Шведская диета

Очень часто стремление быстро сбросить вес приводит к ухудшению здоровья и самочувствия худеющих женщин. Всевозможные экспресс и моно диеты изматывают организм, а сброшенные килограммы очень быстро возвращаются. На помощь придет шведская диета – специальный сбалансированный рацион питания, разработанный шведскими диетологами, который не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и благотворно влияет на организм, оздоравливая его и нормализуя работу всех систем.

Такой тип питания не дает быстрого похудения, ведь шведская диета – это не экспресс-курс, а, скорее, образ жизни. В течение недели можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса не причинив вреда здоровью. Похудение может проходить и более интенсивно, если дополнить диету умеренными физическими нагрузками.

Шведская диета легко переносится и предполагает ежедневное употребление молока, гречневой каши, картофеля, фруктов и овощей. В этих продуктах содержится большое количество витаминов и микроэлементов, растительной клетчатки, сложных углеводов и аминокислот, за счет чего улучшается обмен веществ в организме, выводятся шлаки и расщепляются жиры.

Примерное меню шведской диеты на неделю:

В первый день диеты

Завтрак состоит из порции гречневой каши и стакана молока.

В обед можно съесть овощной салат из помидоров, репчатого лука и зеленого болгарского перца, 100 граммов твердого сыра и выпить чашку теплого молока.

На ужин разрешается салат из двух небольших отварных свекол и сметаны, три отваренные картофелины и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Во второй день

Завтрак такой же – стакан молока и порция гречневой каши.

На обед можно приготовить 250 граммов отварной океанической рыбы, порцию овощного салата, приправленного любым растительным маслом и отварить две картофелины.

Ужин – сваренные вкрутую яйца, порция капустного салата с репчатым луком и стакан молока.

На третий день

Шведская диета позволяет позавтракать небольшим кусочком хлеба с двумя-тремя ломтиками сыра, запивая стаканом молока.

Меню на обед: 100 граммов овощного салата, 250 граммов жареной курицы и стакан яблочного сока.

За ужином рекомендуется съесть 150 граммов картофельного пюре, небольшой кусочек хлеба, 4 ломтика сыра и выпить стакан молока.

Четвертому дню диеты соответствует такое меню:

Завтрак – две гренки и стакан яблочного сока.

На обед – небольшой кусок отварной телятины, 100 граммов гречневой каши, яблоко и апельсин.

На ужин нужно приготовить салат из помидоров и репчатого лука на растительном масле, отварить 100 граммов риса, запивать стаканом молока.

На пятый день

Завтракать на пятый день можно только нежирным йогуртом и апельсином.

Зато на обед – мясная котлета с вареным картофелем и чашка чая.

Ужин пятого дня легкий: один апельсин или 150 граммов клубники, 200 граммов фруктов и стакан яблочного фреша.

На шестой день меню шведской диеты выглядит примерно так:

На завтрак – порция гречневой каши и стаканчик молока.

В обед – небольшой кусок отварного мяса, три отварных картофелины, апельсин и яблоко.

Ужин: порция салата из капусты, зеленого болгарского перца, огурцов и репчатого лука с растительным маслом и 4 столовые ложки отварного риса.

В последний, седьмой день курса

На завтрак можно съесть около 150 граммов рисовой каши и стакан молока

На обед – порция жареной, тушеной или отварной рыбы, две отварные картофелины, апельсин, яблоко и стакан апельсинового фреша.

На ужин можно приготовить небольшую свиную отбивную и овощной салат по вкусу, а также съесть яблоко, кусочек черного хлеба и выпить стакан яблочного сока.

Шведская диета сравнительно недорога, так как почти все необходимые ингредиенты повсеместно используются большинством семей нашей страны. Главное в таком типе питания – небольшие дозы и правильное сочетание овощей, круп и мясомолочных продуктов. Если периодически придерживаться шведской диеты можно не только снизить вес, но и повысить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта и значительно улучшить состояние своего здоровья.

Источник: «Диета клуб»