Шведская диета
Очень часто стремление быстро сбросить вес приводит к ухудшению здоровья и самочувствия худеющих женщин. Всевозможные экспресс и моно диеты изматывают организм, а сброшенные килограммы очень быстро возвращаются. На помощь придет шведская диета – специальный сбалансированный рацион питания, разработанный шведскими диетологами, который не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и благотворно влияет на организм, оздоравливая его и нормализуя работу всех систем.
Такой тип питания не дает быстрого похудения, ведь шведская диета – это не экспресс-курс, а, скорее, образ жизни. В течение недели можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса не причинив вреда здоровью. Похудение может проходить и более интенсивно, если дополнить диету умеренными физическими нагрузками.
Шведская диета легко переносится и предполагает ежедневное употребление молока, гречневой каши, картофеля, фруктов и овощей. В этих продуктах содержится большое количество витаминов и микроэлементов, растительной клетчатки, сложных углеводов и аминокислот, за счет чего улучшается обмен веществ в организме, выводятся шлаки и расщепляются жиры.
Примерное меню шведской диеты на неделю:
В первый день диеты
Завтрак состоит из порции гречневой каши и стакана молока.
В обед можно съесть овощной салат из помидоров, репчатого лука и зеленого болгарского перца, 100 граммов твердого сыра и выпить чашку теплого молока.
На ужин разрешается салат из двух небольших отварных свекол и сметаны, три отваренные картофелины и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Во второй день
Завтрак такой же – стакан молока и порция гречневой каши.
На обед можно приготовить 250 граммов отварной океанической рыбы, порцию овощного салата, приправленного любым растительным маслом и отварить две картофелины.
Ужин – сваренные вкрутую яйца, порция капустного салата с репчатым луком и стакан молока.
На третий день
Шведская диета позволяет позавтракать небольшим кусочком хлеба с двумя-тремя ломтиками сыра, запивая стаканом молока.
Меню на обед: 100 граммов овощного салата, 250 граммов жареной курицы и стакан яблочного сока.
За ужином рекомендуется съесть 150 граммов картофельного пюре, небольшой кусочек хлеба, 4 ломтика сыра и выпить стакан молока.
Четвертому дню диеты соответствует такое меню:
Завтрак – две гренки и стакан яблочного сока.
На обед – небольшой кусок отварной телятины, 100 граммов гречневой каши, яблоко и апельсин.
На ужин нужно приготовить салат из помидоров и репчатого лука на растительном масле, отварить 100 граммов риса, запивать стаканом молока.
На пятый день
Завтракать на пятый день можно только нежирным йогуртом и апельсином.
Зато на обед – мясная котлета с вареным картофелем и чашка чая.
Ужин пятого дня легкий: один апельсин или 150 граммов клубники, 200 граммов фруктов и стакан яблочного фреша.
На шестой день меню шведской диеты выглядит примерно так:
На завтрак – порция гречневой каши и стаканчик молока.
В обед – небольшой кусок отварного мяса, три отварных картофелины, апельсин и яблоко.
Ужин: порция салата из капусты, зеленого болгарского перца, огурцов и репчатого лука с растительным маслом и 4 столовые ложки отварного риса.
В последний, седьмой день курса
На завтрак можно съесть около 150 граммов рисовой каши и стакан молока
На обед – порция жареной, тушеной или отварной рыбы, две отварные картофелины, апельсин, яблоко и стакан апельсинового фреша.
На ужин можно приготовить небольшую свиную отбивную и овощной салат по вкусу, а также съесть яблоко, кусочек черного хлеба и выпить стакан яблочного сока.
Шведская диета сравнительно недорога, так как почти все необходимые ингредиенты повсеместно используются большинством семей нашей страны. Главное в таком типе питания – небольшие дозы и правильное сочетание овощей, круп и мясомолочных продуктов. Если периодически придерживаться шведской диеты можно не только снизить вес, но и повысить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта и значительно улучшить состояние своего здоровья.
Источник: «Диета клуб»
- Диетический суп-пюре из тыквы — рецепт для диеты Дюкана
- Самолетная диета: что есть в самолете и почему?
- Диетический стол 4: рецепты для диеты
- Двухнедельная белковая диета: рецепт диеты
- Энергетическая диета: особенности диеты
- Месячная диета: принципы питания
- Диета Аткинса: низкоуглеводное питание
- Белковая диета на 6 дней: главные особенности диеты
- Диета яйцо и творог: как соблюдать?
- Диета для обмена веществ: правила
Нет комментариев»
Оставить комментарий