Главная » Диеты для похудения » Строгая диета для мужчин: особенности мужского похудения

Строгая диета для мужчин: особенности мужского похудения

12 Январь 2016 Один комментарий

Если говорить о мужской диете, то она отличается от женской калорийностью ежедневного меню. Даже самая строгая диета не имеет столько ограничений и запретов, как режим и рацион питания для женщин. Но почему строгая диета для мужчин применяется исключительно для представителей сильной половины человечества?

Если обратиться к статистике, то стремление к идеальной фигуре и весу свойственно преимущественно женщинам. И лишь небольшое количество мужчин всей планеты желают иметь подтянутую и спортивную фигуру, где нет места «пивному» животу. Чтобы избавиться от накопленных жировых отложений необходимо следовать здоровому образу жизни, заниматься в спортивном зале и выбрать правильную и эффективную диету.

Физиологические особенности мужчины заключаются в том, что у него обменные процессы проходят более интенсивно, и выполняется им больше физической нагрузки. Поэтому мужские диеты основаны в основном на правильном питании. Их плюс состоит в том, что не приходится испытывать ощущение голода, ведь перечень запрещенных продуктов сводится к минимуму. Это обеспечивает разнообразие рациона и его сбалансированность по основным пищевым компонентам. Среди недостатков диет для мужчин можно выделить отказ от жаренного, а также переход на четырехразовый прием пищи.

Чтобы мужчина мог похудеть, ему необходимо употреблять постные продукты, которые в своем составе содержат большое количество клетчатки, поскольку она позволяет оставаться сытым длительное время. Из диетического меню исключаются любые изделия из муки, майонез, сало, газированные напитки, жирное мясо и сладости. Рекомендуется в пищу принимать больше рыбы и по возможности ею заменить полностью мясо.

Рыба и другие морепродукты способны насытить организм полезными веществами, которые не только поддержат мужское здоровье, но и предотвратят набор лишнего веса. Если приходится много посвящать времени работе умственной и физической, то исключать полностью мясо из рациона не нужно, а достаточно только не употреблять его жирные сорта.

Делая перерыв между основательными приемами пищи, мужчина может при сильном ощущении голода сделать себе бутерброд из ржаного хлеба с низкокалорийным творогом. В остальных случаях допускается прием томатного сока или кефира. Никаких ограничений на употребление свежих овощей и фруктов не накладывается, поэтому их свободно можно есть в любом количестве в течении всего дня. Мужская диета подразумевает полный отказ от алкогольных и кофейных напитков, а также чая. В качестве исключения изредка можно позволить выпить рюмку коньяка или бокал сухого вина.

Суточный рацион мужской диеты достаточно калорийный, поэтому для достижения поставленной цели рекомендуется ежедневно заниматься физическими упражнениями. В таком случае удастся поддержать свои мышцы в тонусе и улучшить физическую форму в принципе.

Нельзя забывать и о возможных противопоказаниях к строгой диете. Стоит отказаться от задумки похудеть тем мужчинам, которые страдают сахарным диабетом или каким-либо заболеванием почек. Если мужчина ежедневно подвергается тяжелыми физическими нагрузками сверх меры, то диета может только навредить здоровью.

Решив заняться своей фигурой, мужчина не должен забывать и питьевом режиме. Следует пить ежедневно много жидкости, исключив цельное молоко. Основные правила мужской диеты гласят об ограничении употребления жиров и частых приемах пищи. Диетическое меню также должно быть обогащено клетчаткой, кальцием, магнием и витаминами А, В, С, D и Е. Какие же продукты должны входить в рацион диеты для мужчин?

Отказаться от хлеба нужно только от белого, но полностью исключать этот продукт не нужно. С целью достижения результата в диетическом меню должен присутствовать хлеб из муки грубого помола, а также не лишними окажутся диетические хлебцы.

Что касается мяса, то оно не должно быть жирным или жаренным, а о колбасах на время диеты нужно забыть вообще. Идеальным обед будет, если приготовить кусок отварной говядины или курицы.

Работа, сопряженная с активной мыслительной деятельностью, требует от худеющего мужчины употребление большого количества рыбы. Для офисного работника в идеале обед должен состоять из тушеной рыбы, дополненной овощами.

Такой кисломолочный продукт, как творог, считается хорошим перекусом. Но очень сложно остаться сытым с одним лишь только творожком, поэтому его следует разбавить галетным печеньем, зеленью, перцем или грибами.

Незаменимый продукт диетического меню мужчины — это овсяная каша, поданная на завтрак. Данный продукт заставляет чувствовать сытость длительное время, к тому же в ней много полезных веществ. Однако овсянка должна быть исключительно натуральной, совершают большую ошибку те, кто пытается ее заменить готовыми завтраками мюсли.

Мужчины, который решил придерживаться строгой диеты, должен ежедневно употреблять разнообразные салаты, которые будут состоять из свежих или отварных овощей, укропа, чеснока, пророщенной пшеницы и овсяных хлопьев. В качестве заправки подойдет лимонный сок, оливковое или рафинированное подсолнечное масло.

Как не крути, но мужскому организму требуется сахар, но он не должен поступать в виде торта или заварного пирожного. Лучше всего обойтись тостом с небольшим количеством джема или парой печенья. Но, конечно же, такими продуктами лучше не злоупотреблять.

Важно помнить и о всевозможных кашах, которые являются незаменимым источником углеводов. При необходимости обеспечить сытость надолго, нужно позавтракать или пообедать пшенной, кукурузной, гречневой или рисовой кашей.

На протяжении всей диеты мужчине очень важно поддерживать необходимое количество жидкости в своем организме. Для этого в сутки необходимо выпивать не менее двух литров, желательно обыкновенной воды. Допускается употребление во время диеты свежих фрешей, кефира, не газированной минеральной воды.

Мужчинам с их целеустремленностью добиться похудения гораздо проще, чем женщинам. Стоит только привыкнуть к новому режиму и рациону питания, регулярным занятиям спортом и можно считать, что достижение результата практически не за горами.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Один комментарий»

  • Игорь пишет:

    На диете совсем не могу сидеть. Слышал, что сестра на модельформ сорок похудела, оказывается и мужики его принимают. Вот хочу попробовать, все таки и состав там натуральный, никакого вреда.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: