Существует ли правильная диета для похудения?

Существуют ли правильные диеты для похудения? Какого режима питания требуется придерживаться, выбирая одну из таких диет? И в чем заключается правильная диета для похудения?

Про какой рацион питания можно сказать, что это правильная диета для похудения? От каких продуктов во время подобной диеты требуется отказаться, а какие наоборот ввести в обязательный рацион?

Нужно попробовать разобраться, какие правильные диеты для похудения, что данное понятие обозначает? Правильная диета – это такой режим питания, при котором в организм попадает требуемое количество веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, и несмотря на это уходит вес. Или не прибавляется.

Многим кажется, что подобное невозможно. Ведь диета – это отказ от каких – либо видов продуктов, значит в любом случае будет ощущаться нехватка питательных веществ. Как можно пополнить достаточное количество белков, находясь на вегетарианской диете или углеводов, если приходится сидеть на белковой?

Инструкция к большинству известных диет действительно начинается с фразы: «Требуется отказаться от: мучного, острого, жирного или кислого», но… В большинстве продуктов, которые нужно изъять из рациона, никаких минералов и организмов, необходимых организму и не содержится.

Например, чем чреват отказ от сдобных булок? Во вчерашнем хлебе содержатся те же углеводы, а прибавки веса от него не наблюдается. Да и много такого хлеба съесть вряд ли возможно.

Неужели невозможно жить без жирного жареного мяса? Тот же белок легко восстановить с помощью постного продукта, приготовленного методом варки или на пару. Достаточно белка содержат бобовые, например, соя.

Глюкозу в организм можно ввести не с помощью конфет или сахара, а через сухофрукты.

Если учесть, что одной диеты для похудения не достаточно, и для того, чтобы эффективно терять калории, требуется физическая нагрузка, то весь «привес» от диетических продуктов успеет перегореть во время спортивных занятий.

Во время правильной диеты следует придерживаться принципа дробного питания, а именно – есть небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Организм будет знать, что следующий прием пищи будет буквально через 3-4 часа и не станет откладывать запасы «на черный день». В принципе дробного питания есть еще один плюс – не нужны перекусы. Проголодаться не успеваешь.

В пищу можно употреблять крупяные блюда, в которых есть клетчатка, она ускоряет обмен веществ. Кроме того, в гречке и овсянке высокое содержание таких элементов, как магний и кальций, а они необходимы для поддержания бодрости. Сухое печение, 20 г черного шоколада в день, сухофрукты – курага, инжир, чернослив вполне удовлетворят потребность в сладком. Конечно же, за один раз все съедать не рекомендуется.

Мясо и рыбу нужно выбирать попостнее, овощи и фрукты можно употреблять, как и в сыром виде, так и в приготовленном. Салат из овощей заправляется каким-либо видом растительного масла, фрукты употребляются в виде соков, компотов или целиком.

От алкоголя и тонизирующих напитков лучше отказаться. Они не только стимулируют настроение, но еще и улучшают аппетит.

Во время диеты очень важно следить, чтобы в организм поступало достаточное количество жидкости. Правильная диета для похудения – не исключение. Стакан прохладной воды перед каждым приемом пищи поможет организму ускорить обменные процессы, и положительно повлияет на уменьшение порции. Вода не должна быть слишком теплой – в этом случае она быстро всасывается, и слишком холодной – иначе она помешает усвоению питательных веществ.

В ситуации, когда вес хочется скинуть быстро, обычно приходится прибегать к монодиетам. Их существует множество: шоколадная, карамельная, кефирная, финиковая и другие. Для того, чтобы не лишить организм питательных веществ в те дни, когда приходится употреблять определенный набор продуктов, нужно обязательно подобрать для себя оптимальный комплекс витаминов и минералов. Если этого не сделать, монодиета отрицательно скажется на внешнем виде. Может испортиться кожа, волосы потускнеть, ногти начнут ломаться.

Если после монодиеты перейти на правильное питание, то потерянные килограммы не вернутся. Есть еще один вид диеты, считающейся правильной. Во время нее требуется придерживаться раздельного питания. Есть специально разработанные таблицы, в которых указано, какие продукты сочетаются, а какие нет. Во время подобной диеты интервал между приемами пищи должен составлять не меньше 4 часов. Углеводы нельзя употреблять вместе с белками, основа питания – салаты из фруктов и овощей, чем меньше жиров вводится в организм – тем лучше.

Главное отличие правильной диеты от неправильной – не страдают волосы и зубы, потерянные килограммы не возвращаются. И один из главных плюсов – нет причины впасть в депрессию. Если становится очень грустно, всегда можно побаловать себя кусочком шоколада.

Правильная диета для похудения та, которая помогает похудеть без ущерба для здоровья. Нет постоянного чувства голода, ничего не раздражает. Та диета, во время которой чувствуешь себя уверенно — правильная.