Щадящая диета для похудения живота: что входит в меню?

Щадящая диета для похудения живота — мечта тех, кто долго и без особых результатов стремится обрести именно стройную талию. Однако прежде им необходимо изучить примерное меню щадящей диеты и узнать ее основные принципы.

Стройная талия — мечта немалого числа представительниц прекрасного пола. Более того — для многих из них именно ее отсутствие становится единственным препятствием на пути к идеальной фигуре. Но как бороться с жиром в этой области?

Многие специалисты утверждают, что с абдоминальным липидным слоем действительно весьма непросто справиться — зато при этом достаточно легко его набрать. Впрочем, подобное не значит, что любые попытки избавиться от жира на животе априори обречены на провал. Важно правильно подобрать программу для похудения и строго ее придерживаться. Безусловно, с липидным запасом на талии не удастся справиться с помощью одного лишь верно составленного рациона — энергию, высвобождающуюся при расщеплении жиров, необходимо куда-то девать, и для этого как нельзя подойдут интенсивные физические упражнения.

Тем не менее, имеет значение и то, что именно входит в меню, которое предусматривает щадящая диета для похудения живота. Прежде всего, в отношении нее важно усвоить несколько принципов. Так, следует помнить о негативном влиянии алкоголя на скорость метаболизма (а ведь чем она выше, тем больше организм расходует калорий) . Потому всем, кто жаждет нормализовать обмен веществ и избавиться от жира в «ненужных» местах, стоит позабыть о спиртном. Даже слабоалкогольное пиво будет способствовать увеличению жировых отложений.

Улучшает же протекание метаболических процессов, а заодно и вымывает токсины и прочие вредные соединения обычная вода. Правда, дабы это срабатывало, она должна быть без газа и потребляться в достаточном количестве (специалисты указывают в качестве нижней нормы полтора литра ежесуточно) . К слову, стоит отказаться от привычки запивать еду — это лишь разбавляет соляную кислоту в желудке и, следовательно, затрудняет пищеварение. Утолять жажду надо где-то за полчасика до еды. Так и аппетит чуть-чуть уменьшится, а потому и съесть получится меньше, нежели обычно.

Также крайне желательно перейти на дробное питание — не по три, как многим привычно, а по четыре-шесть ежедневных приемов пищи. При этом общую калорийность рациона стоит сократить — но, поскольку еда будет поступать в организм чаще, чувство голода едва ли будет приходить.

Меню щадящей диеты следует составлять, делая упор на белковую пищу, сильно урезав объем углеводов» и позаботившись о том, чтобы жиров в ней присутствовал минимум. При этом протеины следует выбирать легкоусвояемые — вроде нежирной рыбы, даров моря, птичьего мяса (особенно хороша в этом плане индейка) , крольчатины, постной телятины и говядины.

Также в качестве белковой пищи необходимы молоко (без сливок) и кисломолочные продукты. Нужно позаботиться, чтобы они непременно были либо обезжиренными, либо маложирными. Больше всего для достижения цели в обретении стройной фигуры подходят творог, простокваша, кефир, натуральный йогурт и др.

От углеводов полностью отказываться нет резона, ибо это — «пища» для мозга. Однако они должны быть «сложными», на усвоение которых организм будет затрачивать довольно много энергии. В этом плане подходят крупы, особенно рис и гречка, а также в небольших количествах цельнозерновой хлеб. К слову, основной объем углеводов нужно распределять на первую половину суток — тогда они будут заряжать организм энергией, а не способствовать росту жировых отложений. К слову, завтрак вообще должен быть сытным, а вот ужин напротив — легким.

Кроме того, диета для похудения живота подразумевает резкое снижение либо вообще полный отказ от потребления соли. Хлорид натрия затрудняет работу почек и провоцирует задержку жидкости в тканях тела, что способствует образованию отеков.

Налегать нужно и на клетчатку, особенно в виде свежих овощей. Салаты из них заправляются исключительно растительным маслом и зеленью (равно как и остальные блюда) .

Данная диета не предусматривает быстрого снижения веса — все будет происходить планомерно, но и с более надежным результатом. При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций стройная талия скоро станет реальностью.