Система Алексея Ковалькова: советы худеющим

Для тех кто отчаялся расстаться с лишним весом поможет метод Ковалькова, который нацелен на исправление жизненной позиции и улучшение здоровья в целом. Советы Ковалькова помогут навсегда изменить фигуру. Об этом в статье.

Алексей Ковальков — создатель собственной методики похудения, руководитель клиники, известный московский диетолог. Он предлагает не диету со строгими ограничениями, а образ жизни которому нужно придерживаться всегда.

На первый взгляд отказ от многих продуктов покажется сложным, что может оттолкнуть от выбора такого способа похудения. Диета у Ковалькова очень строгая, но его система направлена на то, чтобы организм не просто научился обходиться без вредных для него элементов питания, но и перестроил обмен веществ на новый уровень. Каждый этап методики нацелен на достижение поставленных целей, чтобы в дальнейшем здоровый образ жизни вошел в привычку и не вызывал негативных эмоций.

Система Ковалькова подразумевает отказ от продуктов, содержащих простые углеводы в пользу овощей и замену белка животного происхождения растительными жирами. При этом гарнир употребляется отдельно от рыбных блюд и мяса.

Под категорию запрещенных продуктов попадают те, которые содержат сахар, в том числе безобидные на первый взгляд мед, варенье и компоты. Гарнир не должен быть приготовлен из картофеля, риса или кукурузы, а также нужно воздержаться от употребления белого хлеба. Углеводы организм будет черпать из бобовых, которые можно есть неограниченно. Запрещено включать в свое питание продукты, которые не полезны даже тем, кто имеет нормальный вес: полуфабрикаты, копчености, соленья, продукты с консервантами и красителями, алкоголь и особенно пиво. Иногда можно позволить себе немного столового вина.

Воды нужно пить много — от 2 до 3 литров в день. Перекусывать можно, но только фруктами или овощами. Также полезно приобщиться к употреблению чечевицы, отрубей, бобов, зерновых грубого помола. Такое питание поможет отчистить организм от излишних токсинов, приведет в норму обменные процессы, уменьшение потребление углеводов постепенно приведет к снижению веса.

В отличие от других подобных методик, метод Ковалькова предлагает включаться в процесс возвращения здоровья и красоты поэтапно. Так организму и психике легче адаптироваться к грядущим изменениям. На первом самом сложном этапе, который назвали подготовительным удастся сбросить около 5 килограмм за две-три недели. На этом этапе важно приобщиться к новым кулинарным изыскам в виде каш из злаковых культур и разных круп, фруктов, сырых овощей, бобовых. Нужно полностью отказаться от жареной пищи и перейти на вареную и паровую.

Тем, кто успешно преодолел первые две недели, могут переходить ко второму начальному этапу, целью которого становится запуск всех систем организма. Нужно максимально отчистить желудок и кишечник от вредных отложений и токсинов, научиться есть маленькими порциями и начать ежедневные спортивные тренировки. Силовые нагрузки на тренажерах пока не пригодятся. Предпочтение следует отдать бегу на свежем воздухе или пешим прогулкам в течение 40 минут. В питании должны присутствовать кисломолочные продукты, овощи, и ржаной хлеб. Пить нужно по-прежнему много. Перекусывать нужно зелеными яблоками и грейпфрутами и так 2 недели.

Третий этап самый длительный до 7 месяцев, называется он привыкание. Цель — стабильное снижение веса и потеря большей части килограммов за установленный период. Методика Алексея Ковалькова разрешает на данном этапе включать в меню мясо, рыбу и морепродукты, а также обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты. Питаться нужно разнообразно не менее 5 раз в день. Натощак нужно выпивать стакан воды для уменьшения прослойки жира под кожей. Вес снижается у всех по-разному, но процесс обязательно будет двигаться вперед.

На последнем четвертом этапе происходит закрепление полученного результата. На этом этапе важно выполнять все полученные ранее рекомендации. Уже можно постепенно вводить картофель, курицу и мясо индейки, иногда даже позволять себе запрещенные продукты в умеренных дозах, соблюдая правила раздельного питания. Следить за собою на четвертом этапе понадобиться 2-3 года, потом это войдет в привычку.

Тем кто использует советы Ковалькова отмечают, что потеря веса происходит стабильно 3-4 кг в неделю. При этом не нужно постоянно считать калории и изнурять себя длительными тренировками. Можно есть после шести вечера все, кроме тяжелых углеводов. У женщин, воспользовавшихся этим методом нет изнуряющего чувства голода, которое заставляет остановиться на пол пути к цели. Питание с многочисленными ограничениями, как в других строгих диетах, не приводит к ухудшению общего состояния здоровья, а наоборот — способствуют очищению и восстановлению жизненной энергии и физического здоровья. Единственное требование, предъявляемое к желающим похудеть — иметь огромное желание и конкретную мотивацию сбросить вес, а также хронические заболевания и другие противопоказания к диетам.

Только точное следование всем правилам питания и выполнение поэтапной смены образа жизни, а также регулярные физические нагрузки позволят не только расстаться с лишними килограммами, но и в дальнейшем удерживать свой вес в норме.