Фитнес для души и тела: лучшие упражнения!

Статья для тех, кто хочет знать, что такое фитнес. Как действует фитнес для души на человеческий организм. Как такое занятие для души, как фитнес влияет на внутренний и внешний мир человека?

Фитнес – это комплекс физических упражнений в сочетании с правильной диетой. Подбор упражнений и диет происходит индивидуально – все зависит от личных противопоказаний, возрастных особенностей, общего здоровья, строения фигуры.

Фитнес для души позволит не только эффективно похудеть, а также заметно повысить самооценку, выносливость и веру в себя, желание устанавливать новые цели и всячески добиваться их. С избытком веса из человека уйдет неуверенность, критика своей личности и комплексы. Он дает возможность человеку совершенствовать собственное тело, и прежде всего, совершенствовать личность, находить духовную гармонию с внешним, внутренним миром. Все основные фитнес — упражнения условно можно поделить на 5 групп. Деление происходит по развитию физических особенностей.

Кардио программы помогают развить аэробную выносливость. К таким можно записать ходьбу и аэробику, легкий бег и плавание, езду на велосипеде и танцы. Данные упражнения специалисты рекомендуют для улучшения деятельности сердца и кровообращения. К силовым программам относятся упражнения, цель которых – укреплять и развивать мышцы туловища. Программы, которые развивают скоростные, а также взрывные качества включаются в себя все спортивные игры вместе с мячом. Есть комплекс упражнений, направленный на развитие координации, душевного баланса, гибкости и стабильности.

Как обычно, в одну такую программу входят фитнес — упражнения из подобных групп. Одним словом, фитнес- программа – это гармоничное сочетание упражнений из всех существующих групп. Значимые фитнес-упражнения, предназначенные для рук. Это поднимание штанг на бицепс, поднимание гантелей на бицепс, жим гантели в положении из-за головы, французский отжим, сгибание рук с грифом или штангой, разгибание рук на тренажере, вертикальный отжим в блоках, отжимы на нижних блоках, отжимы в тренажере обратным обхватом.

К основным фитнес упражнениям, предназначенных для ног и бедер относятся приседания, выпады в стороны, выпады вперед, жимы ногами в тренажере, сгиб ног в тренажере, приседания в тренажере, разгиб ног в тренажере, махи в блочных тренажерах, махи ногами, а также прыгания со скакалкой. Для пресса основные фитнес упражнения – это подъем тела в римском стуле, поднимание коленей на наклонной скамейке, поднимание ног в висячем положении, скручивания в блоке, обратные скручивания, сидя, боковые скручивания и наклоны с гантелями.

Следующее фитнес — упражнение «убирается живот»: исходное положение – нужно сесть на пол, вытянуть вперед ноги, опереться сзади руками об пол. Поднять правую ногу, завести ее за левую, согнуть, пальцами касаясь пола. Опять выпрямить ногу и вернуть ее в начальное состояние. Сменить ногу. Выполнить это упражнение 20 раз по очереди каждой ногой.

Еще одно упражнение — исходное положение – лечь на спину, желательно на мат или пол, вытянуть руки вдоль туловища, ноги выпрямить и лежать на полу. Перейти в сидячее положение, при этом сохранив положение рук и держа плечи в развернутом виде. Из расположения сидя сесть в начальное положение. Повторить упражнение 10-15 раз. Не менее важной особенностью тренировки мышц живота является то, что нельзя делать упражнения на голодный или наоборот, переполненный желудок. Примерно за 2 часа до тренировки употребить легкую пищу, а уже после занятий выпить стакан сока либо съесть яблоко.

Следующие фитнес упражнения позволяют самостоятельно «сформировать бюст». Начальное состояние – встать на коленки, носки сложить на край стула, опереться о пол руками. Пройтись с помощью рук на счет 1-4, отойти от стула, распрямив коленные суставы, на счет 5-8 вновь вернуться в начальное положение. Проделать это действие 3-5 раз. Начальное состояние – лечь на пол, положить под лопатки упругий, но мягкий валик, расположить гантели над уровнем груди, выпрямляя руки. Развести руки по сторонам, чуть-чуть сгибая в локтях. Вернуться в начальное положение. Выполнить это действие 6-10 раз. Начальное положение – лежать на полу, расположить гантели в стороны. Свести руки спереди, затем вверх, и после чего опустить за голову. Принять начальное положение. Занимаясь фитнесом вполне возможно поддерживать отличные формы, заботиться о здоровье. Для некоторых людей, фитнес – это вообще занятие для души.

Фитнес помогает улучшить умственную работоспособность и сопротивляемость человеческого организма к вирусам и стрессам, уменьшит риск подверженности психики наиболее распространенной болезни – депрессии.