В чем особенности диеты Лебедева?

В статье повествуется о том, что представляет собой диета Дюкана-Любедева, каковы ее отличительные черты. Она подробно рассказывает о каждом этапе, которые включает в себя диета Лебедева.

Стройность – это не только эстетическая сторона внешнего облика. Люди с избыточным весом больше подвержены различным заболеваниям. Поэтому, борьба с лишним весом актуальна с любой точки зрения и интересна большому количеству людей.

Диета Лебедева берет корни из Франции. Знаменитый на весь мир диетолог Пьер Дюкан изначально разработал эту систему питания. Позже Лебедев немного откорректировал меню диеты и добавил в «допустимые» алкоголь.

Смысловой ключ диеты Дюкана – не только эффективное снижение веса, но и легкое его удержание в необходимом коэффициенте. Белковая низкоуглеводная диета позволяет не ставить особых рамок в употреблении пищи, разрешенной диетической методикой. То есть, на всем цикле борьбы с лишними килограммами ощущение голода не станет спутником худеющего.

Абсолютно разумно и нравственно полезное похудение, которое не принуждает к изнурительным голодовкам. Кроме того, данная диета позволяет не вернуться в первоисходную массу тела после окончания похудения.

Этапы похудения Лебедева.

Методика похудения Дюкана-Лебедева содержит в себе четыре этапа. Каждый из четырех этапов имеет свои принципиальные особенности. Например, первые два этапа позволяют худеть, вторые два этапа являются закреплением результатов. Каждый этап похудения в диете Лебедева будет длиться от пяти до десяти дней.

Начало – первый этап. На начальном уровне начинается постепенная борьба с лишним весом Теперь рацион питания будет состоять из продуктов, которые максимально богаты белками. Белки имеет более трудную структуру, поэтому организму необходимо больше энергии для их переработки.

Шаблонное меню: Завтрак – молочный омлет, состоящий из 2 белков, порция отварной рыбки, любимый утренний напиток. Обед – паровое или отварное мясо. Полдник – любые морепродукты и ломтик твердого сыра. Ужин – отварная рыба и стакана йогурта или кефира.

Это примерное меню первого цикла, который предусматривает диета Лебедева. На данном этапе за 5 дней можно похудеть на один-пять килограмм.

Второй этап. На данном этапе к белковому питанию добавляются овощи. Разрешается есть любые низкокалорийные овощи. Их потребление возможно в любом виде, как свежем, так и запеченном. Кроме того, в рационе обязательно должны быть отруби. Однако, крупы и овощи с большим содержание крахмала запрещены. Меню может быть абсолютно любым. Прием пищи может быть тогда, когда этого захочет худеющий. Единственное, необходимо чередовать прием овощей и белков. На этом этапе снижение в весе составит от одного до трех килограмм за неделю.

Третий этап. На данном этапе начинается медленное возвращение к привычному ритму питания. Этот цикл стартует тогда, когда потеря в весе достигла необходимых результатов. К белкам и овощам теперь добавляются макароны, картофель, рис, растительные масла, хлеб. Ежедневно придется съедать по одной ложке меда и отрубей. Кроме того, один раз за неделю необходимо устраивать белковый день. То есть, в этот день питание будет происходить только белковыми продуктами.

Примерное меню: Завтрак – йогурт, отварное куриное филе, яйцо вареное и чай. Обед – Рыбка постная с овощами и чашечкой кофе. Ужин – овощной супчик и мясо на гриле.

Это примерное меню, поэтому его вполне можно корректировать под собственные вкусы и пристрастия. Кроме того, на данном этапе также будет происходить потеря в весе около 1 кг в неделю

Этап четвертый. Это заключительный этап, который подразумевает активный образ жизни и сбалансированное питание. На данном этапе необходимо:

Один день в неделю выделять на белковый день. Ежедневно съедать по три столовых ложки отрубей. Стараться больше времени уделять ходьбе пешком.

Возможный срыв диеты. Несмотря на то, что диета Дюкана Лебедева позволяет не голодать и при этом худеть, у некоторых худеющих происходят срывы. Чаще всего это может быть связано с праздниками или переездами. Как же быть, если срыв все же произошел?

Для начала не стоит расстраиваться, а смотреть на это только позитивным взглядом; Следует вернуться к прежнему ритму питания на несколько дней; Далее первые пару дней необходимо придерживаться только белкового питания; Максимальное потребление жидкости; Нормированный сон, необходимо качественно высыпаться; Максимальное пребывание на свежем воздухе.

После того, как появилась возможность вернуться к прерванному этапу, следует его начать с самого начала. Уникальной диеты Лебедева заключается в том, что разнообразие блюд, которые можно приготовить, всегда дает положительный настрой на похудение.

Положительные и отрицательные стороны диеты Лебедева.

Положительные качества.

Любая диета должна иметь положительных качеств. Диета Дюкана-Лебедева так же имеет ряд плюсов: Максимальная эффективность в сравнении с различными диетами; Не приводит к стрессовым состояниям и является максимально безопасной; Не подразумевает изнурение голодом; Разрешается употребление алкоголя. Если худеющий не может отказать себе в бокале вина на ужин, то он с легкостью может себе это позволить.

Отрицательная сторона медали.

К сожалению, какой бы «классной» не была диета, у нее всегда найдется отрицательная сторона: Морепродукты, которые обязательны в рационе диеты, могут существенно «бить по карману». Ведь эти продукты отличаются своей дороговизной; Данная диета может стать причиной дисбаланса микроэлементов и витаминов. Этот способ похудения абсолютно не подойдет для вегетарианцев.

Эффективностью диеты Лебедева довольны значительно многие. Кроме того, данную диету рекомендуют сами диетологи. Это отличный способ проститься с лишними килограммами и укрепить свой организм.