Эффективные упражнения для похудения ног
В статье рассказывается о проверенных и эффективных упражнениях, направленных на похудение ног. В материале описывается, как правильно тренировать и укреплять мышцы в домашних условиях.
В холодное время, когда не существует возможности бегать в парке, заниматься можно дома. Если хотите сбросить лишний жир с ног перед весенними месяцами, начните приседать. Поставьте на ширине таза стопы. Приседайте на вдохе, ноги сгибайте до прямого угла в коленях. В исходную позицию возвращаются уже на выдохе. Такие эффективные упражнения подходят для мужчин и женщин в разном возрасте, они позволяют равномерно тренировать все мышцы.
Следующее упражнение: ноги расставлены, носки развернуты под прямым углом наружу. Поставьте на пояс руки. Достаточно сделать несколько подходов по 7-10 раз. В этом случае тренируются ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедер.
По утрам можно делать выпады с гантелями. Такие эффективные упражнения для похудения ног позволяют прекрасно сбросить килограммы на ягодицах и бедрах. Возьмите в руки спортивные снаряды в руки. Для начала подойдут гантели массой до 5 килограммов. Станьте прямо, ноги разместите на ширине плеч, опустите вдоль бедер руки. Сделайте левой ногой огромный шаг – выпад, при этом правое колено должно почти коснуться пола. Спину во время занятия необходимо держать ровно. Левая нога должна образовать с полом прямой угол. Повторите упражнение для другой ноги. Выпад делают на вдохе, а поднимаются с выдохом.
Чтобы связки стали гибкими, можно делать из лежачего положения мах ногой. При этой во время тренировки задействуются мышцы спины и пресса. Лягте на любой бок, нужно опереться на локоть. Махи делают быстро, после 10 поднятий ноги можно повернуться на другой бок.
Эффективные упражнения для похудения ног необходимо делать ежедневно – начинайте с минимальных нагрузок, например, приседайте по 20-30 раз. В течение месяца или 6 недель можно подтянуть мышцы, сделать связки подвижными и гибкими, подготовить ноги к пробежкам и усиленным тренировкам.
За время занятий обычно можно сбросить около 3-5 килограммов. Не забывайте, что на вес влияет питание – употребляйте в пищу овощи, различные фрукты и каши. Откажитесь от жирной еды, калорийного ужина и различных тортов, пирожных и шоколадок.
Чтобы придать привлекательности ногам, ходите пешком на работу, поднимайтесь по ступенькам. Если вы работаете в офисе, старайтесь делать каждые два часа перерывы по 10-15 минут – выйдите на улицу, пройдитесь по помещению. Старайтесь на выходных много гулять, посещайте парки. Можете воспользоваться упражнениями для быстрого похудения ног.
- Гимнастика в бассейне для похудения: особенности
- Лучшее время для тренировок: время для эффективной работы
- Тренировка перед сном: можно ли тренироваться перед сном?
- Упражнения для полных ног: с каких начать?
- Тотал джим упражнения: тренировка каждой группы мышц
- Калланетика для бедер и ягодиц: рекомендации
- Функционал фитнес что это? Преимущества
- Тренажеры для талии: какой выбрать?
- Упражнение для груди и рук в домашних условиях
- Китайские упражнения для похудения: худеем по-китайски
Вы описали все эффективные упражнения для похудения ног. Другого пока ничего не придумали. Не ленитесь.
Ноги у женщины должны быть красивыми. Добиться похудения ног можно только занимаясь спортом.
А можно добиться похудения ног, если начать ходить в бассейн?