Вам нужна диета для роста мышц!

Для роста мышц мало усиленных тренировок. Кроме тренировок нужно придерживаться диеты для роста мышц. Именно диета для мышц поможет быстро привести тело к нужным пропорциям.

Наращивания мышечной массы поможет улучшить равновесие, силу, осанку и, конечно же, самооценку и внешний вид. Благодаря правильному питанию мышцы будут расти намного быстрее.

Диета для мышц — это в первую очередь принцип питания. Кроме постоянных усиленных тренировок человеку просто необходимо правильно питаться, иначе наращивание мышц станет долгим утомительным процессом. Если человек регулярно тренируется, но при этом питается не сбалансировано, то он не получит необходимого результата, а также может пошатнуть свое здоровье. Если же в организм поступает нужное количество калорий и продуктов с необходимой пищевой ценностью, то мышцы будут расти очень быстро.

Диета для роста мышц подразумевает положительное количество калорий, то есть, нужно «съедать» за день больше килокалорий, чем расходует организм. Для того чтобы мышечная масса росла на проблемных местах, необходимо, чтобы лишние калории в организм попадали в виде белков и полезных аминокислот. При соблюдении данной диеты необходимо полностью исключить из потребляемой пищи продукты, которые состоят из простых углеводов. К такой пище нужно отнестись очень осторожно. Нужно исключить кондитерские изделия, сладкую газировку, сладкие фрукты. Если для набора массы принимаются также спортивные энергетики, то их нужно очень тщательно подбирать.

Многие думают, что набрать мышечную массу можно путем снижения процента жира в организме. Такое возможно лишь при употреблении жиросжигающих и анаболизирующих средств, которые запрещены, ведь они являются мощнейшими лекарственными средствами или не разрешенными допингами.

Организм во время, когда он набирает мышечную массу, подвергается очень сильным физическим нагрузкам, сильно увеличивается потребность в минералах и различных витаминах, поэтому, диета для мышц должна включать прием добавок и поливитаминов.

Также нужно помогать организму «делать» мышцы при помощи анаболиков, но нестероидных (глютамин и креатин) . Необходимо повысить дозы потребляемой клетчатки, карбогидратов и протеина (только натуральных) , которые можно получить из сыра, яиц, свежих овощей и фруктов, различных каш, рыбы, птицы, грубой муки, мяса.

Для наращивания мышц необходимо питаться маленькими порциями, но очень часто. Это необходимо для избегания ситуаций, когда часть съеденных протеинов перевариваются и ассимилируются, а остальное отлаживается в жиры. Приемы пищи должны быть разделены на 5-6 раз. Нужно сделать 3-4 обычных приема пищи, а остальные лучше дополнять энергетическими коктейлями и коктейлями с протеинами.

При данной диете, в дни тренировок, после нагрузки данной организму должно быть две трапезы (спустя час и три часа после тренировки) , которые составят 40% объема потребляемой пищи за день. Остальная пища должна быть равномерно распределена на четыре приема. То есть в дни, когда нет тренировки, нужно разделить всю совокупность продуктов на шесть частей равных по объему.

Пример меню диеты для роста мышц на день для человека 75-80 килограмм веса.

Первая трапеза:

7 яичных белков, 3 чайные ложки варенья или джема, 1 банан и 1 небольшая булочка.

Пищевая ценность первого приема пищи: жиры -12 г. , белки — 45 г. , углеводы -84 г. (625 ккал) .

Вторая трапеза:

150 г. отварной куриной грудки, 1 кусочек обезжиренного сыра, 4 столовых ложки обезжиренного майонеза, 4 помидора, 2 пресные лепешки, пол луковицы.

Пищевая ценность второго приема пищи: жиры -11г. , белки — 41 г. , углеводы — 72 г. (560 ккал) .

Третья трапеза:

250 г. говядины, испеченной на гриле, 100 г. макарон, 50 г. томатного соуса.

Пищевая ценность третьего приема пищи: жиры -14 г. , белки — 67г. , углеводы -71 г. (693 ккал) .

Четвёртая трапеза:

150 г. куриной грудки испеченной на гриле, 240 г. отварного картофеля, 2 столовые ложки обезжиренного майонеза, 200 г. овощного салата.

Пищевая ценность четвертого приема пищи: жиры -7 г. , белки -44 г. , углеводы -56 г. (357 ккал) .

Пятая трапеза:

0,5 л. нежирного молока, 2 маленькие ложки сыворотного протеина, 3 столовые ложки меда.

Пищевая ценность пятого приема пищи: жиры -3г. , белки -62г. , углеводы -87 г. (612 ккал) .

Шестая трапеза:

240 г. отварная рыба, 240 г. отварной фасоли и 240 г. отварной морковки.

Пищевая ценность шестого приема пищи: жиры -9 г. , белки -47. , углеводы -63 г. (527 ккал) .

Первые результаты увеличения мышечной массы можно будет увидеть лишь тогда, когда увеличится количество еды потребляемой человеком. Именно тогда появится прогресс в массе и силе.