Составляем правильное меню при ожирении

Правильное питание при ожирении — это то, к чему необходимо стремиться каждому, кто страдает избыточным весом. Диетологи расскажут обо всех его особенностях и помогут составить меню при ожирении.

Ожирение — весьма распространенная проблема, с которой современному человеку приходится сталкиваться все чаще и чаще. Неправильное питание, недостаточная физическая активность — все это ведет в возникновению данного состояния.

Диетологи считают, что несмотря на то, что существует достаточно большое количество факторов, которые могут спровоцировать развитие ожирения, борьбу с лишним весом начинать следует все же с составления грамотного меню и безукоризненного следования всем прописанным в нем ограничениям.

В настоящее время существует очень много всевозможных диет, которые накладывают запрет на те или иные виды продуктов. Низкоуглеводные системы снижения веса, например, предполагают практически полный отказ от углеводосодержащих продуктов, по крайней мере на определенных их этапах.

Настоящие специалисты все же не советуют увлекаться такими видами похудения, так как последствия их могут быть непредсказуемыми. Уже доказано, что организм должен получать и жиры, и белки, и углеводы. При этом важно лишь знать о том, как их грамотно совместить и в каких количествах употреблять. Все это должно учитываться при составлении меню при ожирении.

Большинство диетологов сходится во мнении, что начинать свой день полным людям следует со стакана воды, выпитого натощак сразу же после пробуждения. Завтрак должен быть достаточно сытным, но не содержащим так называемых «пустых калорий». При активном похудении особого внимания заслуживает составление обеденного меню, так как оно является наиболее внушительным по объему.

В данном случае самым лучшим советом может стать рекомендация по применению принципов раздельного питания, согласно которым белки ни в коем случае не следует смешивать, например, с углеводами. Таким образом, во время обеденной трапезы категорически запрещены любые сочетания мяса, птицы, рыбы с макаронами, картошкой. Но тем не менее употреблять данные продукты по отдельности вполне возможно. Ужин при правильном питании должен быть по максимуму легким, но в то же время и достаточно сытным для того, чтобы сохранить чувство насыщения до момента отхода ко сну.

Ужинать следует не позднее 18 часов, а в случае достаточно позднего засыпания, не позднее 20 часов вечера. Тем, кто твердо решил похудеть, необходимо запомнить ряд очень важных правил, которые помогут существенно облегчить эту задачу. Во-первых, нужно всегда помнить о том, что ежедневно следует выпивать не менее 2 литров какой-либо жидкости, причем это может быть как чистая вода, так и зеленый чай, либо какой-либо натуральный напиток для похудения, состоящий исключительно из компонентов растительного происхождения.

Синтетических биологически активных добавок в данном случае лучше избегать, так как их применение может сказаться на организме весьма непредсказуемо. Любой чай для похудения или обычную воду лучше выпивать за 20-30 минут до приема пищи. Это запустит метаболизм и активизирует пищеварительную систему, подготовив организм к предстоящему перевариванию пищи.

Такой прием позволяет создать своеобразную иллюзию чувства насыщения, благодаря которому удастся избежать нежелательного переедания во время очередной трапезы. Правильное питание, к слову, предусматривает лишь завтрак, обед, полдник и ужин, а постоянные перекусы такой системой совершенно не приветствуются.

Организм должен привыкнуть к определенному режиму и это поможет ему настроиться на определенный лад, благодаря чему ему станет гораздо легче управлять всеми обменными процессами. Правила составления меню для людей, страдающих от ожирения, предусматривают исключение из рациона высококалорийной и вредной пищи, не приносящей человеку никакой пользы.

К таким продуктам относятся прежде всего соль в больших количествах, сахар, сдобное тесто, майонез, кетчуп, а также все сладкое, мучное, жирное, соленое. При достаточно тяжелых формах ожирения за калорийностью блюд нужно следить с особой тщательностью.

Необходимо отметить, что вышеописанные правила составления рациона практически не имеют противопоказаний и подходят всем людям, так как в данном случае система питания не накладывает запрета на то, от чего невозможно было бы отказаться.

Правильное питание при ожирении — залог успешного избавления от лишних килограмм и важный шаг на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, о которой, несомненно, мечтает каждый.