Самые эффективные продукты для сушки тела: составляем список для похода в магазин

Продукты для сушки тела позволят похудеть и сделать свое тело подтянутым. Однако сначала потребуется рассмотреть пример диеты для сушки тела, чтобы можно было взвесить все плюсы и минусы.

Подтянутая фигура ценилась во все времена, поэтому сегодня существует так много диет. Несомненно, они все имеют свои достоинства и недостатки, поэтому так трудно выбрать какую-то одну.

Конечно, можно пропить курс таблеток, но от этого часто не бывает никакого эффекта. По этой причине лучше задуматься над своим питанием, возможно, удастся похудеть. А можно обратить внимание на диету «Сушка тела». Данный метод стал популярным, так как доказал свою эффективность. Однако думать, что все просто и не потребует никаких усилий, не стоит. Напротив, придется попотеть и затянуть пояса, но усилия стоят того.

Основные принципы

Главным принципом и самой приоритетной задачей данной диеты является эффективное и довольно быстрое избавление от жировых отложений. Важно знать, что ее предпочитают профессиональные спортсмены, в особенности бодибилдеры и культуристы, исключение не составляют и инструкторы по фитнесу. Она актуальна еще и потому, что буквально за несколько недель удастся быстро избавиться от жира, а взамен легко нарастить мышечную массу. Именно благодаря этой диете, включающей в себя определенный рацион питания и упражнения, можно сделать тело рельефным и подтянутым.

Суть диеты

Важно знать, что продукты для сушки тела выбираются безуглеводные. Но это не значит, что человек совсем останется без углеводов, разрешается съедать в сутки 50 граммов. Правильные жиры и полезная белковая пища является основой меню. Действие диеты состоит в том, что при недополучении организмом углеводов, он активно расщепляет жиры, накоплены ранее. Важно учесть, что эту диету резко начинать нельзя, поэтому количество потребляемых углеводом необходимо сокращается в течение нескольких дней.

Также, если «сушка» проводится впервые, нужно обязательно обращать внимание на реакцию своего организма, важно прислушиваться к ощущениям. При недомоганиях, дискомфорте, все необходимо прекратить, иначе это чревато серьезными последствиями.

Разрешенные продукты диеты

Если человек решил «подсушить» свое тело, то его рацион должен состоять из следующих продуктов:

— свежая капуста и огурцы 2 штуки в день;

— зеленый перец;

— редис;

— кабачки;

— сельдерей;

— лимоны;

— зелень;

— капуста квашенная (400 граммов) ;

— варенные яйца (2 желтка ежедневно) ;

— обезжиренный творог (200 граммов) ;

— нежирный кефир (500 мл) и молоко (100 мл) ;

— бульоны мясные и мясо курицы отварное (400 граммов) ;

— масло растительное для добавления в салаты;

— запеченная или вареная рыба;

— зеленый чай и минеральная вода в неограниченном количестве;

— грибы (раза в неделю) .

Для повышения эффективности сушки подойдут продукты, в которых содержатся протеины. Это филе рыбы, белок отваренных яиц, куриные грудки. Изначально из меню необходимо удалить: сахар, мучные изделия, макароны, рис, хлеб, картофель, рафинированные крупы. Ведь эти продукты являются углеводами в чистом виде. Под запретом различные соленья, варенье, жаренная и копченая пища, консервы. Разрешаются только вареные продукты и блюда приготовленые на пару. Важно знать, что 1300 Ккал нужно человеку при диете «Сушка». Так он будет худеть и хорошо себя чувствовать. Жидкости необходимо пить 2 литра в день.

Стоит отметить, что безуглеводная диета «сушка», меню которой состоит из белковой пищи может стать причиной проблем со здоровьем. Так, нередко от нее страдают почки, так как в это время на них приходится огромная нагрузка. Чтобы избежать этого потребуется ввести в свой рацион растительную пищу, но она не должна подвергаться тепловой обработке.

Некоторым может показаться, что данная диета очень сложная и ее трудно придерживаться, однако нужно посмотреть на нее с другой стороны. Так, например, если взять творог, то с этим ингредиентом можно приготовить много блюд. Можно посмотреть рецепты многих стран мира, наверняка, там найдется что-то полезное. Кроме этого, можно придумать и свои блюда, так удатся разнообразить свой рацион и диета пролетить незаметно. Также следует помнить, что он должен быть сбалансированным. По этой причине не стоит налягать на один-два продукта, важно чтобы в рационе было много овощей, мяса, рыбы. В результате этого удастся избежать неприятных последствий.

Пример диеты для сушки тела

Чтобы сбалансировать свой рацион, следует рассмотреть пример диеты для сушки тела, и уже на основе его составлять свое меню. Первая неделя является начальным этапом, поэтому количество углеводов в день должно быть 120 грамм. Сюда входят 2 яблока или 1 грейпфрут, порция каши обязательно с низким ГИ (греча, бурый рис, чечевица) . Помимо этого, в день разрешается съедать 2 порции овощного салата. Его можно приправить лимонным соком и 10 мл масла льна. К разрешенным продуктам относятся: куриная грудка, нежирный творог, кефир и сыр, порция жирной рыбы, зелень, овощи, несладкие фрукты. Из рациона нужно убрать соль, хлеб, мучное и сладости.

Вторая неделя предполагает, что человек будет потреблять всего 100 граммов углеводов, а съедать их следует до обеда. Вечером нужно есть белковые блюда, отличным решением станет нежирный творог или кефир. Третья неделя диеты предполагает снижение потребление углеводов до 80 грамм. Также в этот период необходимо будет убрать из рациона сыр и фрукты.

В четвертую неделю разрешается съедать только 60 грамм углеводов. Кроме этого, нужно будет отказаться от моркови, а порция каши не должна превышать 60 грамм. Пятая неделя – 40 грамм углеводоов, а шестая предполагает обратный отчет.

Диета «Сушка тела» поможет быстро похудеть. Однако следует следить за собственным самочувствием, иначе все усилия будут напрасными, и придется лежать на больничной койке под капельницей.