Фитнес для ленивых: полный комплекс упражнений

Как-то не очень красиво звучит фраза «фитнес для ленивых», поскольку не всем людям можно начинать худеть или заниматься спортом с больших нагрузок. Данная статья описывает, что такое легкий фитнес.

Основными методами борьбы с избыточным весом являются диеты и физические упражнения. Тренировки должны подбираться для каждого отдельно, принимая во внимание возраст, состояние здоровья и объем лишних жировых отложений.

Упражнения лучше выполнять ежедневно утром и вечером – это принесет более быстрый и эффективный результат, чем одно длительное занятие. Утром тренировка будет помогать просыпаться и обеспечивать достаточный заряд энергии до вечера. Выбрав для себя комплекс физических занятий, следует помнить, что спустя пару недель при условии регулярных тренировок, мышцы уже адаптируются к такой нагрузке и нужно ее увеличивать. Выполненные занятия станут более эффективными, если ими заниматься утром или через 3 часа после приема пищи. Также следует ограничить объем еды до или после занятий. Еда должна легко усваиваться и не приносить много калорий, например, фрукты или чаи. В отношении сна, тренировку можно проводить либо за 1,5 часа до отдыха, либо спустя 2 часа после.

Бег является отличной тренировкой не только для сжигания лишних жировых отложений, но и для работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря регулярным физическим тренировкам можно долгое время оставаться здоровым, иметь красивое подтянутое тело и чувствовать себя на десять лет моложе.

Фитнес для ленивых следует начинать с разминки. Она позволяет взбодрить организм и настроить мышцы на предстоящую нагрузку. В целом, ее продолжительность около 15-20 минут. В качестве начала разминки можно выбрать пробежку с поднятием коленей или прыжки через скакалку, затем приступить к разогреву отдельных частей тела. Показателем хорошей и эффективной разминки служит учащенное сердцебиение и чувство жара по всему телу.

Теперь после того, как мышцы подготовлены, можно приступить к основному комплексу тренировок. Начать следует с поднимания рук вверх, проходя через переднюю сторону и опускать через стороны. Этим занятием нагружается плечевой пояс. Затем можно приступить к наклонам вперед, пытаясь достать лбом к коленям, таким образом, растягиваются мышцы спины, способствуя их расслаблению. Наклоны в стороны формирует изящную талию. Следующее упражнение для бедер и ягодичных мышц – ступни на расстоянии 25 см, приседания нужно делать, не отрывая пятки от пола. Параллельно упражнениям следует контролировать дыхание. На каждое приседание нужно делать выдох – это делает занятия более эффективными. И вообще, максимальное физическое усилие должно приходиться на выдох, а расслабление – на вдох.

Следующее упражнение направлено на разработку мышц ног и бедер – это приседания на выставленную вперед ногу. Для проведения следует широко шагнуть вперед ногой так, чтобы колено другой коснулась поверхности. В процессе тренировки ноги следует менять, руки на бедрах. Подход состоит из 15 приседаний, каждый раз увеличивая на 1, и доходит до 20 раз. Также подходы доходят до 3 раз.

Это упражнение поможет добиться хорошей формы и упругости груди. Начальное положение – лежа спиной на поверхности. В руках нужно держать гантели и постепенно разводить и сводить руки. Подход состоит из 12 упражнений и постепенно следует увеличить до 3-х таких подходов.

Еще одно всем известное упражнение – это опускание и подъем тела на руках в упоре лежа. Новички могут выполнять в упоре на коленях, начиная с 10 раз, затем постепенно добавляя, ведь тренировки – простой путь к снижению веса.

Легкий фитнес обязательно должен иметь упражнения для «спинного корсета». Для тренировки нужно лечь на живот, выпрямить над головой руки и начинать подъемы верхней или нижней половины тела, или сразу вместе.

Неотъемлемым упражнением для быстрого и эффективного результата является хула-хуп. К тому же ничего сложного в его использовании нет. Формирование пресса обусловлено целенаправленной нагрузкой на мышцы живота. Выполняя упражнения с обручем, тренируются и развиваются мышцы всего тела. Они становятся выносливее и обретают хороший тонус. Выполнять упражнение с обручем нужно начинать с десяти минут и постепенно каждый день увеличивать время занятий.

Скорость снижения веса прямо пропорциональна стараниям и регулярности тренировок, поэтому для тех, кто упорно будет заниматься и контролировать свой пищевой рацион, вскоре будет приятно удивлен своими результатами.