Главная » Диеты для похудения » Спортивная диета для пресса: как правильно питаться?

Спортивная диета для пресса: как правильно питаться?

25 Октябрь 2013 Нет комментариев

Избавиться от лишнего жира в области талии поможет специальная спортивная диета для пресса. Подобная диета для пресса не очень сложна в выполнении, однако она требует неукоснительного соблюдения ряда принципов.

Нередко бывает так, что у человека отсутствует лишний вес, однако при этом он не может похвастаться стройной фигурой. Часто его главной «бедой» является живот далекой от идеала формы, и ему желательно похудеть только в этом месте.

В таком случае задача перед человеком стоит архисложная. Дело в том, что абдоминальный жир — один из тех, который без боя не сдаётся и тело покидать просто так не желает.

Впрочем, справиться с этим непростым заданием поможет опыт тех, кто по праву гордится рельефными мышцами живота — равно как и в других местах. Речь идет, конечно же, о спортсменах, в первую очередь — о бодибилдерах, основной задачей которых, как раз и является демонстрация публике и судьям на соревнованиях, своего накачанного тела и его возможностей.

Такие люди, безусловно, много трудятся в спортзале для того, чтобы добиться рельефов на нужных участках туловища. Однако, как утверждают многие из них, эффективность тренировочного процесса минимум на восемьдесят процентов зависит от стиля питания, который помогает обеспечить в том числе и специальная диета для пресса.

У этой методики есть целый ряд принципов, которые нужно неукоснительно соблюдать тем, кто желает обрести стройную талию. Прежде всего, следует понять, что если будет меньше жиров в рационе, то и откладываться на теле будет фактически нечему. Оптимальное количество данного вида нутриентов — не более 10-15 процентов суточного рациона (остальное распределяется так: порядка 65 процентов — углеводы, остальное — протеины, или белки) .

Также стоит отметить, что в данной спортивной диете заложены принципы некоторых других методик похудения. В частности, дробного питания. Чтобы избавиться от жира и не наращивать его объемы на теле, не следует устраивать организму «встряски» в виде редких приемов пищи. Именно в такой ситуации тот «испугается» и начнет в срочном порядке создавать новый запас жира. Если же питаться минимум пять-шесть раз, но более маленькими порциями, то тело довольствуется даже меньшим, чем обычно, количеством калорий. Главное — ни в коем случае не допускать нарастания чувства голода.

Другой «позаимствованный» принцип — так называемая модель тарелки. Правда, в данном случае она отличается от той, которую предложили ее создатели — финские специалисты по здравоохранению. Треть этой условной тарелки предлагается заполнять белковой пищей, а остальные две трети — углеводами.

Такая особенность объясняется очень просто: спортивная диета для пресса подразумевает не только определенный стиль питания, но и интенсивные тренировки, поэтому все питательные вещества не будут откладываться на талии, а послужат источником энергии, которая при выполнении физических упражнений расходуется в невероятных количествах.

Еще одно важное правило — не забывать о питьевом режиме. Во время занятий в спортзале вне зависимости от температуры воздуха, человек потеряет до двух литров жидкости. Происходит это из-за сильных физических нагрузок. Во избежание обезвоживания, следует пить прямо во время тренировок. В качестве напитка годится самая обычная вода — или слегка минерализованная.

Кроме того, очень важно научиться делать различие между голодом физиологическим и психологическим. Первый необходимо удовлетворять, а второй — игнорировать, поскольку с реальными потребностями организма он никак не связан. Вся разница между ними состоит в том, что физиологический голод проявляется «ноющей» болью в области живота и недовольным урчанием желудка, который будет рад любой пище, предложенной ему.

Комплекс физических упражнений, которые будут сочетаться с диетой, составляется индивидуально. Первые пару недель тренировок связаны с общефизической подготовкой. Далее в течение месяца предполагается по двадцать минут занятий трижды в неделю с задействованием всех групп мышц, в первую очередь — пресса. Обязательны силовые упражнения и быстрая ходьба.

Данная методика похудения, опробованная сотнями спортсменов и доказавшая свою эффективность, поможет любому человеку добиться желаемого результата. Однако перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: