Рейтинг диет для похудения: топ-10

В мире есть огромное количество диет на любой вкус. Но все ли они эффективны? В этой статье приведены самые лучшие диеты для похудения, проверенные временем. Следуя им, можно привести в порядок фигуру. Итак, 10 лучших диет.

Согласно статистике каждая третья женщина не довольна своей фигурой. Справиться с лишним весом помогают ограничения в питании. Но чтобы выбрать для себя самые лучшие быстрые диеты, зачастую приходится прочесть много информации.

Но самое главное в процессе снижения веса – консультация у врача диетолога. Всегда нужно помнить о возможных противопоказаниях (хронические заболевания, диабет и т. д. ) и учитывать их при выборе той или иной диеты. Неправильное, слепое следование рекомендациям из интернета может привести к тому, что вес очень быстро уйдет, но вернется вновь, добавив к этому пару другую лишних килограмм.

Итак, для общего удобства читательниц был создан рейтинг диет для похудения. Они различаются между собой, но цель их она – идеальная фигура.

Очищающие соки. Идея проста – следует пить только фруктовые и овощные соки в течение дня. Они помогают избавиться от всех токсинов, находящихся в организме. Основной плюс диеты очевиден – употребление большего количества жидкости положительно влияет на здоровье и ЖКТ. Для женщин норма сока в сутки составляет 2-3 литра, а для представителей сильного пола – 3-4. Но следует помнить, что долго питаться только жидкостью не стоит, достаточно пары-тройки дней, а далее просто увеличить ежедневное потребление полезных соков.

Перловая диета. Существует моно вариант (питание исключительно перловой кашей) на 5-7 дней, однако использовать его не желательно. Второй, более здоровый. К перловке (несоленой) в течение дня добавляются свежие фруктовые, овощные салаты, а иногда и нежирное мясо. Самое главное есть нужно часто, но по чуть-чуть. Также следует выпивать не менее 2 л. жидкости.

Диета Дюкана, наверное, одна из самых популярных. Она является низкоуглеводной и, согласно ей, можно кушать все, но в определенные фазы.

— первая включает в себя белок (курица, индейка, рыба, обезжиренное молоко и молочные продукты) , немного углеводов (овес) . Длится 5 дней; результат – потеря основного излишка массы тела;

— вторая, третья предполагают постепенное введение новых продуктов, в том числе углеводов, овощей и фруктов.

— четвертая фаза самая длительная. Один день в неделю исключительно белковый.

Средиземноморская диета заключается в ведении в рацион большего количества хлеба и зерновых (пшеница) . Также следует увеличить потребление овощей и фруктов, сыра, рыбы, оливкового не рафинированного масла, орехов (в особенности грецких и миндаля) , а вот количество мяса нужно уменьшить. Необходимо добавить и физические нагрузки. Такой вариант диеты является более сбалансированным, и потеря веса будет не резкой, а значит, здоровье не пострадает.

Диета 1200 калорий. Истина рядом – меньше ешь, тоньше талия. Можно кушать все, что душе угодно, но нельзя выходить за 1200 калорий в день. Выбор за худеющей – несколько кусков шоколада или полноценный обед из мяса с овощами, но без сладостей. Такой вариант диеты отлично подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Первое время будет тяжеловато, однако со временем питаться подобным образом войдет в привычку.

Итак, существуют и другие лучшие диеты для похудения пользующиеся не меньшей популярностью:

Рыбная диета. Рыба богата жирными кислотами, которые очень полезны для человека. Это такой своеобразный вариант вегетарианства – полное исключение мяса. Разрешается кушать любую рыбу и морепродукты в сочетании с любыми овощами, фруктами, орехами и зерновыми. Молочные продукты также под вопросом, но, все-таки, употребление обезжиренного творога не будет лишним.

Диета-лепесток. Изобрела ее женщина-диетолог из Швеции, а суть этой диеты очень проста. Каждый день новая монодиета: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты – шесть дней, шесть видов новых продуктов. Организм при таком питании не успевает привыкнуть к еде, поскольку происходит частая смена рациона. Чувство голода худеющий не чувствует, а значит перетерпеть ограничения несложно.

Йогуртовая диета. Проверенный временем вариант. Подразумевает употребление в пищу пол-литра натурального несладкого йогурта в течение дня. Это количество напитка делится на 4-5 порций, по одной на каждый прием пищи (400 г. фруктов, 100 г. мяса, 300 г. овощей и 1,5 л. воды в день) . Также разрешены фруктовые соки разбавленные водой, особенно полезен гранатовый. Люди, которые придерживались такого режима питания утверждают, что похудели на 5 кг за 10 дней.

Диета Окинава – японский вариант. Изобрели ее два японских врача, предметом изучения которых были особенности питания японцев-долгожителей, проживающих на острове Окинава. Они пришли к выводу, что употребление в пищу большого количества овощей и сои, исключение молока и мяса, рафинированных углеводов – это залог молодости, крепкого здоровья и красивой фигуры. Основным моментом диеты Окинава является расчет калорийности продуктов. Для этого нужно поделить калории в конкретной пище на вес в граммах. Таким образом можно выделить 4 группы продуктов:

-минимально калорийные;

-легкие;

— средне калорийные;

— насыщенные.

Суть такова – можно есть сколько угодно продуктов из первых двух групп, а вот последнюю следует исключить вовсе.

Здравый ум. Смысл прост – исключить сладкое, мучное, жирное, сильно соленое, увеличить ежедневное употребление воды и результат не заставит себя долго ждать.

Не стоит забывать, что прежде чем начать соблюдение какой-либо из 10 лучших диет необходимо посоветоваться с врачом-диетологом, чтобы избежать негативных последствий и получить максимальный результат.