Чем хорош пилатес для пресса?

Метод пилатеса с каждым днем набирает обороты. И многие незнающие задаются вопросов «чем хорошо пилатес? «. Эта статья расскажет, почему нужно заниматься этими упражнениями и чем они полезны.

Наступила теплая пора, и многие девушки стали интересоваться, как сделать животик плоским и привлекательным. В этом поможет пилатес для пресса. 10 минут в день подтянут мышцы брюшной полости и помогут сбросить лишние килограммы.

В современном мире красоты упражнения пилатес для пресса очень быстро становятся популярными. Ведь эти занятия укрепляют мышцы живота, а это значит он будет плоский и привлекательный. Тонкая талия и красивый животик — мечта любой девушки. Но это только физические результаты, к которым приводит методика пилатеса. В тренировках есть очень много полезного, что не только скорректирует фигуру, но и душевное состояние приведет в гармонию.

Чтобы желание иметь плоский живот исполнилось, при выполнении упражнений нужно как можно сильнее напрягать мышцы пресса и втягивать его. Таким образом прилагается больше усилий для результата. Чтобы не сбиться с таких указаний, нужно каждые минут 5-7 проверять, насколько напряжен пресс. Если живот максимально втянут — можно продолжать тренировку. Ну а теперь нужно рассказать о самих упражнениях.

Перед самим занятием нужно одеться в легкую не сковывающую одежду, снять носки и обувь и разогреть мышцы легкой разминкой. И только после этого можно приступать. Кстати, заниматься нужно на голодный желудок, и после занятия в течении часа кушать нельзя.

Самый популярный метод пилатеса для пресса — это упражнение «сотня». Так же это упражнение является отличным разогревом мышц талии и регулятором правильного дыхания. Если после выполнения «сотни» тело горит, значит упражнение выполнено на максимум. Если человек только начинающий в этой сфере, ему подойдет легкий вариант «сотни». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и вытянуть руки на полу параллельно туловищу. Напрячь мышцы живота, руки поднять чуть выше живота, голова и плечи на полу. Делать руками движения, будто руками бить слегка по поверхности воды. Так мышца брюшной полости сокращаются и качаются. Для тех, кто уже более или менее владеет техникой пилатеса предлагается немного усложненный вариант: тоже самое исходное положение, только ноги, согнутые в коленях, подняты параллельно полу. А самый сложный вариант — прямые ноги подняты вверх по диагонали к полу.

После того, как общий пресс подкачен, пришло время качать косые мышцы живота. Это делается с помощью упражнения «крест-накрест». Это упражнение поможет уменьшить объем талии и уберет лишние жировые отложения в этой области. Оно является не легким, но очень эффектным. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки убрать за голову. На выдохе тянуться правой стороной к левой согнутой ноге, обратно и вдох. И затем также с другой стороной. Получаются движения крест-накрест. Для большей эффективности локтем одной руки нужно касаться колена противоположенной ноги. Для новичка можно сделать 6-10 подходов с перерывами в 2 минуты. Это упражнение идеально подходит тем, кто мечтает об осиной талии.

Так же в комплекс упражнений пилатеса для пресса входит всем известный метод простого поднятия туловища. Ноги фиксируются, руки за голову, и чем больше раз поднять туловище, тем лучше эффект. Но нужно отметить, что спина всегда должна быть прямая, ведь пилатес еще и формирует осанку. В этом упражнении о подходах обычно речи не идет, сколько человек смог, столько он и сделал. Но отдых все же нужен, поэтому лучше всего за 1 подход совершать 20-30 поднятий, а вот число подходом регулировать самостоятельно.

Очень хорошо в конце занятий делать укрепляющее эффект упражнение «планка». Нужно лечь на живот, опираюсь на предплечья, и очень медленно поднимать прямое туловище и ноги, соединенные вместе, вверх, как струну. Взгляд вперед и застыть в таком положении на секунд 30-40, затем так же плавно опускаться на пол. Такое последнее упражнение напряжет все мышцы тела и укрепит эффект всех предыдущих.

Эти упражнения являются самыми лучшими для удаления лишних жировых отложений на животе. Но не нужно думать, что существует пилатес только для пресса. Его разновидностей очень много: пилатес для мышц спины, для ягодиц, для рук, для общего укрепления, для гармонии тела и так далее. Тем более это направление физических нагрузок сейчас становится очень популярно из-за его легкой доступности. Ведь свой собственный комплекс упражнений можно составить самостоятельно и заниматься дома. Нужно только иметь желание, время и коврик для фитнеса. Никаких лишний вложений пилатес не требует, он только отдает гармонию в душе и прекрасную физическую форму. А в современном мире, где очень важен спорт и здоровье, это будет внушительными критериями к выбору именно этих упражнений. Нужно заниматься собой не надрываясь, а наслаждаясь тренировкой.

Можно считать, что данная статья рассказала, чем хорош пилатес. Весь организм наслаждается упражнениями и их эффективностью. Ведь любой человек мечтает быть в ладах со своим телом и душой. Пилатес поможет в этом.