяет напрячь низ прямой мышцы живота, что значительно ускоряет процесс сгорания жира. Прыгать придется много, поэтому стоит проконсультироваться с врачом по поводу допустимой нагрузки.

Прямым противопоказанием против занятий сжигающих жир практик являются:

  • разнообразные воспаления в активной фазе, например все воспаления гинекологического характера;

  • общая слабость организма, например, после перенесенных недавно болезней или в период обострения аллергий;

  • любые травмы голеностопа или повреждения коленных чашечек;

  • сложным будет данный комплекс фитнес-упражнений для похудения для тех, чей Индекс Массы Тела равен или больше 35, что означает наличие ожирения 2 степени или выше. Чтобы узнать свой ИМТ нужно свой вес в килограммах разделить на свой рост в метрах квадратных. Например:

ИМТ = 88кг/1,65м х 1,65м = 88/2,7225 = 32,3

как делать фитнес-упражнения для похудения фото

То есть это ожирение первой, самой легкой стадии и самое время заняться фитнес-упражнениями для похудения:

Разминка – 10 минут со скакалкой, обручем или танцуя восточные танцы.

Заминка. Покрутить обруч или попрыгать на скакалке в медленном темпе еще 10 минут.

  1. Исходное положение, выполняем приседания только на одной ноге. Те, кто пока не может так приседать выполняют несколько раз на одной ноге, а потом на двух. Во время приседания нужно не наклоняться вниз, а тянуть мышцы живота к колену. 15 повторов.

  2. Упражнение «Часики»: принять основное положение, руки положить на бедра. Вес тела сконцентрирован на правой ноге, а левая нога, тем временем, вытягивается в сторону. Нужно 2 минуты перепрыгивать с одной ноги на другую, постоянно стараясь держать обе ноги в одной плоскости.

  3. Из исходного положения нужно прийти в модифицированную позу «Ласточка», знакомую всем с детства: опор на одну ногу, тело наклонено вперед, руки, в данной вариации не раскидываются, а вытягиваются вперед или назад. Поменять ноги-руки нужно будет в быстром темпе 60 раз, главное следить за дыханием. Тяжелое дыхание – нормально, прерывающееся и захлебывающееся дыхание – плохо, нужно немного отдохнуть.

  4. Нужно стать в исходную позу, затем с ровной спиной сесть на корточки, вытянув перед собой руки и выпрыгнуть из этого положения. Повторять столько раз, сколько позволяет подготовка, но не меньше десяти.

Все упражнения  для похудения выполняются по порядку, потом крошечный перерыв, чтобы восстановить дыхание и новый подход. Таких полных кругов нужно сделать не менее трех.   Есть специальные упражнения для похудения мужчин.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...

3 коммент.»

  • Виталина пишет:

    Вообще фитнес – упражнения самые эффективные для похудения. Потому что они сочетают в себе разные нагрузки.

  • Настя пишет:

    Я похудела только благодаря фитнес-упражнениям и диете! Спасибо моему тренеру Ирине Олеговне!

  • Ася пишет:

    Похудение может быть успешным только при комплексном подходе к проблеме.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: