Фитнес дома: упражнения для похудения в домашних условиях

Эффективен ли фитнес дома? Упражнения для похудения в домашней обстановке весьма действенны. Рекомендуется выполнять аэробные и силовые упражнения для похудения. Фитнес поможет не только похудеть, но и обрести красивый рельеф тела

Как известно, для обретения стройной фигуры нужно соблюдать принципы правильного питания и заниматься физическими упражнениями. Многие современные люди предпочитают заниматься спортом в домашней обстановке.

Только при комплексном подходе к формированию красивого тела можно добиться наилучших результатов, при этом вполне уместен фитнес дома. Упражнения для похудения, приемлемые для выполнения в домашней обстановке, весьма многочисленны.

Одним из самых распространенных видов физической нагрузки в домашних условиях – аэробика. Во время аэробной нагрузки ткани организма насыщаются кислородом, учащается сердцебиение, улучшается работа легких, мыщцы приходят в тонус.

Благодаря систематическому выполнению аэробных упражнений контуры тела подтягиваются, подкожная жировая прослойка уменьшается. Кардиотренировки провоцируют наиболее эффективное расходование энергии, сначала той, что была получена с пищей, а затем той, которая хранится в организме в виде жировых запасов. При правильном сочетании аэробики с ограничениями в питании, можно добиться оперативного похудения в домашних условиях.

Другой вид домашних тренировок – силовые. Эти упражнения нацелены на укрепление и развитие мышечной ткани. В результате поочередного применения аэробных и силовых упражнений удастся не только снизить массу тела, но и обрести красивый рельеф тела и привлекательную фигуру.

Итак, домашний фитнес следует проводить в соответствии с общепринятой схемой выполнения упражнений. Для начала следует провести разминку, с помощью которой удастся разогреть мышцы и подготовиться к дальнейшей тренировке. Длительность подготовительного этапа составляет 5-10 минут.

В это время нужно выполнять простые упражнения – махи руками и ногами, приседания, наклоны и вращения головы, предплечий, кистевых суставов, голеностопа. Также можно выполнить серию повторов поднятия и опускания бедра, захлестов голени, прыжков на месте и с поворотом на 360 градусов. Все упражнения должны проходить в быстром темпе, без перерыва или длительных пауз.

Следующий этап домашних занятий – аэробные упражнения для похудения. Фитнес дома можно проводить с использованием функциональных снарядов – степпера, фитбола, различных спортивных тренажеров.

Итак, аэробную часть занятия составляют динамичные упражнения на выносливость – прыжки со скакалкой, бег по ступенькам, прыжки на степпере, быстрые танцы под музыку. Необходимо продолжать выполнение упражнений до состояния усталости. Средняя продолжительность тренировки – 15-20 минут.

Затем следует выполнять силовые упражнения, предназначенные для укрепления мышц в разных зонах. Не смотря на менее динамичное выполнение, эти действия также помогают сжигать калории, а также способствуют развитию мышечной ткани именно в той области тела, где это наиболее необходимо.

Так, одной из самых уязвимых зон женского тела обычно является внутренняя часть бедра. Эта мышца редко задействуется в повседневной жизни, поэтому целесообразно заставить ее работать во время домашних занятий фитнесом. Для этого подойдут следующие упражнения:

— Сидя на стуле, поместить между колен фитбол и с усилием сводить и разводить колени, стараясь напрягать именно бедра, а не коленные суставы.

— Лежа на боку на твердой поверхности, положить гимнастическую штангу на ногу, расположенную сверху и выполнять подъемы и опускания вытянутой ноги. Через 15-20 повторов поменять ноги.

Ягодичные мышщы – еще одна зона «особого внимания» при выполнении силовых упражнений. Красивая попа – предмет зависти для многих женщин, между тем, зачастую она теряет свою привлекательную форму при похудении.

Чтобы не допустить таких неприятных последствий снижения веса, можно дома выполнять следующее упражнение. Исходное положение – ноги шире плеч, стопы параллельно телу, корпус держать прямо. На плечи положить гимнастическую штангу. Совершать глубокие приседания, не отрывая стопы и не наклоняя корпус.

Избавиться от «рыхлых» боков и укрепить нижние спинные мышцы помогает упражнение «лодочка». Исходное положение – лежа на плоской поверхности на животе. Необходимо одновременно совершать поднятие корпуса и ног на максимально возможную высоту.

Повторять это действие 15-20 раз. Данное упражнение также благоприятно влияет на укрепление поясничного отдела позвоночника. Если «лодочка» покажется слишком тяжелым упражнением, можно немного его облегчить – ноги зафиксировать в поднятом положении, совершая подъемы только туловища.

Ну и наконец, самая главная часть тела любой женщины – талия. Для укрепления косых мышц живота, из которых и формируется эта зона, целесообразно крутить гимнастический обруч. Можно также приобрести специальный утяжеленный обруч.

Из силовых упражнений на развитие этой области можно предложить выполнять подъемы туловища с поворотом из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти разведены в разные стороны.

При поднятии корпуса нужно достать локтем противоположное колено. Нижняя часть тела, при этом, остается неподвижной, работают только косые и прямая мышцы пресса.

Для укрепление бицепсов можно использовать стандартные упражнения с отягощением — поднятия и опускания штанги, гантелей и других снарядов в положении стоя или лежа на скамье.

Завершающим этапом домашнего фитнеса является заминка — комплекс действий, направленных на расслабление мышц, которые пришли в тонус при выполнении упражнений. Самый простой вариант заминки — ходьба.