Главная » Фитнес » Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

8 Август 2013 3 коммент.

эффективные упражнения для похудения ног фото

В статье рассказывается о проверенных и эффективных упражнениях, направленных на похудение ног. В материале описывается, как правильно тренировать и укреплять мышцы в домашних условиях.

В холодное время, когда не существует возможности бегать в парке, заниматься можно дома. Если хотите сбросить лишний жир с ног перед весенними месяцами, начните приседать.  Поставьте на ширине таза стопы. Приседайте на вдохе, ноги сгибайте до прямого угла в коленях. В исходную позицию возвращаются уже на выдохе. Такие эффективные упражнения подходят для мужчин и женщин в разном возрасте, они позволяют равномерно тренировать все мышцы.

эффективные упражнения для похудения ног как делать фото

Следующее упражнение: ноги расставлены, носки развернуты под прямым углом наружу. Поставьте на пояс руки. Достаточно сделать несколько подходов по 7-10 раз. В этом случае тренируются ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедер.

По утрам можно делать выпады с гантелями. Такие эффективные упражнения для похудения ног позволяют прекрасно сбросить килограммы на ягодицах и бедрах. Возьмите в руки спортивные снаряды в руки. Для начала подойдут гантели массой до 5 килограммов. Станьте прямо, ноги разместите на ширине плеч, опустите вдоль бедер руки. Сделайте левой ногой огромный шаг – выпад, при этом правое колено должно почти коснуться пола. Спину во время занятия необходимо держать ровно. Левая нога должна образовать с полом прямой угол. Повторите упражнение для другой ноги. Выпад делают на вдохе, а поднимаются с выдохом.

эффективные упражнения для похудения ног фото с гантелями

Чтобы связки стали гибкими, можно делать из лежачего положения мах ногой. При этой во время тренировки задействуются мышцы спины и пресса. Лягте на любой бок, нужно опереться на локоть. Махи делают быстро, после 10 поднятий ноги можно повернуться на другой бок.

Эффективные упражнения для похудения ног необходимо делать ежедневно – начинайте с минимальных нагрузок, например, приседайте по 20-30 раз. В течение месяца или 6 недель можно подтянуть мышцы, сделать связки подвижными и гибкими, подготовить ноги к пробежкам и усиленным тренировкам.

За время занятий обычно можно сбросить около 3-5 килограммов. Не забывайте, что на вес влияет питание – употребляйте в пищу овощи, различные фрукты и каши. Откажитесь от жирной еды, калорийного ужина и различных тортов, пирожных и шоколадок.

на скакалке эффективное упражнение для похудения ног фото

Чтобы придать привлекательности ногам, ходите пешком на работу, поднимайтесь по ступенькам. Если вы работаете в офисе, старайтесь делать каждые два часа перерывы по 10-15 минут – выйдите на улицу, пройдитесь по помещению. Старайтесь на выходных много гулять, посещайте парки. Можете воспользоваться упражнениями для быстрого похудения ног.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

3 коммент.»

  • Уля пишет:

    Вы описали все эффективные упражнения для похудения ног. Другого пока ничего не придумали. Не ленитесь.

  • 444sss пишет:

    Ноги у женщины должны быть красивыми. Добиться похудения ног можно только занимаясь спортом.

  • Iospol85s пишет:

    А можно добиться похудения ног, если начать ходить в бассейн?

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: