Дыхательные упражнения для похудения: комплекс упражнений

Дыхательные упражнения для похудения – замечательная альтернатива изнуряющим тренировкам и диетам, тем более что весь комплекс упражнений дыхательной гимнастики займёт не более 15 минут в день.

Идея правильного дыхания, вместо изнуряющих тренировок и жестких диет в деле похудения совсем не нова. Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй пользуется популярностью уже на протяжении многих лет.

Основу такой гимнастики составляют всего три упражнения – лягушка, лотос и волна. Секрет снижения веса кроется за правильной техникой и последовательностью упражнений. Кстати, для того, чтобы начать успешно практиковать Цзяньфэй, совсем не обязательно ехать в Китай.

Сейчас существует большое количество обучающих роликов в интернете, которые достаточно подробно описывают технику выполнения упражнений, а сами упражнения настолько просты, что довольно трудно делать их не правильно. Но Цзяньфэй далеко не единственный комплекс. В последнее время дыхательные упражнения для похудения стали настолько популярны, что многие тренера создают собственные системы упражнений.

Легендой стала домохозяйка из США Грир Чайлдэрс, которая сумела после рождения детей восстановить нормальный вес при помощи разработанной нею системы дыхательных упражнений бодифлекс. Эта система стала популярной за считанные недели после выхода в свет её книги «Отличная фигура за 15 минут в день» и продолжает оставаться хитом продаж более десяти лет. Для того чтобы начать заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, не нужен никакой дополнительный инвентарь.

Это одна из причин популярности гимнастики, ведь не нужно тратиться на покупку дорогих тренажеров или же оплачивать абонемент в фитнес зал. Второй же составляющей являются отличные результаты за довольно не большой отрезок времени от начала тренировок. Одно из условий бодифлекса – отказ от ежедневного контроля веса, замеры веса и параметров тела делаются перед началом комплекса, а затем только лишь после первого месяца занятий.

Такие результаты, естественно были у тех, кто делал упражнения каждый день, ведь одно из основных условий успешного снижения веса при занятиях бодифлексом – систематичность и беспрерывность занятий. Бодифлекс – это безболезненный и быстрый способ избавления от лишних килограммов, но необходимо помнить, что у этого комплекса упражнений есть противопоказания.

Так как упражнения происходят с задержкой дыхания, то они противопоказаны людям с отслоением сетчатки глаза, проблемами с позвоночником, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также при беременности. Всем, кто хотел бы снизить вес, но не могут заниматься бодифлексом в силу состояния здоровья, можно порекомендовать другой тип дыхательной гимнастики – оксисайз. Как утверждают автор данного метода снижения веса, у оксисайза нет противопоказаний, он выполняется без задержки дыхания и без шумовых эффектов, которые обязательны в бодифлексе.

Кроме того, заниматься оксисайзом можно в любое время суток, на работе, по дороге домой или на прогулке, дома, не боясь потревожить родных, ведь все упражнения абсолютно бесшумны. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики основан на достаточном поступлении кислорода в организм, который ускоряет обменные процессы и способствует расщеплению жировых клеток.

Ограничения в еде абсолютно не нужны, ведь организм тратит огромное количество энергии, которая необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Единственным исключением является запрет на потребление продуктов с большим количеством углеводов и крахмала (торты, домашняя сдоба, печенье и пирожные, продукты фаст-фуда) . Помимо расщепления жира, глубокие вдохи проводят своеобразный массаж внутренних органов, в том числе и желудочно-кишечного тракта.

Такой массаж усиливает перистальтику, а значит, ненужные калории пройдут транзитом, не успевая всасываться в стенки кишечника. В свою очередь под воздействием подобного массажа, поджелудочная железа начинает усиленно вырабатывать желудочный сок, который способствует усвоению белков. Говоря другими словами, строительный материал для мышц будет поступать в организм в полной мере, в то время как липидные клетки будут ограничены только лишь внутренним резервом.

В заключении стоит отметить, что дыхательные упражнения становятся всё более популярными в современном мире. Ведь ритм жизни сейчас достаточно быстр, и не у каждого найдётся время для занятий в тренажерном зале.