Домашний фитнес для похудения: советы по составлению комплекса

В статье рассказывается, можно ли заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях, каких результатов можно добиться, приводится список программ длядомашнего фитнеса для похудения.

Любая диета будет не эффективна, если ее не дополнить физическими упражнениями. Пусть это будет ежедневная утренняя зарядка, прогулки быстрым шагом, а лучше всего, если это будет фитнес.

Фитнес- это замечательная укрепляющая подготовка для всего организма. В результате регулярных тренировок укрепляется сердечно- сосудистая, дыхательная системы, тонус мышц улучшается, они становятся более сильными, улучшается координация движений, появляется гибкость и легкость во всем теле.

Под действием тренировок улучшается обмен веществ, лишние килограммы исчезают, фигура значительно подтягивается. Фитнес- клубы сейчас активно предлагают различные направления, которые помогут скорректировать фигуру и сбросить вес. Конечно, занятия в группе, которые проходят в специально для этого оборудованном зале, занятия ведут тренера- специалисты. конечно, это несомненные преимущества фитнес- центров.

Только вот не у всех есть возможность их посещать. На это может влиять цена абонемента, дальность от дома, а самое главное, это нехватка времени. Тогда на помощь придет фитнес для похудения в домашних условиях. Занятия дома значительно сэкономят средства, время и появится возможность заниматься, когда удобно и подбирать понравившуюся программу. Прежде чем заняться физической подготовкой дома, необходимо достать минимальное оборудование и форму. Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении, лучше всего одеть спортивный костюм и кроссовки, это придаст комфорт и удобство. Необходимо запастись спортивным ковриком, потому что часть упражнений будет проводится на полу. Специальные спортивные коврики часто стоят дорого, можно просто взять туристическую пенку необходимой длины.

Для занятий дома прекрасно подойдут гантели весом около 2,5 килограмм, если их нет или возможности купить не предоставляется, то можно заменить гантели двумя бутылками с водой, которые будут подходить по весу. Обычно этого достаточно, но иногда требуется полотенце для некоторых упражнений или эластичная лента. во время тренировки всегда должна быть на всякий случай бутылочка с водой, но объем ее не должен превышать 300 мл, иначе организм будет терять не лишние килограммы и сжигать жиры, а просто испарять выпитую воду.

Тренировки дома лучше выполнять 2-3 раза в неделю по 40-60 минут, это будет наиболее подходящий график.

Чтобы заниматься дома, необходимо правильно составить комплекс упражнений. В самом начале должна быть разминка, она поможет разогреть все группы мышц и подготовит их к следующим упражнения. Разминка может длится 5-10 минут, в зависимости от желания. Идеально для такого случая подойдет комплекс упражнений танцевального фитнеса под названиемPump it up. Очень просто его найти, забив в поиск ютуба или вконтакте. Девушки делают танцевальные упражнения под позитивную музыку, при этом мышцы прекрасно разогреваю. Сразу трудными упражнениями нагружать себя нельзя ни в коем случае. Если физическая форма хорошая, то можно сразу выбирать комплексы упражнений для продвинутых пользователей. Идеально в таком случае подойдут тренировки от американского тренера Джиллиан Майклс. Ее тренировки очень динамичны, разнообразны и помогают подтянуть все группы мышц и избавится от лишнего веса. Эти программы можно использовать и для начинающих, тогда необходимо начинать с мини- тренировок, но все такие они трудны для первичного восприятия. Еще одним прекрасным фитнес- тренером, видео с тренировками которой доступно каждому- это Валери Турпин. Ее легендарный комплекс упражнений на талию помог многим женщинам укрепить мышцы и потерять несколько сантиметров в объеме. Упражнения этих тренеров обязательно нужно включить в свой индивидуальный фитнес- комплекс. Они легки в домашних условиях, не требуют дополнительного и дорогостоящего оборудования.

При составлении домашнего комплекса упражнений необходимо помнить, что нельзя постоянно делать упражнения на одну группу мышц. Нужно чередовать: бедра, ягодицы, руки, талия и общие упражнения. Лучше всего воспроизводить из под приятную танцевальную музыку, такая обстановка будет располагать к отличным тренировкам. Конечно, родных и близких из комнаты лучше удалить, тогда возникнет более расслабляющее настроение, способствующее лучшему усвоению.

Лучше всего фиксировать все тренировки в специальной тетради, где нужно указывать упражнение, количество подходов, продолжительность, если это был готовый видео- комплекс, то достаточно указать его полное название. Такие записи помогут следить за тренировками, позволяют анализировать, какие упражнения необходимо добавить или исключить. Заключительным моментом в домашней тренировке является заминка.

Достаточно будет сделать несколько упражнений на растяжку, для этого прекрасно подойдет комплекс йоги для начинающих. Такие упражнения должны быть направлены на те группы мышц, которые были задействованы во время тренировки.

Заниматься дома легко, весело и результативно. Если сделать такие тренировки регулярными, то результат не заставит себя ждать. Лишние килограммы с легкостью уйдут, и на это не понадобится больших денежных затрат, не надо будет подстраиваться под график работы фитнес- клуба.

Домашний фитнес для похудения будет эффективным и привлекательным, если придерживаться всех приведенных нехитрых правил. Тогда занятия принесут не только радость, но и бодрость духа, помогут поддерживать себя в форме даже дома.